Avez-vous déjà eu l'impression d'avoir besoin de chocolat en ce moment ?
Si vous avez déjà essayé d'ignorer une chanson qui est coincée dans votre tête dans l'espoir de la sortir, vous savez à quel point cela peut être difficile. Les envies sont exactement les mêmes - c'est pourquoi essayer de gérer les envies en les ignorant ne fonctionne pas. Pire encore, la recherche montre que les femmes qui ont essayé d'arrêter de penser à la nourriture (comme le chocolat) mangent beaucoup plus que celles qui ne l'ont pas fait. Aïe !
Des études nous ont maintenant montré pourquoi les fringales se produisent - les fringales sont le résultat de restrictions alimentaires, c'est-à-dire d'un régime.
Vous connaissez le petit enfant qui veut de la glace juste parce que sa mère lui a dit qu'il ne pouvait pas en avoir ? Il s'avère que nos esprits se comportent de la même manière et interdire les aliments augmente notre désir de les manger. Plus nous essayons de nous contrôler, plus l'envie s'aggrave jusqu'à ce que nous finissions par nous gaver de gâteaux, de glaces, de chips ou de cookies.
J'y suis allé, j'ai envie de "malbouffe" tous les soirs après le travail. Ce qui a commencé comme des fringales s'est transformé en suralimentation et en me bourrant jusqu'à ce que je sois inconfortablement rassasié, malade de tant de nourriture et coupable d'avoir rompu mon régime. C'est un cercle vicieux et la seule façon d'en sortir est d'arrêter de suivre un régime. Non seulement cela m'a aidé à me sentir enfin heureux avec la nourriture et mon corps, mais cela a également arrêté comme par magie les fringales. Maintenant, je peux manger du chocolat, des biscuits et des chips quand je veux et les avoir partout dans la maison sans même y penser.
Arrêter un régime sans le stress de la prise de poids nous oblige à développer une relation saine avec la nourriture et notre corps. Essayez ce processus en 3 étapes pour sortir lentement d'un régime et trouver votre équilibre heureux.
Étape 1 :Détendez-vous autour de la nourriture
La plupart d'entre nous sommes trop tendus à propos de la nourriture - nous comptons les calories et les macros, nous nous sentons coupables de manger tout ce qui ne rentre pas dans notre plan de repas et nous visons à avoir la journée de régime parfaite.
Plutôt que d'être si rigide, commencez par vous détendre autour de la nourriture.
Ne mangez pas de "bons" et de "mauvais" aliments – cela ne fait que nous donner encore plus envie des soi-disant «mauvais» aliments. Au lieu de cela, mangez tout ce que vous souhaitez avec bonheur et sans vous limiter. Vous verrez bientôt que vous ne vous gaverez pas vraiment de malbouffe comme vous le craignez parce que vous ne les limitez pas en premier lieu.
Arrêtez les journées ou les repas de "triche" – ils nous donnent l'impression de nous punir et rendent beaucoup plus difficile de profiter de la nourriture que nous mangeons tous les jours. Nous méritons que chaque repas ait un goût incroyable, alors ne vous contentez pas de réserver des plats savoureux pour les week-ends ou de tricher les repas - ajoutez beaucoup d'herbes et d'épices à votre viande et vos légumes, offrez-vous un levain fraîchement cuit ou un fruit parfaitement mûr et prenez un cookie après dîner si vous avez envie.
Lorsque nous supprimons toutes les règles arbitraires de l'alimentation et revenons à la façon dont nous avions l'habitude de manger quand nous étions enfants, en mangeant ce que nous aimons et en aimant ce que nous mangeons, il est facile de trouver le bon équilibre entre la santé et la nourriture.
Étape 2 :Retrouver le plaisir de manger
Manger peut être agréable, apaisant et joyeux lorsqu'il est bien fait. Il suffit de regarder un enfant manger une sucette et vous pouvez voir à quel point il apprécie son expérience de manger.
Vous aussi pouvez renouer avec votre joie intérieure d'enfant pour la nourriture en mangeant consciemment.
Mangez lentement , en savourant les différents goûts et textures des aliments que vous mangez.
Sortez pour les apéritifs du vendredi et les longs brunchs du dimanche – bavardez autant que vous le souhaitez, mangez des plats copieux et concentrez-vous sur le plaisir de la compagnie (au lieu de vous soucier des calories dans votre assiette).
Ne mangez pas seulement un mais deux ou trois morceaux de la tarte aux pommes de grand-mère en la goûtant lentement jusqu'à ce que vous vous sentiez rassasié.
Achetez le meilleur chocolat noir, cette bouteille de vin chère et offrez à votre esprit et à votre âme une sensation de détente autour de la nourriture, comme vous le feriez lors de vacances à la plage aux Bahamas.
Lorsque vous nourrissez votre esprit et votre âme, remplissant de bonheur mentalement et émotionnellement, votre corps physique réagira en se sentant actif, vibrant et fort. Vous n'aurez plus de fringales, vous n'aurez plus à vous battre pour vous contrôler autour de la nourriture et les fringales nocturnes disparaîtront.
Étape 3 :Commencez à faire confiance à votre corps pour bien manger
La nourriture, comme nous venons de le lire, est plus que l'énergie physique dont nous avons besoin pour vivre notre vie. Il nous nourrit émotionnellement, nous aide à nous épanouir et nous rend heureux.
La seule raison pour laquelle nous avons peur de la nourriture, c'est parce que nous pensons qu'elle nous fera grossir. C'est parce que nous ne faisons pas confiance à notre corps pour savoir quand arrêter de manger. Ce n'est pas que nous ne savons pas comment manger mais que nous l'avons oublié.
Nous sommes tous nés avec la capacité de manger la quantité dont nous avons besoin à tout moment. Si vous regardez un enfant, il mange quand il a faim et s'arrête quand il est rassasié. Parfois, ils veulent du chocolat et à d'autres moments, ils mangent des fruits et des légumes. Vous remarquerez peut-être que vos amis qui sont satisfaits de leur poids n'ont aucun mal à contrôler la quantité de nourriture qu'ils mangent - ils laissent simplement la nourriture dans l'assiette une fois qu'elle est pleine. Ces personnes sont toujours en contact avec leurs signaux de satiété, et elles lui font confiance pour les empêcher de manger lorsqu'elles sont rassasiées.
Malheureusement, des années de régime ont fait oublier à notre corps ce mécanisme naturel de satiété. Au lieu de compter les calories pour vous dire combien manger, laissez plutôt votre corps vous guider – manger lorsque vous avez physiquement faim et arrêter lorsque vous êtes rassasié. Remarquez ce que vous ressentez lorsque vous mangez des aliments frais plutôt que de la malbouffe et laissez votre corps vous guider vers vos choix alimentaires.
Lorsque vous mangez de cette façon, vous arrêtez automatiquement de manger lorsque vous êtes rassasié et choisissez des aliments qui vous font vous sentir bien de l'intérieur.
Résumer
Les fringales ne sont alors qu'un symptôme d'un régime et un mécanisme naturel permettant à notre corps de retrouver un état d'équilibre.
En sortant de l'état d'esprit diététique et en adoptant la nourriture de tout cœur, vous pouvez écraser les fringales et recommencer à apprécier la nourriture. Allez-vous essayer ?
