Les substitutions intelligentes amélioreront non seulement votre apparence, mais elles vous permettront également de vous sentir mieux et peuvent vous aider à adopter des habitudes plus saines tout au long de votre cheminement vers un nouveau et meilleur vous. Faire ces 5 échanges alimentaires faciles vous aidera à perdre du poids, à améliorer l'apparence de votre peau, à réduire les fringales et à augmenter votre niveau d'énergie. Il est temps de "sortir avec l'ancien et entrer dans le nouveau!" Pourquoi attendre? Commencez dès aujourd'hui !
5 échanges alimentaires faciles pour une meilleure santé
1. Au lieu de bonbons, mangez des fruits !
Les fruits sont littéralement les bonbons de la nature ! Les bonbons sont essentiellement du sucre raffiné, une sorte de produit à base de maïs et des épaississants étranges. Ce n'est pas vraiment de la nourriture, du tout, juste quelque chose que nous avons substitué à ce dont notre cerveau a vraiment besoin - du sucre de fruit, ou en d'autres termes, du fructose (et du glucose). Les fruits contiennent également des vitamines et des minéraux bénéfiques qui aident à couper les signaux de faim dans notre cerveau et nous empêchent de manger tout le réfrigérateur après une dure journée de travail. Les fruits fournissent à notre corps des glucides appropriés, des amidons sains et de la cellulose qui fournit des fibres. Au lieu de chercher des bonbons, optez pour une banane, une pêche, une mangue ou si vous voulez vraiment quelque chose de sucré, essayez des dattes medjool fraîches, des abricots secs ou des baies de goji !
2. Remplacez le sel par des herbes et des épices fraîches ou séchées !
Le sodium déshydrate et augmente la tension artérielle, ce qui nous expose au risque de développer une maladie cardiaque ou de souffrir d'un accident vasculaire cérébral. La plupart des gens pensent que ne pas utiliser de sel conduira à des aliments au goût fade - c'est généralement parce qu'ils omettent le sel et n'ajoutent rien d'autre pour aider à maximiser la saveur. C'est là que les herbes et les épices entrent en jeu ! Ils aident à ajouter une saveur incroyable à vos aliments et contiennent beaucoup de vitamines, de minéraux et d'antioxydants qui aident à combattre les maladies. J'aime particulièrement utiliser l'aneth car il est très salé et donne un goût incroyable à tout. La variété d'herbes et d'épices que vous pouvez utiliser est infinie ! De la menthe au basilic, en passant par les flocons de piment et l'ail, vous ne vous souviendrez même pas que vous avez oublié d'ajouter du sel.
3. Au lieu de beurre ou de margarine, mangez de l'avocat !
Utiliser de l'avocat à la place du beurre est un excellent échange de nourriture! Le beurre est chargé de graisses saturées qui obstruent les artères et la margarine est chargée d'ingrédients que l'on trouve dans les produits en plastique - alors quoi de mieux à utiliser que l'avocat riche en oméga ? Les avocats ont une texture naturellement lisse et crémeuse et peuvent être utilisés comme substitut sain dans la cuisson du beurre et des œufs ! Vous pouvez également l'utiliser comme tartine sur du pain grillé le matin, ou simplement jeter le pain grillé et manger l'avocat lui-même ! L'avocat est également riche en vitamines et peut aider à réduire le cholestérol et à combattre les maladies cardiaques. Vous pouvez même faire un pudding au chocolat cru avec de l'avocat !
Le lait d'amande est un substitut de lait populaire et est environ 500 fois plus sain que le lait de vache en raison de son incroyable teneur en vitamines et minéraux et de ses propriétés protectrices pour le cœur. Les personnes intolérantes au lactose peuvent également consommer du lait d'amande en toute sécurité sans aucun effet secondaire indésirable ! Le lait d'amande regorge de vitamines et de minéraux comme la vitamine E, le manganèse, le magnésium, le phosphore, le potassium, le sélénium, le fer, les fibres, le zinc et le calcium ! Il est également incroyablement faible en calories (seulement 40 calories par portion de 8 oz) et très faible en gras. Il est exempt de caséine, de gluten, de lactose et est totalement exempt de cholestérol - il est également dépourvu de graisses animales saturées dont le lait de vache ordinaire est plein. Le lait de vache contient également du pus (globules blancs), que nous ne devrions probablement pas consommer . Il est également l'une des principales causes de nez qui coule et de nez bouché (congestion) et crée beaucoup de mucus dans le corps, obstruant nos cellules et nous donnant un brouillard cérébral. Passez au lait d'amande dès aujourd'hui ! Il peut être utilisé à la place du lait dans toutes les situations !
5. Au lieu de bagels pour le petit-déjeuner, mangez des bananes !
Les céréales ne sont pas nécessairement un aliment humain - en fait, avant la révolution agricole, quelques centaines de milliers d'années se sont écoulées sans consommation de céréales. En fait, des études ont montré que la capacité physique et le fonctionnement du cerveau humain étaient les plus élevés juste avant cette révolution basée sur le blé. Non seulement cela, mais des preuves archéologiques ont montré que depuis que les humains se sont davantage impliqués dans leurs pratiques agricoles, la force humaine a lentement, mais sûrement diminué. Les céréales contiennent un composé appelé acide phytique qui bloque la capacité de notre corps à absorber le calcium, le magnésium, le fer, le cuivre et le zinc - lorsque les céréales commencent à germer, la teneur en vitamines et minéraux augmente et la teneur en acide phytique diminue. Cependant, la plupart des céréales que les individus consomment aujourd'hui ne le sont pas germé, conduisant à une variété de maladies déficientes en minéraux comme l'ostéoporose. Au lieu de cela, mangez des glucides de fruits comme des bananes ! Les bananes bien mûres regorgent de vitamines et de minéraux et nourriront votre corps au lieu de l'épuiser ! Si vous le souhaitez, préparez un smoothie à la banane avec des bananes, des dattes et de l'eau de coco - vous vous sentirez 100 fois mieux, par rapport à la fatigue que la plupart des gens ressentent après avoir consommé du pain et des pâtes.
