Quand il s'agit de prendre soin de votre santé et de votre forme physique, cela n'a pas à être difficile. L'ajout de choses simples telles que l'activité physique occasionnelle de haute intensité et la consommation d'eau supplémentaire peut contribuer à améliorer votre santé et votre forme physique en général.
À mesure que l'été approche et que les journées deviennent plus chaudes, il deviendra plus important pour votre santé de vous assurer d'être correctement hydraté. Si vous ne voulez pas simplement rejeter plus d'eau, vous pouvez rester hydraté en mangeant ces 7 aliments.
Melons
Les melons comme les pastèques et le cantaloup contiennent 90 % d'eau, parfois un peu plus, ce qui en fait l'une des meilleures sources d'hydratation alimentaire. En plus de leur haut niveau d'hydratation, les melons contiennent également une quantité décente de fibres, ce qui vous aide à vous nourrir d'une alimentation saine.
Vous pouvez également obtenir d'autres nutriments à partir de melons tels que la vitamine A, les antioxydants, le magnésium et la vitamine C. De plus, comme les melons sont faibles en calories, vous pouvez déguster une tasse de pastèque ou de cantaloup pour moins de 50 calories, ce qui en fait une excellente collation pour quelqu'un. cherche à perdre du poids.
En plus de manger les melons frais, voici quelques idées sur la façon de préparer les melons :
- Utilisez-les comme bols à fruits puis mangez le bol
- Ajouter à un smoothie
- Expérimentez avec du melon sur une pizza
Concombre
Composé presque entièrement d'eau, le concombre est un excellent aliment hydratant. Bien qu'ils ne soient pas trop riches en nutriments, ils en contiennent comme du potassium, de la vitamine K et du magnésium.
De plus, les concombres contiennent encore moins de calories que les melons, ce qui vous permet de savourer une tasse de concombres pour seulement 16 calories. Comme la réduction de votre apport calorique est un élément clé de la perte de poids, ce légume rafraîchissant est un excellent ajout à tout plan de repas de perte de poids.
Les concombres peuvent être facilement consommés crus, seuls ou trempés dans diverses sauces. Voici quelques autres idées pour vous aider à intégrer les concombres dans votre alimentation :
- Mettre du concombre haché dans un sauté
- Ajoutez-le dans des sandwichs pour un croquant satisfaisant
- Incorporer dans un poke bowl
Soupe
Cela peut sembler amusant, mais la soupe à base de bouillon peut être un moyen facile d'apporter plus d'aliments hydratants dans votre vie. Comme les bouillons sont généralement aromatisés à base d'eau, vous pouvez simplement les consommer seuls si vous le souhaitez. Cependant, vous pouvez également l'étoffer avec divers aliments denses tels que les haricots, les lentilles, le riz, les carottes et d'autres aliments riches en fibres pour vous aider à vous sentir plus rassasié après avoir mangé.
Une autre raison d'ajouter une plus grande hydratation aux soupes est si vous vous entraînez et avez besoin de remplacer vos niveaux de sodium. Pendant les séances d'entraînement, vous perdez une grande quantité de sel lorsque vous transpirez et il doit être remplacé pour maintenir l'équilibre hydrique dans votre corps.
Voici quelques recettes de soupe que vous voudrez peut-être essayer :
- Soupe de légumes et de farro
- Pho végétarien
- Soupe de légumes épicée aux haricots noirs
Salades
Maintenant, je ne parle pas de pâtes ou de salades de pommes de terre. Bien que celles-ci soient délicieuses, si vous recherchez une salade hydratante, vous aurez besoin d'une salade à base de laitue. La plupart des laitues, de la laitue romaine à la laitue beurre, ont une teneur en eau de 92 à 96 %, ce qui les rend incroyablement hydratantes et riches en fibres.
Vous pouvez également mélanger d'autres légumes à feuilles tels que les épinards, les feuilles de pissenlit, la roquette, le chou frisé et autres pour augmenter la densité nutritionnelle de toute salade. De cette façon, vous pouvez absorber à la fois des vitamines et des minéraux tels que la vitamine A, le fer, la vitamine K, le folate et d'autres nutriments.
De plus, la base feuillue des salades est très faible en calories, mais si vous utilisez des vinaigrettes et des garnitures riches en calories, cela peut augmenter le nombre de calories que vous consommez. Voici quelques garnitures hypocaloriques que vous voudrez peut-être mettre sur votre salade :
- Des fruits frais pour une hydratation supplémentaire ou des fruits secs pour plus de texture
- Des haricots pour plus de fibres et de protéines
- Un quart de tasse de graines ou de noix pour la texture, les protéines et les graisses saines
Agrumes
Assez drôle, parmi les aliments hydratants dont j'ai parlé, les agrumes ont l'une des plus faibles teneurs en eau, même s'ils sont composés à 88 % d'eau. Les agrumes tels que les oranges, les pamplemousses, les citrons et les citrons verts contiennent beaucoup de fibres, ainsi que du potassium et de la vitamine C.
Ces fruits riches en eau peuvent également aider à réduire l'inflammation, aider à se sentir rassasié, renforcer votre système immunitaire et aider à prévenir les calculs rénaux. Voici quelques façons savoureuses d'incorporer des agrumes :
- Jeter des tranches sur une salade
- Ajoutez-les aux smoothies
- Utilisez des agrumes dans une salsa fraîche
Céréales cuites
D'accord, parmi cette liste d'aliments hydratants, les céréales cuites comme le riz, le quinoa et les flocons d'avoine ne sont pas aussi riches en eau que les fruits et légumes. Cependant, les grains cuits absorbent une bonne quantité d'eau pendant la cuisson, ils peuvent donc être un excellent ajout à votre alimentation globale.
De plus, les céréales cuites peuvent être une excellente source de glucides à combustion lente. Ce type de glucides peut fournir un carburant de longue durée, que vous alliez vous entraîner ou que vous ayez simplement besoin d'énergie pour passer la journée.
Voici quelques recettes de céréales cuites savoureuses et hydratantes que vous voudrez peut-être essayer :
- Avoine tellement bonne
- Bol Quinoa Curry
- Riz espagnol aux légumes
Céleri
L'un des aliments hydratants les moins caloriques que vous puissiez manger, le céleri ne contient que 16 calories par tasse. Et comme le céleri est si riche en fibres, il faut plus d'énergie pour le digérer, ce qui en fait un ajout particulièrement efficace à tout plan de repas amaigrissant.
Composé à 95 % d'eau, ce légume contient également une grande quantité de potassium et de vitamine K, qui peuvent aider à soutenir la santé de votre cœur et de vos os. Cependant, étant donné qu'il contient principalement de l'eau et des fibres, le céleri n'est pas l'aliment le plus excitant à manger.
Pour pimenter votre consommation de céleri, essayez ces idées :
- Mangez-le avec des trempettes saines comme du yaourt grec ou du houmous
- Garnir le céleri avec du beurre de cacahuète pour une collation riche en protéines
- Incorporer du céleri haché dans les salades et les soupes
Améliorer votre santé et votre bien-être peut être aussi simple que d'ajouter ces aliments à votre alimentation habituelle. Ainsi, au lieu de chercher des sachets aromatisants pour l'eau, vous pouvez profiter de plus d'hydratation en mangeant simplement ces aliments hautement hydratants.
