Aujourd'hui, chacun est plus conscient de la nécessité d'adopter un mode de vie plus sain. Faire de l'exercice et bien manger vous aide non seulement à être en bonne santé, mais contribue également à améliorer votre qualité de vie et vous donne plus d'énergie, une meilleure concentration mentale et moins de maladies.
Un autre problème de santé important est la gestion de votre cholestérol. Le cholestérol est divisé en «bons» et «mauvais» portions. Le HDL (le bon cholestérol) aide à éloigner le cholestérol des parois des vaisseaux sanguins. Le LDL (ou « mauvais ») cholestérol dépose souvent du cholestérol dans les vaisseaux sanguins et c'est ce LDL élevé qui s'est avéré être associé à un risque accru de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
La gestion de votre cholestérol aide à gérer votre risque de maladie cardiaque et une bonne alimentation est essentielle pour le maintenir. Les fruits sont une façon savoureuse et facile de manger correctement, alors sans plus tarder, voici six fruits dont il a été démontré qu'ils abaissent le cholestérol.
1. Canneberges (et jus de canneberge)
Les canneberges sont un fruit merveilleusement acidulé et sucré. Ils peuvent être consommés en salade, mélangés dans des smoothies ou même en jus ! En fait, le jus de canneberge est si populaire qu'il est l'un des jus de fruits les plus achetés dans les supermarchés. Le jus de canneberge est connu pour avoir de nombreux avantages pour la santé, notamment en cas d'infections des voies urinaires. Des études récentes ont également indiqué que les canneberges sont un bon fruit à ajouter à votre alimentation lorsque vous essayez de réduire votre mauvais cholestérol.
Les canneberges contiennent également des composés phytochimiques et sont particulièrement riches en polyphénols. Il a été démontré que les polyphénols réduisent l'inflammation et ont un effet positif sur le taux de cholestérol.
2. Raisins
Les raisins sont depuis longtemps un aliment de base du régime méditerranéen sain, tout comme le vin rouge, qui est fabriqué à partir de raisins. Les raisins font une excellente collation et le vin est censé réjouir le cœur depuis des milliers d'années. Il s'avère que ce sentiment est correct. Le vin peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque, mais il doit être consommé avec modération. Trop peut augmenter la tension artérielle et causer des dommages au foie, ce qui nie clairement la valeur du vin.
Les raisins contiennent un composé appelé ptérostilbène qui peut réduire le cholestérol et les triglycérides. Une étude a indiqué que le ptérostilbène de raisin a un effet égal sur l'enzyme qui régule les niveaux de graisse dans le sang que des médicaments tels que Lopid et Tricor. Ces médicaments sont prescrits aux gens pour aider à réduire les triglycérides et le cholestérol.
3. Oranges
Douces et juteuses, les oranges sont comme le soleil sous forme de fruits pour les gens. Leur saveur rafraîchissante et énergisante est la raison pour laquelle le jus d'orange est un moyen si populaire pour les gens de commencer leur journée. Une orange moyenne vous donne 2 à 3 grammes de fibres solubles ainsi que de la vitamine C, du folate et du potassium. Ils ont longtemps été utilisés pour prévenir le scorbut, mais nous savons maintenant qu'ils sont également utiles pour réduire le cholestérol.
Les oranges contiennent de la pectine - une fibre soluble qui, lorsqu'elle est consommée, crée en fait une masse dans votre estomac qui emprisonne le cholestérol et l'élimine de votre corps avant qu'il ne puisse pénétrer dans votre circulation sanguine. Le résultat? Niveaux inférieurs de cholestérol LDL.
4. Baies
Les baies sont un ajout délicieux à tout régime alimentaire. Peu importe qu'il s'agisse de mûres, de framboises, de cerises, de myrtilles ou de fraises, vous obtenez un bon goût ainsi qu'un pack plein d'avantages pour la santé. Les baies sont polyvalentes. Ils peuvent être utilisés avec des céréales, des flocons d'avoine, des salades et de la glace à la noix de coco, et peuvent être ajoutés pour rehausser la saveur des smoothies. Ils sont l'un des aliments les plus savoureux de la planète et ils réduisent également le cholestérol.
Les baies sont faibles en gras et riches en antioxydants. Ce sont les composés phénoliques naturels qui ont un effet antioxydant qui réduit l'accumulation de LDL (mauvais cholestérol) dans les vaisseaux sanguins.
5. Pommes
Une pomme par jour garde le docteur loin? Il y a peut-être plus de vérité là-dedans que la plupart des gens ne le pensent. La consommation régulière de pommes est bénéfique pour votre santé de plusieurs façons. Ils aident à réduire le mauvais cholestérol, à augmenter le bon cholestérol et contribuent à la perte de poids, ce qui peut indirectement réduire encore plus le cholestérol.
Comme pour les oranges, les pommes contiennent de la pectine, elles aident donc également à absorber le mauvais cholestérol avant qu'il ne se déplace dans votre sang. Les pommes contiennent également des polyphénols, un composé antioxydant qui inhibe l'oxydation des LDL. Lorsque vous mangez une pomme, assurez-vous de laisser la peau, car la peau contient certains des nutriments les plus importants.
6. Avocats
Avez-vous déjà essayé des avocats sur du pain grillé? Les gens peuvent froncer les sourcils à cette seule pensée, mais d'autres adorent ça. Les avocats sont une source de graisses monoinsaturées, un type de graisse qui peut en fait aider à augmenter les niveaux de HDL (bon cholestérol), tout en abaissant les niveaux de LDL (mauvais cholestérol). Ils sont également riches en vitamines, minéraux, fibres et phytostérols. Les avocats sont également riches en bêta-sitostérol, qui réduit la quantité de cholestérol absorbée par les aliments. Ainsi, la combinaison de bêta-sitostérol et de gras monoinsaturés fait de l'avocat un excellent anti-cholestérol.
