Le syndrome prémenstruel (SPM) est le symptôme redouté du cycle mensuel d'une femme qui affecte des millions de personnes dans le monde. En fait, plus de 85 % de toutes les femmes ressentent une gêne liée au cycle menstruel chaque mois, mais si je vous disais qu'il existe des aliments qui aident à combattre le syndrome prémenstruel ?
Lorsque je suis devenu végétalien cru en 2009, j'ai été ravi de découvrir que tous mes symptômes du syndrome prémenstruel avaient disparu . Cela était probablement dû au fait que je me suis débarrassé de tous les aliments inflammatoires et que j'ai augmenté ma consommation de fruits et légumes frais, qui regorgent de vitamines et de minéraux bénéfiques qui aident à soulager les douleurs menstruelles (et les émotions qui les accompagnent).
Aliments à éviter
– Aliments salés, pour aider à réduire la rétention d'eau et les ballonnements
– Des glucides hautement raffinés et transformés comme des chips, des craquelins, des collations ainsi que des sucreries (bonbons, biscuits, gâteaux, tartes, pâtisseries, confitures, gelées, sodas), qui augmentent tous les sautes d'humeur et l'irritabilité
– La caféine, car elle augmente l'anxiété, la tension et l'irritabilité
– L'alcool, parce qu'il nous rend encore plus déprimé et de mauvaise humeur, et peut aggraver les crampes.
Voici 10 aliments à base de plantes qui aident à lutter contre le syndrome prémenstruel :
Légumes feuillus (chou frisé, épinards, laitue romaine)
Les légumes-feuilles sont riches en minéraux et vitamines bénéfiques qui gardent votre peau nette (grâce à la vitamine A) et votre humeur stable (riche en vitamines B). Ces légumes-feuilles sont également une excellente source de fer et de magnésium, deux minéraux essentiels qui aident à construire notre sang (pour que nous ne nous sentions pas si faibles) et à détendre les vaisseaux sanguins (préviennent les maux de tête et détendent les muscles).
Graines de citrouille
Ces graines incroyablement savoureuses sont riches en magnésium, elles aident donc à soulager les maux de tête et les courbatures du syndrome prémenstruel. Assurez-vous de faire tremper vos graines de citrouille dans l'eau pendant la nuit pour aider à augmenter la digestibilité.
Bananes
L'un des meilleurs aliments qui soulagent le syndrome prémenstruel, les bananes aident à réduire la dépression, les ballonnements, les gaz et les douleurs menstruelles. Ils sont riches en B6, aidant à réguler la glycémie et à améliorer votre humeur ! Oubliez le Midol et l'ibuprofène, prenez une banane !
Petits pois
Les femmes qui incluent plus d'aliments riches en thiamine dans leur alimentation peuvent réduire l'incidence du syndrome prémenstruel d'environ 35 % ! Les pois verts sont une excellente source de thiamine et peuvent être transformés en une savoureuse soupe aux pois verts ou saupoudrés sur des salades.
Graines de chia
Les graines de chia, qui sont riches en fibres, aident à éliminer les œstrogènes en excès et aident ainsi à soulager les symptômes liés à l'anxiété et à la dépression. Ils sont également une merveilleuse source de calcium, dont on pense qu'il influence l'action des œstrogènes dans le corps. Il a été démontré que les femmes dont l'apport en calcium est plus élevé souffrent 30 % moins de symptômes du syndrome prémenstruel que les personnes dont l'apport en calcium est plus faible.
Brocoli
Le brocoli est un autre légume vert riche en calcium et aide ainsi à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel. Le brocoli est également une excellente source de fibres, aidant à soulager les ballonnements. Leur forte teneur en eau aide également à réduire les poches et les gaz, tout en améliorant la vitesse à laquelle les choses se déplacent dans le tractus intestinal, réduisant ainsi l'inconfort abdominal.
Pois chiches
Qui n'aime pas les pois chiches? Ils contiennent trois nutriments différents, à savoir le magnésium, la vitamine B6 et le manganèse, qui atténuent tous les symptômes gênants du syndrome prémenstruel. Le magnésium aide à réduire les ballonnements et la rétention d'eau, tandis que la vitamine B6 améliore notre humeur et réduit la dépression et la sensibilité des seins. Le manganèse est également utile pour lutter contre l'humeur négative et l'irritabilité.
Baies
On pense que le SPM est le résultat d'un déséquilibre hormonal de la progestérone et des œstrogènes. Heureusement, cela peut être inversé en consommant des aliments riches en minéraux comme les baies, qui contiennent une portion saine de magnésium, de potassium, de zinc, de fer et calcium.
Gingembre et Curcuma
L'inflammation est un problème associé au syndrome prémenstruel qui contribue aux douleurs corporelles et aux crampes. Le gingembre et le curcuma sont deux des meilleures herbes anti-inflammatoires très efficaces et aident également à stimuler le tube digestif pour soulager la constipation et les crampes. J'adore inclure ces deux remèdes naturels dans des jus et des smoothies dès que je le peux !
Figues
Les figues sont une excellente source de magnésium et fibre, et donc ils contiennent un coup de poing anti-PMS assez puissant ! Les femmes atteintes du syndrome prémenstruel ont souvent des taux sanguins de magnésium inférieurs à ceux des femmes qui n'en ont pas. Ce n'est pas une surprise, étant donné les puissants effets du magnésium pour détendre les muscles et soulager les crampes douloureuses.
