Préoccupé par votre tension artérielle ? Ces 6 aliments à base de plantes qui aident à abaisser la tension artérielle sont exactement ce dont vous avez besoin pour renforcer votre système cardiovasculaire.
Si vous suivez un régime alimentaire qui vous expose au risque de développer une pression artérielle élevée (hypertension), vous vous exposez également au risque de subir des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux ainsi qu'une insuffisance rénale. La plupart des gens souffrent d'hypertension artérielle et ne le savent même pas jusqu'à ce qu'ils fassent une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral !
La consommation d'aliments hautement transformés comme la restauration rapide avec des niveaux de sodium incroyablement élevés est extrêmement dommageable et est souvent le principal responsable de l'augmentation de votre tension artérielle. Un autre facteur qui vous expose à un risque d'hypertension artérielle est la graisse - c'est-à-dire les acides gras hautement saturés et trans qui obstruent vos artères et empêchent le sang de circuler librement dans vos veines, provoquant une accumulation et donc une hypertension artérielle. pression.
Voici 6 aliments à base de plantes qui aident à réduire l'hypertension !
1. Ail
Vous pouvez modifier votre taux de cholestérol et abaisser naturellement votre tension artérielle avec de l'ail ! En fait, il a été démontré que la plupart des membres de la famille des alliums (oignons, ail, poireaux, etc.) réduisent le cholestérol, l'hypertension artérielle et la grippe. Les pays qui consomment de grandes quantités d'ail ont également été corrélés avec les niveaux les plus bas de maladies cardiovasculaires.
2. Kiwi
Une étude récente de 2011 a révélé que seulement 3 kiwis par jour peuvent naturellement abaisser la tension artérielle (par opposition à la consommation d'une seule pomme par jour). L'étude s'est déroulée sur 8 semaines, et à la fin de l'étude, les individus qui consommaient les kiwis avaient une tension artérielle systolique significativement plus basse que ceux qui ne mangeaient qu'une pomme par jour. Les kiwis sont riches en lutéine (un antioxydant), qui aide à combattre les radicaux libres qui sont souvent liés à l'hypertension artérielle. Les kiwis sont également l'un des fruits les plus riches en antioxydants, comme le rapporte le Journal of the American College of Nutrition (avec des raisins et des myrtilles sauvages).
3. Raisins
Une étude de l'Université du Michigan a montré que les raisins peuvent aider à lutter contre l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques (surtout si vous consommez un régime salé). Les raisins sont incroyablement riches en antioxydants qui combattent les radicaux libres qui conduisent normalement à l'insuffisance cardiaque et à l'hypertension. Les raisins réduisent également l'inflammation dans le corps et permettent aux vaisseaux sanguins de respirer et de se détendre pour prévenir une pression artérielle élevée.
4. Laitues feuillues
Manger régulièrement des légumes à feuilles vertes peut aider à réduire votre risque de développer une hypertension artérielle. Les légumes-feuilles sont incroyablement riches en vitamines et en minéraux (avec des choses comme le calcium, le potassium et le manganèse) qui protègent contre les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Les laitues sont également riches en nitrates, ce qui a été associé à une réduction de la pression artérielle.
5. Bananes
Les bananes sont très riches en potassium, ce qui aide à réguler la tension artérielle. Selon une étude britannique, les aliments contenant du nitrate de potassium (comme les bananes et les dattes) seraient encore meilleurs que les suppléments utilisant du chlorure de potassium pour abaisser la tension artérielle. Manger seulement deux bananes par jour peut faire baisser la tension artérielle jusqu'à 10 % !
6. Pastèque
La citrulline dans la pastèque aide à normaliser la tension artérielle. Manger jusqu'à 1/2 d'une grosse pastèque par jour peut aider à réduire l'hypertension artérielle, en particulier lorsque le fruit est mûr et lorsque cet antioxydant est à son plus haut niveau. La citrulline est un type d'acide aminé qui est converti en un autre acide aminé, appelé Arginine (que les gens prennent normalement pour aider à abaisser leur tension artérielle). Cependant, il est préférable de manger la forme la plus naturelle de ce composé, alors assurez-vous de manger la pastèque entière dans sa vraie forme naturelle !
