Maintenir votre santé et votre bien-être tout au long des mois d'hiver peut être difficile. Avec le temps qui se refroidit et les facteurs de stress supplémentaires avec les responsabilités de fin d'année, les vacances heureuses et longues à préparer, il peut être facile de se sentir stressé et un peu déprimé.
Beaucoup de gens luttent avec ces choses pendant les vacances. Pour vous aider à lutter contre votre blues hivernal et rendre vos vacances plus lumineuses, voici quelques pistes pour améliorer votre bonheur cet hiver.
1. Engagez-vous à un programme d'exercice régulier
L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vaincre le blues hivernal est de vous engager à faire de l'exercice. De nombreuses recherches ont porté sur les avantages de l'exercice en ce qui concerne les troubles affectifs saisonniers. Cette recherche a révélé que faire de l'exercice seulement 30 minutes par jour, trois jours par semaine, peut aider à améliorer votre humeur et à augmenter votre endurance.
L'exercice est également un excellent moyen de soulager le stress. Vous avez un gros projet à boucler avant le départ de vos collègues pour les vacances de Noël ? Prenez le temps de faire de l'exercice et laissez ce stress s'atténuer. Stressé d'accueillir la belle-famille pour les festivités des fêtes ? En faisant de l'exercice régulièrement, vous vous accordez un temps fixe pour être seul et profiter simplement de la façon dont votre corps bouge et fonctionne.
En plus d'aider à soulager le stress, en faisant de l'exercice cet hiver, vous pouvez maintenir votre niveau de dopamine à un niveau élevé. Les entraînements cardio en particulier libèrent des endorphines, de la dopamine et d'autres émotions «supérieures» qui vous aident à profiter d'une meilleure humeur générale.
2. Faites des choix alimentaires prudents et délibérés
La saison hivernale est souvent synonyme de gourmandise. Bien que la recherche ait prouvé que le boogeyman de tonnes de gain de poids pendant les vacances n'est qu'un mythe, cela ne signifie pas que changer vos habitudes alimentaires pendant l'hiver n'a pas d'impact.
Par exemple, si vous avez tendance à suivre un régime à base de plantes presque toute l'année, vous pourriez être tenté de vous adonner à d'autres aliments pendant les vacances. Cependant, cette pause dans votre routine peut vous donner une sensation de manque d'énergie et de ballonnement, car votre système digestif n'est pas habitué à décomposer les divers aliments et boissons qui ne font pas partie de votre alimentation. Et lorsque vous avez l'impression que votre estomac porte une boule de nourriture, il est assez facile de se sentir déprimé.
Au lieu de cela, lorsque vous êtes confronté à l'abondance d'options alimentaires cet hiver, soyez attentif pendant que vous en profitez. En faisant des choix alimentaires délibérés, vous pouvez éviter de vous sentir ballonné et mal à l'aise, ce qui vous aidera certainement à vous sentir mieux cet hiver. Donc, si vous vous faites plaisir un peu, essayez de garder vos portions petites et ne vous aventurez pas trop loin de vos habitudes alimentaires habituelles.
3. Prenez du temps pour votre peau
L'hiver a une façon d'aspirer l'humidité de tout - l'air, votre maison et votre peau. Avec moins d'humidité dans l'air, votre peau peut se dessécher plus facilement. Lorsqu'une personne a la peau sèche, elle a souvent l'air plus fatiguée car sa peau est terne, et elle peut ressentir des démangeaisons et une sensation d'inconfort.
Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour donner un coup de main à votre peau. L'utilisation d'une lotion peu de temps après être sorti de la douche peut aider à emprisonner l'humidité. Garder un petit contenant de lotion pour les mains avec vous peut aider à prévenir les craquelures de la peau, avec lesquelles certaines personnes luttent pendant l'hiver. L'utilisation d'un baume à lèvres peut également aider à soulager les lèvres sèches et gercées.
En plus de porter des aides topiques, vous pouvez également utiliser des huiles essentielles ou des bombes de bain infusées d'huiles utiles comme l'huile de noix de coco. Non seulement ces choses peuvent réhydrater votre peau cet hiver, mais vous pouvez également prendre un peu de temps pour prendre soin de vous, ce qui peut améliorer votre humeur cet hiver.
4. Trouvez des façons d'aider les autres
Le bénévolat est un excellent moyen de sortir du funk du blues hivernal. En vous concentrant sur les besoins des autres, vous pouvez souvent surmonter ou libérer complètement vos propres sentiments d'être déprimé pendant cette période des Fêtes. Si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez utiliser une base de données nationale des bénévoles pour rechercher des organisations locales qui ont besoin de bénévoles. Voici d'autres façons de chercher des moyens de redonner :
- Bénévolat dans une maison de retraite locale
- Créez des couvertures et des chapeaux pour votre hôpital local (vérifiez les consignes)
- Organisez une fête de fin d'année pour collecter des fonds pour votre association caritative préférée
- Faire 12 jours de Noël pour une famille dans le besoin
Ce ne sont là que quelques-unes des choses que vous pouvez faire pour apporter la joie des Fêtes aux autres. Prenez le temps d'examiner ce dont votre communauté pourrait avoir besoin et voyez comment vous pouvez combler cette lacune cet hiver.
5. Emmitouflez-vous et sortez
Se sentir pris au piège dans votre maison lorsque vous n'êtes pas au travail ou dans un autre endroit à l'intérieur suffit à déprimer n'importe qui. Plutôt que de rester enfermé dans votre maison, faites l'effort de vous emmitoufler et de sortir au moins deux fois par semaine.
Vous pouvez simplement faire quelque chose d'aussi simple que de faire une promenade ou voir grand et aller skier. L'important est de passer du temps dehors. Être au soleil, même avec la neige au sol, peut être revitalisant et aider à chasser le blues hivernal.
De plus, il y a beaucoup de beaux sites qui vous manquent en hiver en étant à l'intérieur. Du premier bonhomme de neige d'un enfant à une maison éclairée, il y a beaucoup de choses à voir une fois que vous quittez votre maison cet hiver.
6. Ajoutez plus de lumière à votre vie
En parlant de soleil, il y a une composante biochimique au blues hivernal. Comme il y a moins de lumière naturelle pendant l'hiver, il est plus facile de devenir déprimé. Vous recevez également moins de vitamine D, sauf si vous vous efforcez de sortir dans la lumière hivernale.
Pour vous aider à traverser une crise hivernale, vous pouvez ajouter un supplément de vitamine D à votre alimentation, ainsi qu'une lampe solaire, également appelée boîte de luminothérapie ou lampe pour troubles affectifs saisonniers (TAS). Avec l'une de ces lampes imitant la lumière du soleil extérieure, on pense qu'elles aident à réduire vos niveaux de mélatonine et de sérotonine.
Vous n’êtes pas obligé de tout incorporer en même temps pour profiter des avantages. Je vous recommande de commencer par établir votre routine d'exercice, car le reste peut plus facilement se mettre en place. Et en vous engageant dans ces diverses activités pour vous aider à vaincre les troubles affectifs saisonniers, vous pouvez passer le meilleur hiver de votre vie.
