Si vous tombez constamment malade, si vous vous sentez tout le temps fatigué ou si vous avez du mal à perdre du poids, vous voudrez peut-être penser à nettoyer votre système lymphatique.
Apprendre à nettoyer naturellement le système lymphatique n'est pas aussi difficile que cela puisse paraître. Il y a beaucoup de choses pratiques que vous pouvez faire aujourd'hui pour aider à donner à votre système lymphatique l'aide dont il a besoin.
Si vous souhaitez prévenir les maladies et nettoyer votre corps des toxines, des polluants, des additifs et des produits chimiques, alors vous êtes au bon endroit.
Qu'est-ce que le système lymphatique ?
Le système lymphatique est un réseau de tissus et d'organes qui aident à débarrasser le corps des toxines, des déchets et d'autres matières indésirables.
Le système lymphatique fonctionne principalement pour transporter la lymphe, un liquide contenant des globules blancs qui combattent les infections, dans tout le corps.
Le système lymphatique est également impliqué dans la récupération des fluides et l'absorption des lipides.
Contrairement à notre système circulatoire, notre système lymphatique n'a pas de « pompe ». Avec le système circulatoire, le sang est pompé dans tout le corps au moyen d'un cœur qui bat constamment.
Le système lymphatique, en revanche, n'a pas de cœur pour le pomper. Cela dépend des mouvements quotidiens en notre nom pour aider à faire circuler le liquide lymphatique dans le corps.
Les amygdales, les végétations adénoïdes, la rate et le thymus font tous partie du système lymphatique. Ils sont tous reliés par un réseau de vaisseaux lymphatiques qui, en un sens, est comme un deuxième système circulatoire du corps.
Les ganglions lymphatiques eux-mêmes sont constitués de sinus remplis de cellules immunologiques, telles que les lymphocytes et les macrophages, qui identifient et éliminent à la fois les virus, les bactéries, les débris cellulaires, les cellules cancéreuses et d'autres substances étrangères qui envahissent notre corps.
Chaque partie ou segment du corps se draine dans un ensemble spécifique de ganglions lymphatiques. Les zones voisines qui se drainent dans différents ganglions lymphatiques sont séparées par ce qu'on appelle des bassins versants . L'image ci-dessous de Science of Massage illustre le système lymphatique avec l'emplacement des principaux bassins versants.
Chaque bassin versant se draine vers une région particulière de ganglions lymphatiques.
Une fois que le liquide lymphatique a traversé ces nœuds, il pénètre dans des troncs lymphatiques plus grands dans le corps.
Après avoir parcouru les troncs lymphatiques, le liquide lymphatique se déverse dans la veine sous-clavière à la base du cou (1).
Qu'est-ce qui cause les blocages dans le système lymphatique ?
Lorsque vous déterminez les causes des blocages dans le système lymphatique, vous devez penser à certains facteurs de stress ou déficiences qui interfèrent avec ce système.
Le système lymphatique est délicat, donc si vous vous exposez à l'un des facteurs de stress ou aux déficiences mentionnés ci-dessous, vous voudrez peut-être réfléchir à des moyens de les éliminer ou d'y remédier.
Stress
Le stress peut avoir des effets néfastes sur le système lymphatique.
Selon le Guyton and Hall Textbook of Medical Physiology, une exposition chronique à de fortes poussées de cortisol, l'hormone du stress, peut physiquement provoquer l'atrophie du tissu lymphoïde.
Il est bien connu que de longues périodes de stress peuvent faire des ravages sur le système immunitaire. Puisque notre système lymphatique est essentiellement notre système immunitaire, vous pouvez voir pourquoi le stress et ce système sont étroitement liés.
Il a également été découvert que le stress remodèle le système lymphatique pour aider à la propagation du cancer . Aïe !
Des scientifiques australiens ont découvert que chez la souris, le stress remodèle les vaisseaux de drainage autour d'une tumeur, formant des "autoroutes" pour les cellules cancéreuses métastatiques (2).
Les chercheurs ont découvert que les hormones de stress remodelaient l'architecture des vaisseaux lymphatiques autour des tumeurs - plus de vaisseaux se développaient et étaient plus larges, permettant à plus de liquide de s'écouler. Ce réseau remodelé a également permis aux cellules cancéreuses de se propager plus facilement aux ganglions lymphatiques.
Mais lorsque les souris stressées ont reçu des bêta-bloquants pour réduire le stress, le remodelage lymphatique a été réduit, tout comme la propagation des cellules cancéreuses métastatiques.
Bien que nous soyons tous confrontés à des événements stressants dans notre vie, trouver des moyens de réduire le niveau de stress lorsque les temps deviennent difficiles peut aider à protéger votre corps contre les maladies.
Voici quelques recommandations pour aider à réduire le stress dans votre vie :
- Exercice : abaisse les hormones de stress de votre corps comme le cortisol à long terme. Même une marche de 15 à 30 minutes par jour suffit à réduire ces hormones de stress.
- Dormir :ne pas dormir suffisamment augmentera considérablement les hormones de stress de votre corps. Consultez mon article sur les 10 meilleures façons fondamentales d'améliorer votre sommeil pour obtenir d'excellents conseils pour passer une bonne nuit de sommeil chaque nuit.
- Suppléments :certaines herbes et suppléments naturels sont connus pour réduire l'anxiété et le stress. L'ashwagandha, la mélisse et la valériane sont quelques herbes essentielles que toute personne souffrant de stress chronique devrait envisager de prendre.
- Réduire la consommation de caféine : la caféine est connue pour augmenter les niveaux de cortisol. Essayez de réduire votre consommation à une tasse le matin, et si vous avez du mal à arrêter, envisagez de vous sevrer avec du yerba maté.
- Notez-le : une façon d'oublier les choses et de moins stresser est d'écrire les choses dans un journal ou sur une feuille de papier. Vous pouvez également écrire ce pour quoi vous êtes reconnaissant pour aider à recâbler vos pensées.
Carence en iode
Si vous avez une carence en iode, votre système lymphatique pourrait être congestionné.
L'iode nous protège d'un environnement toxique et soutient la lymphe au niveau cellulaire.
Il est important de s'assurer que vous consommez suffisamment d'iode dans votre alimentation, surtout si vous ne mangez pas de sel de table auquel on ajoute souvent de l'iode.
L'iode se trouve en abondance dans les produits à base d'algues comme le varech, le nori, le wakame et le dulse.
Pesticides et additifs alimentaires
Les conservateurs, les pesticides, les herbicides et les additifs alimentaires comme le sucre raffiné, les produits chimiques et les colorants exercent tous une pression sur le système lymphatique.
Consommer des aliments sucrés et gras non biologiques et hautement transformés crée simplement une charge de travail encore plus importante pour votre système lymphatique.
Cela l'empêchera éventuellement de filtrer correctement les toxines et les bactéries, ce qui peut éventuellement entraîner des maladies chroniques.
Si vous n'avez pas les fonds nécessaires pour manger tout bio, n'achetez que des aliments bio de la liste "Dirty Dozen".
Réduisez votre consommation d'aliments transformés et remplacez-les par des fruits et légumes frais et entiers.
Tabagisme et fumée secondaire
Cela renvoie au concept de toxine.
Fumer augmente la réceptivité de votre corps au développement d'infections fongiques ou virales, de parasites, d'ulcères, de cancers, de bronchites, d'hypertension artérielle et de bien d'autres problèmes.
Pourquoi?
Fumer diminue la réponse immunitaire de l'organisme, et puisque notre système immunitaire est essentiellement notre système lymphatique, fumer a un impact direct sur le fonctionnement de notre système lymphatique.
Médicaments sur ordonnance
Les médicaments sur ordonnance sont toxiques pour le corps.
Ils contiennent des produits chimiques et des colorants nocifs et ces composés suppriment le système immunitaire.
Demander à votre médecin si vous pouvez vous sevrer en toute sécurité de tout médicament sur ordonnance pourrait aider à ouvrir la voie à un système lymphatique plus sain.
Produits d'origine animale
Les produits animaux comme la viande, les œufs et les produits laitiers contribuent à un système lymphatique lent.
Les produits d'origine animale ont un pH très bas, ce qui signifie qu'ils sont plus acides que, disons, un fruit ou un légume.
Notre système lymphatique ne fonctionne pas aussi bien dans un corps qui abrite des sous-produits plus acides. Ces acides obstruent les vaisseaux lymphatiques et interfèrent avec la capacité de la lymphe à se drainer correctement.
Le flux de notre système lymphatique est plus fluide lorsqu'on lui donne des aliments qui aident à nettoyer les « drains ». Ces aliments comprennent pratiquement tous les fruits et légumes, ainsi que les noix et les graines.
De plus, la viande, les produits laitiers et les œufs contiennent des hormones (synthétiques ou naturelles). Ces hormones interrompent le traitement de nos propres hormones, ce qui implique en grande partie notre système lymphatique.
Comment nettoyer naturellement le système lymphatique
Voici huit choses différentes que vous pouvez faire pour remettre votre système lymphatique sur les rails et révéler une personnalité plus saine et plus dynamique !
1. Concentrez-vous sur les aliments
Une bonne alimentation riche en fruits et légumes est essentielle pour garantir que votre système lymphatique est propre et coule librement.
- Verts feuillus
Les légumes à feuilles vertes et les herbes sont un excellent moyen d'enrichir votre système en chlorophylle. Cette molécule aide à purifier votre sang, qui à son tour nettoie votre lymphe.
- Agrumes
Les agrumes ont de merveilleuses propriétés astringentes qui aident à augmenter le flux lymphatique et à éliminer les blocages. Les melons sont parfaits pour aider à alcaliniser le corps, tandis que les baies regorgent d'antioxydants qui maintiennent notre système immunitaire fort. Un corps mieux équipé pour lutter contre la maladie soulage beaucoup le système lymphatique.
- Graisses saines
Manger des graisses saines comme l'avocat, les noix et les graines est également important pour s'assurer que nous obtenons suffisamment d'acides gras essentiels qui aident à protéger et à nourrir notre système lymphatique.
2. Hydratez-vous
À quand remonte la dernière fois que vous avez bu un verre d'eau ? Si la réponse était il y a des heures, vous voudrez peut-être aller remplir une tasse.
Une bonne hydratation permet au liquide lymphatique de circuler plus librement dans les vaisseaux. Sans assez d'eau dans notre corps, ce liquide reste bloqué et stagnant.
Parce que notre système lymphatique nécessite un apport constant de liquide, buvez au moins 3 à 4 litres d'eau purifiée ou filtrée par jour contribuera à le faire fonctionner au mieux !
3. Massage lymphatique
Le massage est un excellent moyen d'encourager le drainage naturel de la lymphe des espaces tissulaires de votre corps.
Des études ont montré que le massage lymphatique peut augmenter jusqu'à 20 fois le volume du flux lymphatique, augmentant ainsi considérablement la capacité du système à éliminer les toxines et les matières infectieuses (3).
4. Exercice
Faire de l'exercice ou "jouer" comme j'aime l'appeler (faire des choses que vous aimez pendant que vous êtes en mouvement) est essentiel pour garder votre système lymphatique ouvert et fluide !
Lorsque vos muscles bougent, ils aident également à déplacer et à pomper la lymphe dans ses vaisseaux.
La marche, le yoga, la course, la natation, les étirements et la musculation sont de merveilleuses façons de faire circuler la lymphe.
Danser (avec beaucoup de mouvements de haut en bas) ou rebondir est particulièrement utile car le mouvement vertical de l'exercice ouvre et ferme les valves unidirectionnelles qui composent le système lymphatique (et peuvent augmenter le flux lymphatique jusqu'à 15 à 30 fois !) .
5. Commencez à rebondir
Rebondir sur un mini-trampoline est un autre excellent moyen de rincer le système lymphatique.
Le liquide lymphatique dépend entièrement de l'exercice physique pour se déplacer, et il aime particulièrement la force gravitationnelle des exercices de haut en bas.
Quel serait le meilleur exercice de haut en bas ? Sauter sur un trampoline !
Alors que beaucoup d'entre nous ne peuvent pas se permettre ou trouver l'espace pour un trampoline géant, il existe des trampolines plus petits qui peuvent être utilisés à l'intérieur de la maison.
Ces mini-trampolines, ou trampolines, provoquent l'ouverture et la fermeture des valves unidirectionnelles du système lymphatique, augmentant ainsi le flux lymphatique.
6. Brossage à sec
Le brossage à sec aide à augmenter la circulation et aide à améliorer le teint de votre peau si vous souffrez de cellulite.
Se brosser la peau pendant qu'elle est sèche aide à stimuler la lymphe plus lente que la moyenne.
Tout ce dont vous avez besoin est une brosse sèche et un corps sec pour commencer !
En commençant par vos bras ou vos jambes, brossez vers votre cœur avec de longs mouvements. Faites cela pendant 5 minutes sur tout votre corps avant d'aller sous la douche.
7. Respiration profonde
Respirer profondément est très important. Pourquoi?
Une bonne circulation de l'air dans les poumons aide à déplacer et à pomper le liquide dans le système lymphatique tout en lui fournissant de l'oxygène frais.
Devenir conscient de votre respiration tout au long de la journée et perdre l'habitude de respirer superficiellement est une excellente façon de commencer.
Vous pouvez le faire allongé sur le sol avec vos jambes détendues sur le bord d'un canapé ou d'un lit. Tenez une main sur votre poitrine et une sur votre ventre. Inspirez profondément et laissez tout sortir. Lors de l'inspiration, concentrez-vous sur la respiration uniquement à partir de votre ventre, de sorte que votre main sur votre ventre se déplace vers le haut, tandis que la main sur votre poitrine reste immobile (votre poitrine ne doit pas bouger). Continuez ainsi pendant 5 à 10 respirations profondes.
8. Envisagez de prendre un supplément lymphatique
Le système lymphatique peut également être soutenu et rincé avec des herbes et des suppléments qui ciblent directement le système lymphatique.
Un supplément que j'utilise depuis peu s'appelle Lymphatic Support by Microbe Formulas.
Ce supplément de soutien lymphatique est composé d'une variété d'ingrédients naturels, associés à des molécules de carbone bioactif, pour créer le mouvement lymphatique nécessaire pour soutenir le drainage.
Ce supplément comprend de l'écorce d'orme rouge, qui agit comme un diurétique doux, de la racine d'astragale, qui soutient le foie et le système lymphatique, de la graviola et du chuchuhuasi, qui fournit un soutien surrénalien.
De plus, ils ont également ajouté de la rhubarbe de dinde, de l'oseille de mouton et de la racine de bardane, dont les anthraquinones, les tanins et les stérols végétaux ont des propriétés antioxydantes et d'autres propriétés de soutien du système immunitaire. La racine de bardane, en particulier, s'est avérée particulièrement efficace pour soutenir les efforts de l'organisme pour éliminer le biofilm.
Ce mélange d'ingrédients naturels et de charbon bioactif permet une détoxification efficace couplée à une atténuation des symptômes de liaison et de mort. Cela signifie que vos efforts de désintoxication sont optimisés tandis que votre progression vers le bien-être général est maximisée.
