Tout comme nous avons tous des personnalités différentes, nous sommes clairement tous nés avec des attributs physiques différents qui nous donnent une apparence unique. Mais saviez-vous que certaines personnes naissent avec des types de corps spécifiques qui facilitent la combustion des graisses ou le stockage des muscles ? Certaines personnes font des tonnes de cardio sans voir de perte de graisse tandis que d'autres doivent travailler plus fort pour développer leurs muscles. Une fois que vous connaissez votre type de corps, vous pouvez ajuster votre entraînement pour maximiser vos résultats.
Dans cet article, vous trouverez :
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Types de corps somatotoniques
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Mésomorphes
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Formation mésomorphe
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Régime mésomorphe
Quel est votre type de corps somatotonique ?
Il existe trois classifications principales des types de corps :les ectomorphes, les endomorphes et les mésomorphes. Ceux-ci sont basés sur l'apparence physique de votre corps et votre inclination naturelle à développer vos muscles ou à brûler des calories facilement. Alors que nos types de corps peuvent être contrôlés par la génétique (transmise par nos parents), la façon dont nous choisissons d'interagir avec notre environnement, par le biais de l'alimentation et de l'exercice, peut avoir un impact sur la façon dont notre corps réagit et change.
Les ectomorphes, en général, sont naturellement grands et minces, et ils ont du mal à prendre du poids ou à développer leurs muscles. Ils ont un métabolisme supérieur à la moyenne et brûlent facilement des calories. Ils doivent travailler plus dur pour gagner de la masse corporelle parce que leur corps est si efficace. Cela peut être frustrant pour quelqu'un qui soulève des poids souvent sans voir de résultats et peut entraîner des blessures par surentraînement. Les ectomorphes peuvent bénéficier de suppléments de protéines riches en calories pour prendre de la masse.
Les endomorphes sont le type de corps opposé. Ils sont naturellement plus grands en hauteur et en largeur, et ont souvent une taille et des hanches plus larges. Les personnes ayant ce type de corps conservent naturellement plus de graisse corporelle. Même s'ils sont musclés ou développent des muscles, il est souvent plus difficile de voir la définition en raison de la tendance de leur corps à stocker les graisses. Ils travaillent plus fort pour brûler les graisses et peuvent également avoir du mal à obtenir les résultats souhaités. Les endomorphes peuvent être tentés de suivre des régimes très hypocaloriques et de continuer à travailler encore plus dur lorsqu'ils ne voient pas les résultats souhaités.
Mésomorphe
Les mésomorphes sont le juste milieu entre les deux types de corps précédents et ont souvent de larges épaules et une taille naturellement fine. Le terme somatotonique signifie agressif et énergique, comme le reflètent souvent leurs niveaux d'énergie. Leurs corps ont souvent une masse musculaire élevée et une faible masse grasse, ce qui leur permet d'utiliser facilement un régime alimentaire et de faire de l'exercice pour atteindre les résultats physiques souhaités. Cependant, les mésomorphes ont un métabolisme moyen, ce qui signifie qu'une suralimentation peut entraîner une prise de poids et une sous-alimentation peut entraîner des difficultés à développer des muscles - également une combinaison de défis. Souvent, les mésomorphes sont naturellement sportifs et excellent en musculation en raison de leur constitution génétique.
En bref, les mésomorphes sont l'exemple simple qui montre ce que vous pouvez faire pour votre corps grâce à un régime alimentaire et à l'exercice. En s'entraînant et en mangeant correctement, ils peuvent développer leurs muscles, brûler les graisses et améliorer leur force et leur endurance en fonction de leur type de corps. Cependant, il existe certaines directives générales que les mésomorphes doivent suivre pour s'entraîner correctement pour leur type de corps.
Entraînement pour un type de corps mésomorphe
La clé pour une personne naturellement maigre avec la capacité de développer ses muscles est d'équilibrer son entraînement pour rester en forme sans brûler trop de calories et perdre de la masse musculaire.
- Poids modérés à lourds
Lors d'un entraînement en résistance, les mésomorphes doivent se mettre au défi avec des poids modérés ou lourds, car ils sont naturellement musclés au départ. L'utilisation de poids légers ne suffirait pas à faire travailler leurs muscles jusqu'à l'hypertrophie, ce qui sera nécessaire pour que les personnes ayant ce type de corps voient de véritables progrès.
- Répétitions faibles à moyennes
Alors que quelqu'un qui soulève des poids plus légers peut faire 10 à 15 répétitions, l'utilisation de poids plus lourds peut ne nécessiter que 6 à 8 répétitions pour travailler vos muscles jusqu'à la fatigue. La meilleure façon de savoir que vous avez choisi la bonne quantité de poids est de remarquer que vous ne pouvez pas effectuer plus de 10 répétitions en moyenne.
- Changer la routine
En raison de la capacité athlétique naturelle d'un mésomorphe, son corps s'adapte facilement aux routines d'entraînement et ne sera pas aussi mis au défi de suivre les mêmes schémas 4 ou 5 fois de suite. Changer de poids, d'ensembles et de types de travaux peut laisser vos muscles deviner et les mettre au défi de grandir et de s'adapter au fil du temps. L'intégration d'activités de poids corporel ou de cardio HIIT peut être d'excellents moyens de stimuler vos muscles.
- Repos et récupération adéquats
Même si vous pensez que vous êtes un mésomorphe et que vous voyez facilement les résultats escomptés de l'entraînement, n'oubliez pas que vous aussi, vous devez prendre soin de votre corps et l'écouter lorsqu'il a besoin de repos. Trouver la bonne routine de supplémentation et la bonne quantité de récupération pour maximiser vos performances pendant vos journées d'entraînement conduira à de meilleurs résultats à long terme. Au moins 2 jours de repos par semaine, et suivre une routine qui ne fait pas travailler les mêmes groupes musculaires plusieurs jours consécutifs, peut suffire pour que votre corps récupère correctement.
Régime mésomorphe
Les ectomorphes et les endomorphes doivent accorder une attention particulière à leur régime alimentaire en fonction de leur type de corps, et les mésomorphes ne sont pas différents. Lorsque vous brûlez facilement des calories et que vous développez vos muscles, il existe plusieurs stratégies diététiques spécifiques à suivre pour soutenir et tirer le meilleur parti du travail que vous faites à la salle de sport
- Repas intelligents et fréquents
Manger souvent sans prendre de poids ressemble à un rêve, mais même les mésomorphes doivent faire les bons choix. Étant donné que les mésomorphes ont un métabolisme naturellement rapide, priver votre corps de suffisamment de calories ou de protéines peut entraîner la dégradation des muscles lorsqu'aucun autre carburant n'est disponible. Un équilibre de protéines, de graisses et de glucides qui soutient votre entraînement doit être pris en compte à chaque repas et collation - en combinant des glucides (comme un morceau de fruit ou un pain grillé à grains entiers) avec une source de graisses et de protéines (beurre de cacahuète, fromage, yaourt).
- Suffisamment de calories
La capacité du mésomorphe à brûler facilement des calories peut être une bénédiction et une malédiction, car elle peut rendre plus difficile l'obtention d'un surplus de calories, ce qui est nécessaire pour ajouter du muscle. Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de calories grâce à vos repas et collations fréquents, concentrez-vous sur les aliments riches en calories qui fournissent des calories supplémentaires sans grandes portions. Pensez à un mélange montagnard (fruits secs et noix), à des shakes riches en calories et à des graisses saines pour augmenter vos calories. Ne vous contentez pas de vous gaver de beignets et de biscuits parce que vous avez un métabolisme rapide. Votre corps réagira mieux aux calories de qualité provenant des glucides provenant des grains entiers, des fruits et des légumes, et vous obtiendrez de meilleures performances et vous vous sentirez mieux pendant vos entraînements.
- Suffisamment de protéines de qualité
Bien que la construction musculaire puisse venir naturellement à quelqu'un avec un type de corps mésomorphe, vous devez toujours consommer des protéines supplémentaires lorsque vous travaillez vos muscles à la fatigue sur une base régulière. Pour voir les résultats souhaités, vous aurez peut-être besoin de plus de 1 à 1,5 g de protéines par kg de poids corporel par jour. Atteignez cet objectif en incorporant des protéines à chaque repas et collation (options faibles en gras et en cholestérol comme le bœuf maigre, la volaille, le poisson et les protéines végétales) et en utilisant des suppléments de protéines si nécessaire pour bien récupérer des entraînements et alimenter vos muscles pour leur prochain défi.
Message à retenir
Bien que les mésomorphes puissent sembler tirer le meilleur parti des trois types de corps d'entraînement - naturellement athlétiques, maigres et musclés - ils doivent encore alimenter et défier leur corps de la bonne manière pour voir les résultats qu'ils recherchent. Il est important de maintenir leur métabolisme efficace et de fournir les nutriments dont leurs muscles ont besoin pour continuer à fonctionner et à se développer comme ils le souhaitent. Comme pour tous les types de corps, il est important de s'entraîner intelligemment et d'éviter le surentraînement et les blessures.
