Vos hormones sont la raison pour laquelle vos bras ont la même longueur, pourquoi tout votre corps a changé à la puberté et pourquoi vous pouvez transformer le carburant en nourriture.
Les hormones sont des messagers chimiques extrêmement importants qui influencent notre façon de penser, de respirer, de manger et de dormir. Ils changent également notre apparence, nos sensations et notre fonctionnement.
Lorsqu'ils sont déséquilibrés, de nombreuses fonctions de notre corps en souffrent. Nous pouvons nous sentir plus léthargiques et de mauvaise humeur, prendre du poids ou nos cheveux peuvent commencer à tomber.
Quelle que soit la raison, il existe des moyens naturels d'équilibrer vos hormones qui ne nécessitent pas de médicaments sur ordonnance. Parfois, il suffit de quelques changements de mode de vie.
Mais d'abord, parlons un peu du système endocrinien.
Qu'est-ce que le système endocrinien ?
Vos hormones sont de minuscules messagers chimiques qui sont sécrétés directement dans le sang par les glandes qui les produisent et les stockent. Ces glandes constituent ce qu'on appelle le système endocrinien .
Votre système endocrinien et vos hormones travaillent ensemble pour maintenir un environnement constant (c'est-à-dire l'homéostasie) dans le corps.
En réponse à des stimuli spécifiques, des hormones sont libérées de ces glandes et dans la circulation sanguine. De là, ils ciblent des tissus ou des cellules spécifiques en se liant à des récepteurs situés soit à la surface cellulaire, soit à l'intérieur de la cellule.
Au fur et à mesure que les hormones se fixent sur leurs récepteurs, une cascade de réactions biochimiques se déclenche dans la cellule cible qui modifie sa fonction ou son activité.
Les glandes qui composent le système endocrinien comprennent l'hypothalamus, l'hypophyse, les glandes surrénales, les gonades (c'est-à-dire les testicules et les ovaires), la glande thyroïde, les glandes parathyroïdes et le pancréas (1✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de données très respectée des National Institutes de la source HealthRead.
La glande pituitaire, autrement connue sous le nom de «glande maîtresse», contrôle l'activité de la plupart des autres glandes sécrétant des hormones. Il est chargé d'envoyer des informations de votre cerveau aux autres glandes de votre corps.
La glande pituitaire est composé de deux types de tissus différents :
- La glande pituitaire antérieure qui synthétise et libère des hormones classiques
- La glande pituitaire postérieure qui sécrète des neurohormones fabriquées dans l'hypothalamus
Laglande pituitaire antérieure sécrète cinq hormones :l'hormone lutéinisante (LH), l'hormone folliculo-stimulante (FSH), l'hormone stimulant la thyroïde (TSH), l'hormone de croissance (GH) et la prolactine. La LH et la FSH stimulent la production d'hormones sexuelles, la TSH stimule la production d'hormones thyroïdiennes, la GH aide à favoriser une croissance et un développement appropriés et la prolactine stimule la production de lait après l'accouchement.
La glande pituitaire postérieure ne produit pas d'hormones par lui-même; au lieu de cela, il stocke deux hormones - la vasopressine et l'ocytocine - qui sont produites par les neurones de l'hypothalamus, puis libérées dans la circulation sanguine.
Deux grands groupes d'hormones circulent dans le sang :les peptides (protéines) et les hormones stéroïdes. Les hormones à base d'acides aminés peuvent être divisées en trois catégories :les protéines, les peptides et les amines.
Voici une répartition de ces hormones :
- Hormones protéiques : hormones constituées de longues chaînes d'acides aminés (polypeptides) et comprenant la GH et la FSH. En raison de leur structure chimique, les hormones protéiques ne peuvent pas pénétrer dans les cellules. Au lieu de cela, ils interagissent avec des récepteurs à la surface des cellules.
- Hormones peptidiques : hormones composées d'acides aminés à chaîne courte et comprenant la vasopressine et l'ocytocine.
- Hormones aminées : hormones synthétisées à partir des acides aminés tryptophane (comme la mélatonine) ou tyrosine (comme les hormones thyroïdiennes et la dopamine).
- Hormones stéroïdes : hormones dérivées du cholestérol comme la testostérone, les œstrogènes et le cortisol.
Afin d'atteindre l'homéostasie dans le corps, la production et la sécrétion d'hormones doivent être étroitement contrôlées. En conséquence, le corps régule toutes ses fonctions via plusieurs hormones différentes qui se contrôlent les unes les autres au lieu d'une seule hormone (2✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de données hautement respectée de la source National Institutes of HealthRead.
Donc, comme vous pouvez l'imaginer, lorsqu'une seule de ces hormones est même légèrement déséquilibrée, de nombreux problèmes de santé peuvent survenir. Certaines sont si extrêmes que votre sommeil, votre métabolisme, votre faim, votre croissance et votre développement sexuel peuvent tous être affectés.
Qu'est-ce qui cause le déséquilibre hormonal ?
Le déséquilibre hormonal peut être causé par une variété de facteurs différents. Certains de ces facteurs peuvent être environnementaux, génétiques ou
Nos hormones sont principalement contrôlées par deux zones distinctes du cerveau :l'hypothalamus et l'hypophyse. Ces zones du cerveau reçoivent des informations sur la quantité de sommeil que nous obtenons, à quoi ressemble notre alimentation, l'exposition aux toxines environnementales, les niveaux de stress et bien plus encore.
Ce système est extrêmement sensible, et comme notre corps lutte pour se protéger de ces différents facteurs, nos hormones peuvent devenir facilement dérégulées.
Parmi les principaux contributeurs au déséquilibre hormonal, citons :
- Stress (physique et émotionnel) et manque de repos
- Être en surpoids ou obèse
- Niveaux élevés d'inflammation chronique
- Génétique
- Stéroïdes ou autres médicaments
- Dysfonctionnement de la thyroïde (hypothyroïdie ou hyperthyroïdie)
- Problèmes intestinaux ou allergies alimentaires
- Toxicité :le système endocrinien est particulièrement sensible aux produits chimiques perturbateurs endocriniens (d'où le nom), avec lesquels beaucoup d'entre nous entrent en contact au quotidien
Lorsque vos hormones deviennent déséquilibrées, il y aura de nombreux signes et symptômes différents que votre corps vous signalera comme un appel à l'aide.
Symptômes de déséquilibre hormonal
Lorsque vos hormones sont déséquilibrées, certains des symptômes seront subtils et d'autres évidents.
Voici quelques signes clés indiquant que quelque chose ne va pas avec votre santé hormonale :
- Gain ou perte de poids inexpliqué
- Fatigue chronique
- Faible libido
- Règles irrégulières
- Chute de cheveux/chute de cheveux
- Mauvaise humeur, anxiété ou dépression
- Brouillard cérébral
- Maux de tête
- Bouffées de chaleur/sueurs nocturnes
- Infertilité
- Insomnie
- Problèmes digestifs
Certaines conditions peuvent également être associées aux symptômes ci-dessus, ce qui peut indiquer des problèmes sous-jacents plus profonds. Ces conditions peuvent inclure des éléments tels que :
- Dominance des œstrogènes :menstruations irrégulières, prise de poids, fibromes, modifications des habitudes de sommeil
- Hypothyroïdie :fatigue, prise de poids, constipation, douleurs et faiblesse musculaires, dépression, sensibilité au froid
- Hyperthyroïdie :nervosité, anxiété, irritabilité, fatigue, faiblesse, troubles du sommeil, sensibilité à la chaleur
- Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) :infertilité, acné, pilosité excessive, prise de poids
- Diabète :lésions nerveuses (neuropathie), fatigue, bouche sèche, problèmes de peau, vision floue
- Fatigue surrénalienne :fatigue (surtout au réveil), mauvaise réponse au stress et mauvaise régulation de l'humeur, anxiété, dépression, douleurs musculaires
- Faible taux d'œstrogène :rapports sexuels douloureux, faible libido, sautes d'humeur, irrégularité menstruelle
- Faible taux de testostérone :dysfonction érectile, perte de cheveux, faible libido, perte de masse musculaire, prise de poids, troubles de l'humeur
- Syndrome métabolique :taille large, fatigue, incapacité à se concentrer, brunissement des plis de la peau autour du cou
- Endométriose :règles anormalement douloureuses, flux menstruel anormal ou abondant, infertilité, relations sexuelles douloureuses
- Ménopause ou périménopause :bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, sautes d'humeur, sécheresse vaginale
Heureusement, vous pouvez optimiser la santé de vos hormones et trouver un soulagement de vos symptômes en suivant quelques étapes clés.
10 façons naturelles d'équilibrer vos hormones
Compte tenu de l'importance de nos hormones et de leur impact sur notre corps et nos vies, il serait judicieux d'utiliser les étapes ci-dessous - si vous ne l'avez pas déjà fait.
Commençons par le premier et le plus crucial :la gestion du stress.
1. Gardez le stress minimal
Le stress est l'un des principaux facteurs ayant un impact sur la santé hormonale. Faire face au stress chronique entraînera des pics et des creux dans plusieurs hormones comme le cortisol, l'épinéphrine, la vasopressine, les hormones thyroïdiennes, la prolactine et les hormones de croissance.
Ces hormones réagissent au stress de la manière suivante (1✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de données hautement respectée des National Institutes of HealthRead source :
- Cortisol : active l'axe hypophyso-surrénalien. Le cortisol est la principale hormone de stress libérée en réponse à un besoin inné de survie.
- Catécholamines (dopamine, noradrénaline, épinéphrine) : active l'axe hypophyso-surrénalien. Cela entraîne une augmentation du débit cardiaque, du débit sanguin dans les muscles squelettiques, de la rétention de sodium, de la motilité intestinale réduite, de la vasoconstriction cutanée, de l'augmentation du glucose, de la dilatation bronchiolaire et de l'activation comportementale.
- Vasopressine : le stress aigu déclenche la libération de vasopressine par le noyau paraventriculaire de l'hypothalamus avec l'hormone de libération de la corticotrophine (CRH).
- Gonadotrophines (FSH et LH) : lorsqu'il est stressé, il y a une suppression des gonadotrophines circulantes et des hormones stéroïdes gonadiques. Cela peut perturber le cycle menstruel normal et entraîner une altération complète de la fonction de reproduction.
- Hormones thyroïdiennes : dans des conditions stressantes, la fonction thyroïdienne est régulée à la baisse. Le stress inhibe la sécrétion de la thyréostimuline (TSH) et ralentit la libération de T3 et de T4.
- Prolactine : les niveaux peuvent augmenter ou diminuer pendant le stress. Agit pour maintenir l'homéostasie au sein du système immunitaire.
- Hormones de croissance : les niveaux sont augmentés pendant un stress physique aigu (comme l'exercice). Peut améliorer le métabolisme. Avec le stress psychologique, cependant, il existe un défaut de sécrétion de l'hormone de croissance.
Certaines de ces réactions stressantes, si elles sont chroniques, peuvent entraîner des troubles endocriniens comme la maladie de Basedow, le diabète, la fatigue surrénalienne, l'obésité, la dysfonction sexuelle, etc. (2✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de données hautement respectée des National Institutes of HealthRead source.
Éviter complètement le stress n'est pas réaliste, mais le gérer est important pour éviter qu'il ne devienne un état chronique.
Certains moyens scientifiquement prouvés de gérer le stress comprennent l'exercice tous les jours, la méditation, le sommeil suffisant, la connexion avec la communauté et la pratique de la respiration.
Vous pouvez également nourrir et soutenir la capacité du corps à réagir au stress en complétant avec des toniques surrénaliens, comme celui créé par Cymbiotika.
2. Évitez les produits chimiques
Certains types de produits chimiques appelés perturbateurs endocriniens sont des produits chimiques ou des mélanges de produits chimiques qui interfèrent avec le fonctionnement des hormones du corps.
Ils sont présents dans une variété de produits que la plupart des gens utilisent tous les jours. Des choses comme le BPA trouvé dans les plastiques et l'acide perfluorooctanoïque (PFOA) dans les revêtements en téflon constituent la majorité des problèmes d'infertilité.
Les autres produits chimiques perturbateurs endocriniens courants comprennent les herbicides et les pesticides, les parabènes et le triclosan. Ces ingrédients se trouvent souvent dans les produits de nettoyage comme les nettoyants pour vitres et les liquides vaisselle, les articles de soins personnels comme le dentifrice et le déodorant, et les agrafes de cuisine comme les pailles en plastique et les boîtes de haricots.
Au lieu de cela, optez pour des produits qui ne contiennent pas une longue liste d'ingrédients désagréables. J'aime le savon liquide du Dr Bronner (peut être utilisé à plusieurs fins de nettoyage), le liquide vaisselle Eco, le dentifrice Redmond et les bâtons déodorants Crystal Mineral.
3. Dormez suffisamment
La durée de votre sommeil et l'heure à laquelle vous vous endormez sont des facteurs cruciaux pour déterminer le fonctionnement de vos hormones.
C'est un peu comme une épée à double tranchant, cependant, dans la mesure où les changements hormonaux peuvent faire des ravages sur le sommeil, et pas assez de sommeil peut faire des ravages sur les hormones.
Afin de comprendre le sommeil et les hormones, nous devons examiner nos rythmes circadiens. Cette horloge interne de 24 heures contrôle la façon dont les fonctions de notre corps changent tout au long de la journée.
Votre cognition, votre métabolisme, votre cycle veille-sommeil et de nombreuses autres fonctions suivent tous un rythme circadien.
Lorsque vos habitudes de sommeil sont incohérentes, votre rythme circadien peut être perturbé. En conséquence, votre corps ne sera pas en mesure de réguler aussi efficacement les hormones du stress, et votre appétit et votre glycémie peuvent être perturbés.
En conséquence, vous pouvez augmenter votre risque de développer l'obésité, le diabète de type 2, la dépression et l'anxiété, les maladies cardiovasculaires, etc.
Alors que pouvez-vous faire pour améliorer votre sommeil ?
Maintenir un horaire de sommeil constant en se couchant et en se réveillant à peu près aux mêmes heures (même le week-end) permettra à votre corps d'entrer dans un bon cycle veille-sommeil.
Voici d'autres choses que vous pouvez faire pour améliorer votre sommeil :
- Éteignez ou tamisez les lumières au moins 1 à 2 heures avant d'aller vous coucher.
- Arrêtez de boire tout ce qui contient de la caféine au moins 4 à 6 heures avant de vous coucher.
- Arrêtez de manger au moins 2 à 3 heures avant de vous coucher.
- Évitez d'utiliser un téléphone portable ou un ordinateur portable juste avant de vous coucher. Si vous devez les utiliser juste avant de vous coucher, investissez dans des lunettes anti-lumière bleue.
- Faites régulièrement de l'exercice pour vous fatiguer le soir.
Suivre les conseils ci-dessus peut considérablement améliorer votre horaire de sommeil.
4. Mangez les bons aliments
Manger les bons aliments peut faire toute la différence lorsqu'il s'agit d'équilibrer naturellement vos hormones.
Remplir votre réfrigérateur d'options à base de plantes comme des fruits, des légumes, des noix et des graines, des haricots et des légumineuses vous fournira des options riches en nutriments pour alimenter votre corps sans craindre l'ajout d'hormones.
Les produits laitiers et la viande sont chargés de toutes sortes d'hormones (naturelles et synthétiques), qui se retrouvent dans notre corps et confondent nos propres hormones.
Le sucre raffiné et les glucides raffinés (comme les produits à base de céréales blanches, les pâtisseries, les biscuits, etc.) peuvent également augmenter la glycémie et perturber votre insuline. Lorsque l'apport en sucre raffiné est trop élevé, votre corps libère continuellement de l'insuline pour aider à contrôler la glycémie (3✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de données hautement respectée de la source National Institutes of HealthRead. Cela peut entraîner une résistance à l'insuline et, éventuellement, un diabète de type 2.
Un autre aliment à surveiller est le soja, qui peut être sournoisement étiqueté dans les aliments comme quelque chose que vous ne pourriez pas reconnaître autrement. Le soja contient des phytoestrogènes, qui imitent les œstrogènes dans votre corps et peuvent causer toutes sortes de problèmes.
Les aliments végétaux équilibrent naturellement les hormones et constituent un excellent point de départ si vous rencontrez des problèmes avec vos hormones. Si vous avez envie de sucreries traditionnelles, essayez de faire des versions plus saines des choses que vous aimez qui n'enverront pas votre glycémie en flèche, comme ces brownies au tahini !
Il convient également de mentionner que mieux vous prenez soin de votre intestin, mieux vos hormones réagiront. De nouvelles recherches ont montré que si votre intestin est compromis (que ce soit à cause du syndrome de l'intestin qui fuit, des allergies alimentaires, du syndrome du côlon irritable (IBS) ou des maladies inflammatoires de l'intestin (MII)), vous pouvez être plus sensible aux problèmes hormonaux comme le diabète et l'obésité ( 4✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de données hautement respectée de la source National Institutes of HealthRead.
Garder vos bactéries intestinales fortes en mangeant les bons aliments et en complétant avec un probiotique de haute qualité comme SEED (l'un de mes probiotiques robustes préférés) peut aider à atténuer ce problème.
5. Supplément aux Herbes
Compléter avec des herbes qui soutiennent les hormones est une autre excellente option pour ceux qui veulent équilibrer leurs hormones naturellement.
Les herbes ont été utilisées pour traiter les déséquilibres hormonaux par les médecins naturels pendant des siècles avec des résultats bénéfiques.
Certaines herbes adaptogènes clés à considérer incluent :
- Ashwagandha : réduit le stress et l'anxiété. Soutient les systèmes nerveux et endocrinien et favorise un cycle de sommeil naturel (5✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de données hautement respectée de la source National Institutes of HealthRead.
- Baie de gattilier/Vitex : utilisé pour traiter les problèmes de cycle menstruel et la douleur, le syndrome prémenstruel et la ménopause. Peut aider à normaliser les œstrogènes et la progestérone (6✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de données hautement respectée de la source National Institutes of HealthRead.
- Saint Basile : réduit le stress physique et mental, l'anxiété liée au stress et la dépression (7✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de données hautement respectée de la source National Institutes of HealthRead. Aide également à protéger le corps contre le stress chimique et les polluants, qui contribuent au déséquilibre hormonal.
- Maca : les stérols végétaux contenus dans la maca stimulent le système endocrinien en aidant à maintenir l'équilibre hormonal. Selon certaines études, ces stérols sont utilisés par le corps avec l'aide de l'hypophyse pour améliorer la fonction surrénalienne, la fonction ovarienne et testiculaire, ainsi que le fonctionnement de la thyroïde, du pancréas et de la glande pinéale (8).
- Rhodiola : soutient les glandes surrénales et encourage une réponse saine au stress. Évite la fatigue physique et mentale (9✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de données hautement respectée de la source National Institutes of HealthRead.
Les champignons médicinaux possèdent également des qualités adaptogènes qui maintiennent le corps dans un état stable d'homéostasie. Qu'ils soient trop élevés ou trop bas, les champignons médicinaux peuvent aider à stabiliser les niveaux d'hormones dans le corps (10✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de données hautement respectée de la source National Institutes of HealthRead.
6. Soyez actif
La quantité d'activité physique que nous faisons chaque jour a un impact énorme sur les réponses hormonales du corps.
Lorsque nous faisons de l'exercice, nos muscles se contractent et ce mouvement active nos cellules graisseuses et nos tissus adipeux par signalisation hormonale. L'activation du système nerveux et du cœur déclenche également la libération de diverses hormones de notre cerveau (11✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de données hautement respectée des National Institutes of HealthRead source.
Certaines hormones nous servent mieux que d'autres, cependant. Si votre routine d'exercice vous oblige à pomper constamment des niveaux élevés de cortisol, vous pouvez prendre plus de poids qu'en perdre. L'hormone de croissance humaine (HGH), cependant, nous aide à rester forts et en bonne santé, il est donc essentiel d'optimiser la libération de cette hormone.
Comment tu fais ça? Des exercices doux comme la marche aident à améliorer votre humeur générale, tandis que des exercices courts et intenses comme l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) aident à stimuler l'HGH et la testostérone pour vous garder mince. Vous ne voulez pas en faire trop, cependant. Seulement 15 à 20 minutes de HIIT quelques jours par semaine suffisent pour maintenir ces hormones brûleuses de graisse à un niveau élevé.
7. Gérer l'inflammation chronique
Lorsque l'inflammation devient chronique, de nombreux systèmes du corps sont souvent rejetés.
Je ne parle pas d'inflammation aiguë (celle que nous obtenons d'une coupure, d'une brûlure ou d'une égratignure) - je parle d'inflammation chronique. Il s'agit d'une inflammation de bas niveau qui se produit dans le corps en cas de blessure, de toxines ou de stress. son but est d'initier la guérison et de protéger le corps.
Qu'elle soit causée par une sensibilité alimentaire, un stress chronique, une exposition à des toxines environnementales ou une consommation excessive d'alcool, elle fait des ravages sur le corps.
Différentes zones du cerveau qui régulent les hormones contiennent également des récepteurs qui répondent aux médiateurs inflammatoires qui sont libérés lorsque le corps est dans un état enflammé.
En conséquence, notre cerveau signale aux glandes surrénales de pomper plus d'hormones, comme le cortisol, qui déséquilibre d'autres hormones dans le corps, comme l'insuline, entraînant une inflammation chronique (12✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de données hautement respectée des National Institutes of HealthLire la source.
Il est donc important de contrôler vos niveaux d'inflammation !
Vous pouvez aider à gérer votre inflammation chronique en faisant quelques-unes des délicieuses recettes de mon livre électronique de recettes, "Freedom from Inflammation". Il contient plus de 50 recettes pour vous aider à inverser tout état chronique d'inflammation dans le corps.
8. Mangez principalement des aliments biologiques
Les hormones peuvent être perturbées de plusieurs façons par l'exposition aux pesticides et aux herbicides dans les aliments que nous consommons.
Par exemple, pesticides et herbicides :
- ajouter des hormones synthétiques à votre corps (comme les xénoestrogènes) (13✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de données très respectée des National Institutes of HealthRead source
- avoir un impact sur la fonction hépatique, ce qui rend plus difficile pour votre corps de traiter et d'éliminer les hormones en excès (14)
- peut augmenter l'infertilité (15✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de données très respectée de la source de lecture des National Institutes of Health
- peut aggraver la croissance des fibromes (16✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de données hautement respectée des National Institutes of HealthRead source
- peut altérer l'ovulation
- peut endommager la fonction thyroïdienne (17)
Cela ne veut pas dire que vous devez manger tout ce qui est bio. En fait, éviter la « Dirty Dozen » est un changement assez important pour réduire de moitié votre exposition aux pesticides.
Bien que l'achat de produits biologiques puisse être plus cher à court terme, il s'agit d'un investissement à long terme dans votre santé qui vous permettra d'économiser sur les factures médicales à long terme.
Pour réduire les coûts des produits biologiques, rendez-vous dans un marché de producteurs locaux ou inscrivez-vous pour une livraison CSA locale.
9. Faites attention aux médicaments et au contrôle des naissances
Certains médicaments ont des effets secondaires qui ont un impact sur le fonctionnement de vos hormones. En conséquence, vous pouvez ressentir des choses comme la fatigue, des changements d'appétit, des habitudes de sommeil altérées, une faible libido, etc.
Les médicaments comme les antiépileptiques, les corticostéroïdes, les stimulants, les glucocorticoïdes, les agonistes de la dopamine, les statines et les rexinoïdes peuvent tous perturber l'équilibre hormonal.
Il serait sage d'être conscient des médicaments que vous utilisez et de parler à votre médecin des effets secondaires. Vous pouvez également parler avec un médecin naturel comme un naturopathe pour discuter d'options alternatives.
Le contrôle des naissances est également quelque chose que vous devriez reconsidérer ou arrêter complètement si vous trouvez que vos hormones sont déséquilibrées. Les risques à long terme pour la santé liés à la prise de contraceptifs oraux comprennent la prise de poids, les maux de dos, l'augmentation de la pression artérielle, le risque accru de saignement utérin, la coagulation du sang, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, les changements d'humeur, la sensibilité des seins, etc. (18✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de données hautement respectée de la source National Institutes of HealthRead.
Il existe de nombreuses formes de contraception naturelle, comme le suivi de l'ovulation, qui sont très efficaces. Vous pouvez les vérifier ici.
10. Équilibrez vos acides gras oméga
Manger des graisses saines, en particulier en se concentrant sur les acides gras oméga-3, peut avoir un effet positif sur vos hormones.
Les acides gras oméga-3 sont des constituants des membranes de toutes les cellules du corps et sont des précurseurs d'hormones produites localement, comme les eicosanoïdes, qui peuvent aider à traiter et à prévenir diverses maladies, en particulier chez les femmes.
L'effet anti-inflammatoire des oméga-3 aide également à équilibrer l'effet inflammatoire négatif des acides gras oméga-6, qui sont consommés en quantités beaucoup plus élevées que les oméga-3 dans le régime américain standard actuel. Lorsque l'équilibre entre les oméga-3 et les oméga-6 est rompu, les niveaux d'inflammation augmentent, ce qui libère les hormones (comme décrit ci-dessus) (19✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de données hautement respectée des National Institutes of HealthRead source.
Certaines excellentes sources d'acides gras oméga-3 comprennent les graines de chia, les graines de chanvre, les noix, les graines de lin et la spiruline.
L'essentiel
Les déséquilibres hormonaux affectent de nombreuses personnes dans le monde, mais beaucoup ignorent qu'elles ont même un déséquilibre pour commencer.
Les symptômes du déséquilibre hormonal comprennent l'anxiété, la difficulté à prendre ou à perdre du poids, la perte de cheveux, la fatigue, l'irritabilité, une faible libido, une incapacité à se concentrer et plus encore.
Si rien n'est fait, les irrégularités hormonales peuvent se manifester par des troubles courants comme le diabète, les maladies thyroïdiennes, la dominance des œstrogènes, un faible taux de testostérone et l'infertilité.
Ne pas dormir suffisamment, faire face à des niveaux chroniques d'inflammation, ressentir des niveaux élevés de stress et de toxicité environnementale sont tous des facteurs qui contribuent au déséquilibre hormonal.
Apprendre à équilibrer vos hormones naturellement en adoptant un régime anti-inflammatoire, en dormant suffisamment, en faisant de l'exercice et en gérant le stress peut tous aider à ramener votre corps dans un état d'équilibre.
