Avec plusieurs saisons sportives qui battent leur plein, vous pourriez être curieux de savoir quelles collations saines vous devriez offrir à vos amis et à votre famille.
La bonne nouvelle est que vous pouvez toujours profiter de l'expérience du hayon sans vous surcharger de frites, de trempettes, de hot-dogs et d'ailes.
Vous avez juste besoin de savoir quels aliments choisir et lesquels éviter !
C'est pourquoi nous avons préparé 25 collations saines que vous pouvez servir à la maison ou sur la route, ainsi que certaines choses que vous devriez toujours essayer d'éviter.
Continuez à lire pour nos collations santé préférées qui ne manqueront pas de marquer des points auprès de tous vos amis et de votre famille !
Vous cherchez des collations saines pour les enfants ? Essayez ces idées délicieuses et nutritives !
Collations saines à choisir
Envisagez de choisir certains des aliments sains suivants pendant cette saison sportive lorsque vous passez du temps avec ceux que vous aimez !
Pop-corn
Le pop-corn est chargé de fibres et est considéré comme un grain entier.
C'est l'aliment parfait pour les fêtes d'avant-match pour diverses raisons, et vos amis et votre famille apprécieront de le grignoter avant et pendant les matchs de sport.
Mais évitez certains types de pop-corn, comme le maïs au caramel et le pop-corn trop chargé en beurre, en arômes artificiels ou en excès de sel.
Air-poped est mieux aromatisé avec un peu de sel, d'herbes ou d'autres assaisonnements préférés !
Plateaux de légumes
De nombreux adultes et enfants ne mangent pas autant de légumes que leur corps en a besoin pour maintenir une santé exceptionnelle.
Préparez votre propre plateau de légumes ou choisissez un plateau de légumes acheté en magasin pour votre prochaine collation saine.
Ajoutez des tomates cerises, du céleri, des carottes, du brocoli, du chou-fleur, des poivrons, des concombres ou des champignons à votre assiette et servez-les avec du houmous ou une vinaigrette à base d'huile sans sucre ajouté.
Vous pouvez également enfiler des légumes frais coupés sur des brochettes comme collation saine en cette saison sportive !
Une autre excellente option est les fourmis sur une bûche.
Vous pouvez préparer cette collation nutritive en garnissant des bâtonnets de céleri avec du beurre de cacahuète et des raisins secs pour les enfants.
Assiettes de fruits ou brochettes
Couper des fruits frais ou faire de simples brochettes de fruits sur des brochettes est une autre option rafraîchissante pour des collations saines.
Coupez le melon frais, les raisins, l'ananas, les pêches, les kiwis, les pommes, les poires, la pastèque ou d'autres fruits frais.
Enduisez-les de jus de citron si nécessaire pour éviter qu'ils ne brunissent avant de les emballer dans vos contenants hermétiques préférés.
Trempez des fruits frais dans du beurre de cacahuète, du yogourt grec ou du beurre d'amande comme prochaine collation nutritive d'avant-match !
Fromages en cubes
Vous ne pouvez pas vous tromper en apportant un plateau de fromages comme collation saine en cette saison sportive.
Choisissez une variété de fromages en tranches, en cubes ou en ficelle et apportez des cure-dents pour ramasser le fromage avec.
Ajoutez des craquelins de grains entiers ou des légumes tranchés si vous le souhaitez !
Kobettes de poulet ou de crevettes grillées
Plutôt que de faire griller des hot-dogs ou des brats, qui sont des aliments traditionnels de talonnage mais tous deux hautement transformés, faites plutôt griller des brochettes de poulet ou de crevettes !
Vous pouvez enfiler des légumes frais sur vos brochettes avant de jeter du poulet ou des crevettes sur le gril.
Kébabs de salade Capri
Une autre collation simple mais saine est les brochettes de salade Capri que vous pouvez facilement emporter avec vous pour les fêtes d'avant-match.
Vous aurez besoin de tomates raisins ou cerises, de boules de mozzarella fraîches, de feuilles de basilic, d'huile d'olive, de vinaigre balsamique et de brochettes.
Enfilez simplement les boules de mozzarella, les tomates et les feuilles de basilic sur des brochettes selon les instructions de votre recette et arrosez-les ou trempez-les dans un mélange d'huile et de vinaigre !
Chili de dinde
Préparez un lot de votre chili de dinde d'automne préféré et apportez-le dans une mijoteuse à votre prochain hayon ou fête d'avant-match cette saison sportive.
Les ingrédients comprennent de la dinde hachée maigre (vous pouvez également choisir du poulet effiloché), du jus ou de la sauce tomate, des légumes, des haricots et tous vos assaisonnements chili préférés !
Le chili à la dinde regorge de protéines, de fibres et d'une variété d'autres nutriments sains pour le cœur et constitue le complément parfait aux festivités de talonnage.
Hamburgers aux haricots noirs ou à la dinde
Les burgers aux haricots noirs et à la dinde, ou les burgers de bœuf bio maigres, sont plus nutritifs que les galettes de burger traditionnelles et grasses.
Choisissez du bœuf très maigre ou de la dinde hachée, des burgers aux haricots noirs ou d'autres burgers végétariens sur le gril cette saison sportive.
Choisissez des petits pains de grains entiers ou évitez complètement le petit pain au profit de burgers enveloppés de laitue !
Noix ou graines
Les noix et les graines constituent une collation saine parfaite, car elles regorgent de protéines, de fibres, de graisses, de vitamines et de minéraux bons pour le cœur.
Les noix et les graines augmentent la satiété sans présenter de risque de prise de poids indésirable.
Évitez cependant les noix ou les graines enrobées de sucre.
Choisissez des noix ou des graines grillées à sec ou des noix non salées si vous surveillez votre consommation de sodium.
Mélangez des noix avec des céréales complètes, des bretzels ou des pois chiches rôtis si vous le souhaitez !
Pois chiches rôtis
Les pois chiches sont également riches en nutriments et constituent l'une des collations les plus saines disponibles sur le marché.
Ces pois regorgent de protéines, de fibres et de micronutriments et stimulent la satiété.
Faites simplement rôtir les pois chiches dans de l'huile d'olive, du sel, du poivre ou d'autres assaisonnements selon les instructions de la recette de pois chiches rôtis.
Ensuite, laissez-les refroidir et apportez-les à votre prochain événement d'avant-match !
Boulettes de dinde
Plutôt que des boulettes de viande traditionnelles en sauce contenant du sucre ajouté pour une collation de hayon, faites plutôt votre propre recette de boulettes de viande de dinde maison !
Les ingrédients comprennent de la dinde hachée très maigre, des œufs, de la chapelure, de l'ail, des oignons, du persil, du sel, du poivre et de l'origan.
Ou, mélangez et assortissez vos ingrédients nutritifs préférés pour créer votre propre version de boulettes de viande de dinde saines d'avant-match !
Dip aux haricots et à l'avocat
Considérez une recette simple et nutritive de trempette aux haricots d'avocat comme une collation saine que vos amis et votre famille adoreront, car elle est pleine de saveur.
Les ingrédients comprennent des haricots cannellini, des avocats, des feuilles de coriandre, du jus de citron vert, de la poudre d'oignon, du sel, du cumin, de la sauce au piment fort et de la poudre d'ail.
Combinez les ingrédients selon les instructions de votre recette et servez-les avec des légumes frais, des bretzels ou des chips de grains entiers et savourez !
Edamame savoureux
L'edamame est simple à préparer, mais il regorge de fibres, de protéines de haute qualité, de vitamines et de minéraux.
Faites bouillir l'edamame pour le faire cuire jusqu'à ce qu'il soit tendre (environ 4 à 5 minutes), égouttez-le et mélangez-le avec du sel, du gingembre, de la poudre d'ail ou tout autre assaisonnement préféré.
Servez et dégustez !
Salade d'artichauts au thon
Cette collation saine et appétissante à base de salade d'artichauts au thon regorge de nutriments et de saveurs, et elle est facile à préparer.
Les ingrédients comprennent des cœurs d'artichaut, de l'aneth, de l'huile d'olive, du jus de citron, de l'ail, des épinards, du poivre noir, des poivrons rouges et du thon pâle en conserve (égoutté).
Combinez les ingrédients selon les instructions de votre recette et servez le mélange de thon sur du pain de grains entiers, des craquelins de grains entiers ou à l'intérieur de grosses tomates fraîches sans l'intérieur !
Houmous à la betterave et à l'ail
Pimentez le houmous traditionnel en choisissant une recette colorée de houmous à base de battement et d'ail comme prochaine collation santé !
Les ingrédients comprennent les betteraves, l'ail, l'huile d'olive, les pois chiches, le sel, le poivre, le jus de citron, le tahini, le cumin, le yaourt grec et l'aneth ou le persil.
Préparez les ingrédients selon les instructions de votre recette et servez le mélange avec des légumes frais ou des chips de pita aux grains entiers !
Tomates marinées
Servez des tomates fraîches, tranchées et marinées pour ajouter de la saveur à une collation nutritive !
En plus des tomates fraîches en tranches épaisses, les autres ingrédients des recettes de tomates marinées comprennent l'huile d'olive, le vinaigre de vin rouge, le sel, le poivre, les clous de girofle, les oignons, le persil frais et le basilic haché ou séché.
Combinez tous les ingrédients et faites mariner les tomates dans le mélange dans votre réfrigérateur jusqu'à refroidissement.
Servez-les et savourez-les lors de votre prochaine fête de hayon !
Salsa à l'avocat et au maïs
Bien que la salsa traditionnelle soit également un excellent choix comme collation saine, épatez vos amis et votre famille avec cette savoureuse recette de salsa à l'avocat et au maïs !
Les ingrédients qu'il contient comprennent du maïs, des avocats, des pêches, des poivrons rouges doux, des oignons rouges, de l'huile d'olive, du vinaigre de vin blanc, du jus de citron vert, de l'ail, des piments jalapeno et une variété d'assaisonnements.
Combinez les ingrédients en fonction des instructions de votre recette, servez et savourez cette collation seule ou servie avec des croustilles de grains entiers !
Salade d'asperges délicieuse
Au lieu des collations traditionnelles, essayez plutôt une salade d'asperges plus saine !
C'est simple à préparer et bourré de vitamines, de minéraux et de fibres.
Les ingrédients courants dans les recettes de salade d'asperges comprennent les asperges, le sel, le poivre, le jus de citron, l'huile d'olive, l'estragon, l'ail et la moutarde de Dijon.
Combinez simplement ensemble et faites cuire les ingrédients selon les instructions de votre recette, servez et dégustez !
Crème glacée à la banane
Si vous cherchez une alternative à la crème glacée comme en-cas sain, pensez plutôt à une recette de crème glacée à la banane !
Les ingrédients de cette collation rafraîchissante comprennent des bananes, du lait d'amande, de la noix de coco râpée, du beurre de cacahuète, des noix, des raisins secs et de l'extrait de vanille.
La recette ressemble beaucoup à de la crème glacée, mais vous pouvez la manger sans culpabilité et vos enfants vont l'adorer !
Tostadas de porc effiloché
Oubliez les hot-dogs, les gosses et les sloppy joes en faveur de cette recette de tostadas au porc savoureuses.
Les ingrédients comprennent du bouillon de poulet, du cumin, du sel, du poivre, du rôti de porc désossé, de l'oignon, des clous de girofle, des citrons verts et des coquilles de tostada (facultatif).
Parmi les garnitures nutritives que vous pourriez choisir, citons la laitue, les avocats, la coriandre, les quartiers de citron vert, la salsa et les haricots traditionnels ou frits.
Barres protéinées maison
Choisissez des barres protéinées préemballées à faible teneur en sucre ou préparez des barres protéinées maison nutritives à emporter avec vous comme collation saine pour vos proches !
Vos amis et votre famille en seront ravis et les barres protéinées vous aideront à rester rassasié pendant des heures.
Yaourt grec aux fruits en pot Mason
Si vous avez de petits pots Mason, remplissez-les de yogourt grec nature garni de fruits (plus des noix ou de la cannelle si vous le souhaitez) comme collation rafraîchissante.
Cette idée de nourriture à hayon est aussi nutritive que délicieuse !
Shakes protéinés au matcha ou au café
Les shakes protéinés constituent une collation saine parfaite, surtout si vous choisissez des substituts de repas pour mieux contrôler les calories pendant les périodes de perte de poids.
Les shakes aident également à développer les muscles, à brûler les graisses et à réduire le risque de trop manger au moment des repas.
Mélangez simplement du lait d'amande ou de l'eau avec de la poudre de protéines et de la poudre de matcha ou du café !
Cornichons à l'aneth
Les cornichons à l'aneth ne contiennent pas le sucre ajouté que l'on trouve dans les cornichons sucrés et constituent le complément parfait aux collations saines.
Vous pouvez faire vos propres cornichons à l'aneth faits maison en utilisant des concombres cultivés sur place si vous le souhaitez, mais les cornichons à l'aneth achetés en magasin sont souvent tout aussi délicieux !
Poulet effiloché Instant Pot
Oubliez les hot-dogs, les gosses et les hamburgers en choisissant du poulet effiloché comme prochaine collation santé !
Les ingrédients comprennent du poulet sans peau, du sel d'ail, du paprika, de la poudre d'oignon, du poivre noir ou tout autre assaisonnement préféré.
Préparez simplement tous les ingrédients dans votre mijoteuse selon les instructions de la recette.
Servez du poulet effiloché avec des petits pains de grains entiers ou des roulés de laitue si vous le souhaitez et savourez !
Talonnage des aliments à éviter
Il existe des aliments, des boissons et des condiments courants à éviter autant que possible pour rester en bonne santé. Les exemples incluent :
Boissons sucrées
- Soda
- Limonade
- Thé sucré
- Boissons pour sportifs sucrées
- Boissons énergisantes sucrées
- Autres boissons sucrées
Viandes hautement transformées
- Jambon
- Saucisse
- Salami
- Charcuterie
- Hot-dogs
- Gamines
- Hamburgers riches en matières grasses
- Lard ordinaire
- Boulettes de viande traditionnelles
Céréales raffinées
- Pain blanc
- Tortillas blanches
- Petits pains à hamburger blancs
- Autres grains raffinés
Condiments sucrés
- Ketchup
- Sauce barbecue
- Moutarde au miel
- Beaucoup de vinaigrettes
- Autres sauces sucrées
- Savourez
- Cornichons sucrés
Aliments frits
- Poulet frit
- Rondelles d'oignon frites
- Fromage en grains frit
- Crevettes frites
- Poisson frit
- Autres aliments frits
Autres collations de hayon à éviter
- Beignets
- Autres produits de boulangerie
- Croustilles ordinaires
- Bonbon
- Glace traditionnelle
- Gâteaux
- Cookies
- Pizza ordinaire
- Boulettes de viande en sauce additionnées de sucre
- Bœuf, porc ou poulet sucré
