Lorsque vous pensez pour la première fois à votre rapport taille / hanches, vous pensez peut-être aux femmes avec ces formes de corps courbes et en forme de sablier. Des célébrités comme Beyonce pourraient vous venir à l'esprit, avec sa petite taille et ses hanches plus larges, ce qui est un type de corps que beaucoup de femmes aspirent à avoir.
Il est vrai que de nombreuses personnes utilisent le rapport taille/hanche d’une personne pour juger de son attrait, mais les campagnes de positivité corporelle luttent activement contre ces standards médiatiques de beauté. Il est important de surveiller votre rapport taille/hanches, mais pas à des fins de vanité. L'image corporelle n'est pas le sujet de cet article. Il y a quelques choses que vous devez savoir sur ce rapport qui n'a rien à voir avec la beauté.
En d'autres termes, le rapport taille/hanche est important pour des raisons de santé. Les entraîneurs personnels, les diététistes, les médecins et les kinésiologues utilisent ce ratio à des fins liées à la santé.
Pour les hommes comme pour les femmes, le rapport taille/hanches est une mesure importante à suivre, pour diverses raisons de santé.
Pourquoi votre rapport taille/hanche est-il si important pour votre santé ?
Andrea Angioli, kinésiologue agréée, entraîneure personnelle certifiée et cofondatrice de Everyday Athletes Gym, explique :« Le rapport taille-hanche (WHR) est une mesure rapide et facile de la répartition des graisses qui peut aider à indiquer l'état de santé général d'une personne. santé. Les personnes qui portent plus de poids autour de leur milieu que leurs hanches peuvent être plus à risque de développer certains problèmes de santé tels que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, l'obésité, et cela peut même avoir un impact sur la fertilité d'une femme.
Cette étude de recherche sur le rapport taille / hanche explique l'impact potentiel d'un WHR malsain sur la fertilité d'une femme. Les chercheurs déclarent:«La probabilité d'induction de grossesse réussie est également affectée par WHR. Les femmes participant à un programme d'insémination par donneur ont une probabilité de conception plus faible si leur WHR est supérieur à 0,8.
Qu'est-ce qu'un ratio malsain ?
Qu'est-ce qu'un ratio malsain et comment savoir si vous avez des raisons de vous inquiéter ? Pamela Barton, nutritionniste holistique agréée et praticienne certifiée en nutrition naturelle, explique :« Le rapport taille-hanches est une mesure qui informe les gens s'ils ont déjà trop de graisse abdominale ou non. Avec cette méthode de mesure du ratio, les hommes et les femmes peuvent déterminer où ils en sont dans ce domaine. Un rapport taille-hanches est un outil d'évaluation facile à comprendre. Plus le ratio est bas, mieux c'est. Si le rapport est de 1 ou plus, il est considéré comme un facteur de risque pour les conditions mentionnées ci-dessus. Pour les hommes, le ratio idéal est de 0,95 ou moins et pour les femmes, 0,85 ou moins est le plus sain."
Amir Yazdanparast, physiologiste de l'exercice certifié et titulaire d'une maîtrise en sciences de la condition physique en kinésiologie, explique :« Les rapports taille-hanche sont utilisés comme mesure de l'obésité et du risque de développer des problèmes de santé graves. Ce ratio est calculé en divisant le tour de taille par le tour de hanches. Plus le ratio est élevé, ce qui signifie un tour de taille plus grand ou une obésité abdominale, plus ces risques pour la santé sont élevés. En travaillant pour réduire votre tour de taille ou en perdant de la graisse abdominale, vous seriez en mesure de réduire ce ratio et de réduire ces risques pour la santé. »
Comment calculer le rapport taille/hanche
Prendre une mesure honnête de votre taille peut vous aider à déterminer si vous avez un excès de graisse abdominale, mais une mesure du rapport taille/hanches est également quelque chose que vous devriez faire.
Angioli explique :"Pour calculer votre rapport taille-hanches, vous devez mesurer la circonférence de votre taille et de vos hanches."
Si vous vous demandez comment calculer ce ratio et si vous pouvez le faire vous-même, la réponse est oui. Enroulez un ruban à mesurer autour de votre taille au point le plus petit, généralement autour de votre nombril. La façon de prendre une mesure honnête est d'inspirer, puis d'expirer et d'enrouler le ruban à mesurer autour de votre taille au moment où vous expirez. En d'autres termes, n'aspirez pas.
Ensuite, mesurez vos hanches. Enroulez le ruban à mesurer autour de vos hanches à la partie la plus large.
Une fois ces mesures rapides terminées, vous utiliserez une calculatrice pour diviser votre tour de taille par votre tour de hanches et enregistrer votre rapport. Voici un calculateur taille-hanche facile que vous pouvez utiliser en ligne pour obtenir votre ratio. À ce stade, vous saurez si vous avez des raisons de vous inquiéter ou non.
Pourquoi un tour de taille plus important et un excès de graisse abdominale sont-ils dangereux ?
L'excès de graisse abdominale et un tour de taille plus grand peuvent être génétiques, mais ils sont également causés par une mauvaise alimentation continue, un manque d'exercice, ainsi que des problèmes de stress et de sommeil.
Cet article explique pourquoi l'excès de graisse abdominale peut être dangereux et malsain.
Une mesure de tour de taille plus grande signifie généralement que vous avez un excès de graisse abdominale que vous voudrez traiter. Certains des risques pour la santé associés à trop de graisse abdominale incluent :
- Diminution de la fonction pulmonaire et problèmes respiratoires
- Maladie cardiaque et risque accru de crise cardiaque
- Hypertension artérielle
- Risque de certains cancers tels que le cancer du côlon et le cancer du pancréas
- Problèmes de mobilité et diminution de l'amplitude des mouvements
- Diabète
- Obésité
Comment pouvez-vous réduire votre tour de taille ?
Si vous souhaitez réduire votre tour de taille et perdre l'excès de graisse abdominale, c'est une décision très saine. Vous pouvez bien sûr modifier votre alimentation et commencer à faire de l'exercice plus régulièrement. Le stress et le sommeil affectent également votre graisse abdominale, alors essayez de vous déstresser avec la méditation ou le yoga, et améliorez votre hygiène de sommeil pour un meilleur sommeil.
La génétique entre également en jeu. CircleDNA comprend des rapports sur votre tour de taille et votre type de corps en fonction de votre ADN, ainsi que des informations sur votre régime alimentaire optimal et votre routine d'exercice en fonction de votre génétique. Si vous souhaitez en savoir plus à ce sujet et améliorer votre santé, commandez un kit CircleDNA dès aujourd'hui pour tester votre ADN et obtenir un rapport de santé complet.
