Faire une séance d'entraînement peut-il brûler des glucides lorsque vous mangez avant de faire de l'exercice ?
Tout type d'entraînement vous aidera à vous débarrasser des graisses indésirables et à brûler des calories. Plus vous faites d'exercice, plus vous forcez votre corps à dépenser de l'énergie. Cette énergie provient de la nourriture que vous mangez chaque jour, ainsi que de la graisse stockée dans vos cellules.
Certaines personnes pensent que manger avant l'entraînement les aidera à éliminer les glucides en excès, à augmenter les performances métaboliques, etc.
Alors, dans quelle mesure manger avant une séance d'entraînement affecte-t-il votre métabolisation des glucides ?
Les glucides et le corps humain
Les glucides sont un sujet souvent débattu dans le monde du fitness et de la perte de poids. D'innombrables régimes impliquent de supprimer complètement les glucides de vos repas, ou du moins de réduire la quantité que vous consommez. Cependant, tous les glucides ne sont pas mauvais, tout comme toutes les graisses ne sont pas mauvaises.
Les glucides font partie des trois macronutriments de notre alimentation. Ils couvrent tout, du sucre à l'amidon et aux fibres. Les fibres, en particulier, sont importantes pour le mouvement du système digestif. De plus, nous comptons sur les sucres pour améliorer nos performances et notre énergie.
Les féculents, comme le riz, les pommes de terre et les pâtes, sont fantastiques pour fournir de l'énergie aux gens pendant les entraînements et les activités quotidiennes. Les amidons libèrent de l'énergie lentement tout au long de la journée. Cela signifie que vous pouvez vous sentir plus énergique plus longtemps lorsque vous mangez les bons aliments. C'est aussi pourquoi les gens mangent plus de glucides avant les grosses séances d'entraînement.
S'entraîner pour brûler des glucides :les faits
Une étude menée au Royaume-Uni a révélé que le petit-déjeuner avant votre entraînement du matin peut déclencher des actions intéressantes de la part du corps. Selon des recherches, manger un morceau de pain grillé, par exemple, pourrait encourager votre corps à brûler plus de glucides pendant l'exercice. De plus, manger avant votre entraînement pourrait également inciter le corps à digérer les aliments plus rapidement après cet entraînement.
Cette étude a porté sur 12 hommes qui s'adonnent à une heure de vélo chaque matin, après le petit-déjeuner, ou une bouillie avec du lait (2 heures avant la séance de vélo). Après avoir mesuré les niveaux de glycogène musculaire et de glucose des hommes, les chercheurs ont découvert que manger faisait une différence. Les hommes qui prenaient le petit-déjeuner pouvaient brûler plus de glucides pendant l'exercice.
Surtout, votre capacité à brûler des glucides après un repas peut être affectée par votre génétique. Les experts pensent que des facteurs génétiques peuvent inciter le corps à tenter de stocker et de traiter les glucides.
Le fait que différentes personnes réagissent aux glucides de différentes manières est la raison pour laquelle certaines personnes bénéficient du régime Keto et d'autres non. Si vous êtes génétiquement prédisposé à brûler des glucides et à stocker des graisses de toute façon, un régime qui se concentre sur le remplacement des glucides par des graisses ne vous aidera pas à perdre du poids.
Si vous vous demandez « est-ce que l'entraînement brûle des glucides sur le céto », certaines personnes pensent qu'il est possible de manger un peu plus de glucides que votre apport standard si vous vous entraînez après le repas. Encore une fois, cela dépendra de votre structure corporelle spécifique.
Manger les bons aliments pour brûler des glucides
Lorsque vous répondez à la question "est-ce que l'entraînement peut brûler des glucides ?" il est important de savoir que le type d'aliments que vous mangez fait une énorme différence pour tout entraînement. Se nourrir d'une bonne nutrition avant l'exercice vous donne la force et l'énergie dont vous avez besoin pour performer. Mieux vous pourrez vous entraîner, meilleurs seront vos résultats.
Manger des glucides avant une séance d'entraînement alimente vos muscles en leur donnant accès au glucose. Le corps traite et stocke le glucose par le biais du glycogène, principalement dans les muscles et le foie. Pour les exercices de courte durée et de haute intensité, comme l'aviron, le glycogène est la principale source d'énergie musculaire. Les exercices plus longs (comme la course à pied ou le vélo de longue durée) diffèrent dans la manière dont ils utilisent les ressources en glucides.
L'intensité de votre entraînement, le type d'entraînement et le régime que vous suivez auront tous un impact. La quantité de glycogène que vous pouvez stocker dans vos muscles est limitée, car ces réserves sont épuisées, votre intensité et votre production dans n'importe quel entraînement diminueront.
Si vous voulez vous pousser à faire plus d'exercices de haute intensité, reconstituer vos réserves avec des glucides pourrait être utile. Des études montrent que les glucides augmentent le stockage et l'utilisation du glycogène tout en améliorant l'oxydation des glucides. Le chargement en glucides, par exemple, est un moyen courant de se préparer à une tâche de haute intensité, comme un marathon.
Quand devriez-vous manger avant une séance d'entraînement ?
La réponse à "l'entraînement brûle-t-il des glucides après avoir mangé?" pourrait être un "oui" retentissant pour certains.
Cependant, il est important de choisir la nourriture et le bon moment pour votre repas. Pour maximiser, ne mangez pas cinq minutes avant d'aller au gymnase. Cela augmente vos chances d'avoir des crampes et des problèmes gastro-intestinaux. Au lieu de cela, vous devez manger un repas complet contenant des protéines, des glucides et des graisses environ 2 ou 3 heures avant de faire de l'exercice.
Si vous ne pouvez pas parfaitement chronométrer votre repas, suivez cette règle. Plus vous vous rapprochez de votre séance d'entraînement, plus votre repas de pré-entraînement devrait être petit. Par exemple, si vous mangez 45 minutes avant votre routine d'exercice, un repas complet n'est pas une bonne idée.
Votre estomac a besoin de temps pour digérer la nourriture et la transformer en énergie pour vos muscles. S'entraîner trop rapidement après la nourriture ébranle votre système digestif.
Que pourrait impliquer un repas pré-entraînement ?
Comme mentionné ci-dessus, ce n'est pas seulement le moment qui compte.
Les aliments que vous mangez dépendront du type (et de la durée) de votre exercice. Manger de la graisse avec un repas avant l'entraînement ne devrait être une option que si vous mangez quelques heures avant de faire de l'exercice.
Si vous prévoyez une séance d'entraînement dans quelques heures, vous pouvez envisager un sandwich aux grains entiers avec des protéines maigres, comme du poulet ou de la dinde. Les œufs et les toasts de grains entiers à l'avocat sont un autre choix populaire. Sinon, essayez une option nutritive comme le riz brun.
Si votre entraînement commence dans les 2 heures, essayez un smoothie avec de la poudre de protéines et de la banane. Les céréales complètes et le lait sont également un bon choix, ou les flocons d'avoine avec des fruits. Le beurre d'amande naturel sur du pain complet est un excellent moyen d'obtenir des glucides sains.
Si votre séance d'entraînement dure moins d'une heure, tenez-vous-en à quelque chose de simple, comme un fruit ou un yaourt grec. À ce stade, votre corps n'aura pas assez de temps pour convertir les glucides en glucose.
Comment augmenter votre entraînement
Si vous souhaitez brûler plus de glucides et améliorer vos performances pendant un entraînement, manger avant une routine n'est pas votre seule option. De nombreux athlètes utilisent également des suppléments pour améliorer leur endurance, par exemple :
- La créatine est idéale pour améliorer la taille des fibres musculaires, la masse musculaire et la puissance, tout en réduisant la fatigue. Il est souvent plus efficace de le prendre après une routine d'exercice. Creation pourrait être le parfait complément post-entraînement.
- De nombreuses personnes ont l'habitude de consommer de la caféine dans leur routine quotidienne. Une tasse de thé ou de café avec votre repas avant votre entraînement peut vous donner un formidable regain d'énergie. Si vous préférez vous en tenir à une pilule supplémentaire, vous pouvez essayer d'en prendre une environ 90 minutes avant l'exercice. Cela devrait améliorer les effets.
- Acides aminés à chaîne ramifiée :les BCAA sont les acides aminés qui aident à réduire les dommages musculaires et à stimuler la synthèse des protéines musculaires. Si vous voulez vous sentir moins mal à l'aise après un entraînement important, une dose de BCAA pourrait vous aider.
Étant donné que chacun réagit différemment aux différents groupes d'aliments et suppléments, il est préférable de créer une stratégie sur mesure pour vous. Votre profil génétique vous donnera un aperçu du type de nutriments les plus susceptibles d'alimenter votre entraînement. Vous pouvez également utiliser ces conseils pour déterminer comment votre corps brûle les graisses et les glucides.
Comprendre votre constitution génétique permet de répondre plus facilement à la question « est-ce que l'entraînement brûlera des glucides ? tout en veillant à ne pas vous pousser au-delà de vos limites.
N'oubliez pas les soins d'entraînement appropriés
En plus de manger les bons aliments avant votre entraînement, gardez à l'esprit que vous pouvez également améliorer vos résultats en prenant soin de vous. Il est essentiel de boire beaucoup d'eau pendant, avant et après l'exercice. Que vous essayiez de brûler des glucides ou non, une bonne hydratation est la clé. La déshydratation est constamment liée à une diminution des performances.
Avec votre eau, envisagez d'investir dans des boissons énergisantes ou des mélanges de sodium et d'eau avant de boire pour améliorer votre équilibre hydrique. Après avoir fait de l'exercice, injectez beaucoup d'eau dans votre système pour reconstituer votre corps et examinez comment vous pouvez restaurer votre énergie avec des aliments légers.
Les glucides ne sont qu'une partie de votre stratégie d'entraînement. La façon dont vous consommez des glucides avant, pendant et après une séance d'entraînement peut faire une différence dans la façon dont votre corps utilise l'énergie et les ressources essentielles. Cependant, il est important de considérer la combustion des glucides comme une partie d'un plan holistique pour une bonne santé.
Discutez avec votre médecin ou votre entraîneur personnel de la façon dont vous pouvez obtenir les bons résultats en matière de combustion des glucides et des graisses grâce à votre régime alimentaire et à votre routine d'exercice.
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