Lorsqu'il s'agit de suivre un régime, il est difficile de choisir le bon régime pour maximiser votre temps sans sacrifier votre énergie (et votre vie sociale). Vous l'avez peut-être entendu une fois ou deux, mais il n'y a pas de méthode unique pour suivre un régime. Différents régimes fonctionnent pour différentes personnes qui ont des modes de vie différents. Déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous est une partie extrêmement importante du régime. Cela étant dit, nous avons décidé de décomposer les principales différences entre "manger sainement" et suivre un régime "paléo", afin que vous puissiez déterminer quel régime convient à votre style de vie et à vos objectifs.
Paléo vs alimentation saine
Une alimentation propre est traditionnellement définie comme la consommation d'aliments entiers et naturels. Cela implique généralement l'élimination des aliments transformés, des gras trans, des graisses saturées lourdes et des céréales raffinées. Chez Trifecta, nous allons encore plus loin dans l'alimentation saine et éliminons le gluten. Une alimentation saine permet généralement des glucides complexes sains tels que le riz brun, le quinoa et les patates douces. Dans un plan de repas sain, vous pouvez voir des repas incorporer des pâtes de riz, de la pizza au chou-fleur et plus de légumes féculents.
Le paléo peut être défini le plus facilement comme suit un "régime d'homme des cavernes", c'est-à-dire les types d'aliments qu'un homme des cavernes pourrait mettre la main à l'époque. Par définition, cela élimine de nombreux aliments qui ont vu le jour dans la civilisation moderne, tels que les céréales, les légumineuses, les produits laitiers et l'alcool. Traditionnellement, la structure d'un régime « paléo » contient moins de glucides qu'un régime « propre », car le paléo affine davantage le régime en éliminant complètement les céréales comme le riz, le quinoa et les flocons d'avoine.
Quel régime est le meilleur pour perdre du poids ?
Le clean et le paléo ne vont pas nécessairement faire perdre du poids à un utilisateur par défaut. Le paléo et l'alimentation propre sont un style d'alimentation. Celui qui améliore votre santé physique et mentale. Cependant, un principe commun est toujours nécessaire pour que ces deux styles d'alimentation entraînent une perte de poids.
Scientifiquement parlant, un déficit calorique est le seul moyen de déclencher une perte de poids. Un déficit calorique détermine à lui seul si vous perdrez ou non du poids. Oui, même si vous suivez un régime paléo mais que vous consommez la même quantité de calories qu'avant, vous ne perdrez pas de poids.
Quel régime vous convient ?
Afin de maximiser vos efforts ici, il est important de comprendre comment certains plans peuvent être plus favorables pour certains objectifs. Par exemple :
- Ally est une femme de 140 livres, qui cherche à perdre 5 livres grâce à un régime, qui ne fait pas d'exercice et qui travaille de manière sédentaire.
- Dan est un homme de 160 livres qui cherche à gagner 5 livres de muscle grâce à son régime alimentaire, qui s'entraîne une fois par jour et travaille à un rythme extrêmement rapide.
Pour Ally, il serait idéal de commencer un plan de repas qui a le rapport volume/calories le plus élevé. Cela signifie qu'elle voudra manger plus d'aliments faibles en calories afin de cibler la perte de poids. Traditionnellement, une alimentation riche en légumes et en protéines maigres sera la meilleure pour Ally car elle pourra rester la plus rassasiée, tout en visant toujours la perte de poids.
Pour Dan, il devra atteindre un excédent calorique régulier chaque jour. Il serait bénéfique pour lui d'ajouter des glucides sains supplémentaires pour alimenter ses entraînements et son style de vie. Suivre un plan de repas sain serait ce qu'il y a de mieux pour Dan, car cela permettrait à son alimentation d'être plus flexible et d'incorporer plus d'aliments.
En fin de compte, différents plans de repas répondront à différents objectifs. Bien que ces informations devraient vous donner une idée plus approfondie de ce qui fonctionnera le mieux pour vous, il n'y a pas d'approche unique en matière de régime.
Pour en savoir plus sur la différence entre un régime paléo et un régime alimentaire propre, consultez ces plans de repas :
