Sur plus de 50 perspectives de la psychologie qui sont pratiquées aujourd'hui, la plupart ont tendance à être axées sur les problèmes. Pourtant, du point de vue de la psychologie positive, cette concentration étroite sur la réparation de ce qui ne va pas peut nous faire nous sentir impuissants et limiter notre qualité de vie.
Cette approche psychologique plus récente connue sous le nom de psychologie positive troque la "résolution des problèmes" contre "l'amélioration de ce qui est fort". La psychologie positive utilise des preuves scientifiques pour se concentrer sur les forces, l'espoir et la résilience des clients.
Cet aperçu des origines, des facettes centrales et des utilisations pratiques de la psychologie positive peut vous aider à vivre une vie de bien-être et de joie accrus.
Définition
"La psychologie positive est l'étude scientifique de ce qui fait que la vie vaut la peine d'être vécue" (Peterson, 2008)
Psychologie positive est l'étude fondée sur des preuves des pensées, des sentiments et du comportement, en mettant l'accent sur les forces humaines. C'est une science de l'esprit qui considère les aspects positifs qui permettent aux individus et aux communautés de s'épanouir.
Essentiellement, la psychologie positive étudie les aspects gratifiants de la vie humaine, tels que :
- expériences positives (moments où nous éprouvons de la joie, de l'inspiration ou du bonheur)
- états positifs (comme des sentiments de gratitude ou de compassion)
- communautés positives (lieux où nous nous connectons avec les autres pour vivre quelque chose de plus grand que nous-mêmes)
La psychologie positive croit en la résilience des gens et en leur désir inhérent de vivre une vie pleine de sens et de bien-être.
Faits en bref
Psychologie positive :
- est une science de l'esprit, basée sur des preuves de ce qui fait que les humains vivent une vie de bien-être
- se concentre sur les expériences humaines positives, les états émotionnels et les communautés prospères
- échange de "réparer ce qui ne va pas" pour "améliorer ce qui est fort"
- complète la psychothérapie traditionnelle pour équilibrer le traitement de la douleur avec le renforcement des aspects positifs des pensées, du comportement et des émotions des gens
Une brève histoire de la psychologie positive
Comme l'évolution des tendances dans les domaines de la médecine, de la politique et de l'éducation, l'orientation de la psychologie a changé au fil des décennies.
La Seconde Guerre mondiale a marqué un changement significatif dans le domaine. La psychologie s'est éloignée d'une mission d'augmentation de l'épanouissement pour se concentrer sur la correction des comportements anormaux et le traitement de la maladie mentale. C'est ce qu'on appelle le modèle de la maladie, et il mettait l'accent sur la pathologie de l'esprit humain, en se concentrant sur ce qui n'allait pas ou ce qui manquait.
Puis dans les années 1950, le mouvement humaniste a révolutionné le domaine de la psychologie. Grâce à son intérêt renouvelé pour les caractéristiques positives de l'expérience humaine, les théories psychologiques centrées sur les valeurs et la dignité humaines ont été restaurées.
Au sein du mouvement humaniste, les racines de la psychologie positive ont germé.
Le fondateur :Martin Seligman
La psychologie positive a été développée par l'éducateur et psychologue Martin Seligman et ses collègues de l'Université de Pennsylvanie.
Les recherches de Seligman tout au long des années 1960 et 1970 ont produit le concept d '«impuissance acquise», ou l'idée que les humains peuvent devenir impuissants s'ils se sentent hors de contrôle ou victimes de leur expérience.
Seligman a lié sa théorie de l'impuissance acquise à la dépression, affirmant que les gens restent déprimés lorsqu'ils se sentent impuissants.
En conséquence, Seligman a cherché à détourner l'attention de la psychologie de son accent potentiellement limitant sur les traumatismes, la souffrance et la douleur pour se concentrer sur la culture du bien-être.
Prenant de l'ampleur à la fin des années 90 et au début des années 2000, la psychologie positive est encore relativement nouvelle dans le domaine, mais sa popularité ne cesse de croître en raison de sa grande efficacité.
Depuis sa naissance, la Psychologie Positive c'est :
- a démontré par la recherche qu'elle réussit à soulager les symptômes psychologiques courants et à augmenter le bien-être
- nommé le cours le plus populaire de Harvard
- détenir une orientation centrale dans le domaine de la psychothérapie
Les trois niveaux de la psychologie positive
Un aspect important de la science derrière la psychologie positive est qu'elle opère à trois niveaux différents :le subjectif, l'individuel et le groupe.
Dans le détail, les niveaux de psychologie positive sont :
- Subjectif : l'étude des expériences positives et de leurs sentiments, tels que le bien-être, la gratitude, le bonheur, le contentement et la joie
- Individu : l'étude des composants d'une vie heureuse ou d'une personne épanouie, comme la capacité à persévérer, à avoir du courage, à pardonner, à avoir un état d'esprit de croissance et à aimer.
- Groupe : l'étude des caractéristiques des communautés fortes et de leurs vertus, telles que la tolérance, la responsabilité sociale, l'altruisme et l'éthique du travail
Définir le bien-être :une introduction au modèle PERMA
La psychologie positive est une science consacrée à l'étude du bien-être humain , mais comment définit-on le bien-être ?
Pour définir le concept de bien-être, Seligman a créé le modèle PERMA.
"PERMA" signifie :
- P - Émotions positives :Un aspect important du bien-être est l'expérience d'émotions positives. Par exemple, la capacité de s'amuser lorsqu'on s'adonne à une activité peut augmenter le sentiment de bien-être.
- E – Engagement :Partie intégrante du bien-être, il y a aussi la capacité que nous avons de nous immerger complètement dans les tâches que nous aimons. L'engagement consiste à trouver un sens du flux dans lequel nous pouvons perdre la notion du temps en faisant quelque chose que nous excellons et que nous aimons.
- R – Relations (positives) :Les humains sont des êtres sociaux. Des liens authentiques avec les autres nous aident à nous épanouir. Avoir des relations significatives augmente considérablement notre bien-être général.
- M - Signification :Une attitude constamment heureuse peut être confondue avec l'épanouissement, mais un sentiment développé de bien-être nécessite un sens à sa vie. Le sens se produit lorsque nous consacrons notre énergie à quelque chose de plus grand que nous.
- A - Réalisation :le bien-être s'épanouit dans les moments de réussite. Avoir la motivation d'accomplir fait partie intégrante de notre bien-être.
Les cinq aspects du modèle PERMA sont mesurables au sein des individus et des groupes. Lorsque nous cultivons chaque aspect du modèle PERMA, le bien-être émerge.
L'état du flux
Le psychologue et co-fondateur de la psychologie positive, Mihaly Csikszentmihalyi, a étudié et défini le concept de flux .
Le flow est un état d'esprit marqué par une concentration et une absorption accrues sur une activité immédiate. Lorsqu'elle est dans un état de flux, une personne peut être tellement engagée qu'elle perd la notion du temps.
Les recherches de Csikszentmihalyi se sont concentrées sur la façon dont les artistes, athlètes, musiciens et autres artisans semblaient entrer dans un état d'engagement profond tout en travaillant.
Les six composants qui définissent une expérience de flux sont :
- Une profonde concentration sur une activité centrée sur le présent
- Une conscience consciente de vos actions
- Une fusion avec l'activité immédiate et la perte de la conscience de soi
- Un sentiment d'agence et de contrôle sur vos actions
- Une accélération ou une perte du sens du temps qui passe
- Un sentiment de récompense intrinsèque gratifiant
Lorsque notre niveau de compétence et de défi se rencontrent de manière équanime, entrer dans un état de flux devient possible. Un état de flux a été associé à une augmentation du bonheur, du bien-être, du plaisir et de la tolérance au stress.
11 leçons tirées de l'étude de la psychologie positive
La psychologie positive est une science fondée sur des preuves de ce qui facilite l'épanouissement humain.
Vous trouverez ci-dessous 11 résultats fondés sur la recherche en psychologie positive que vous pouvez commencer à pratiquer dès aujourd'hui :
- La richesse est souvent confondue avec le bonheur, mais la recherche a montré que le lien entre les deux n'est pas fiable. La psychologie positive démontre que se concentrer sur l'augmentation du bien-être par des moyens tels que la gratitude ou le flux vous rendra plus heureux que l'excédent d'argent dont vous disposez.
- Dépenser de l'argent pour des expériences plutôt que pour des choses peut vous rendre plus heureux.
- Se concentrer sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant peut augmenter votre satisfaction
- L'ocytocine libérée par des actions empathiques telles que la générosité ou l'altruisme peut créer une réaction en chaîne de bien-être en vous-même et chez les autres.
- Faire le travail pour changer votre humeur (c'est-à-dire le travail émotionnel) plutôt que de le simuler (c'est-à-dire "afficher un visage heureux") fait un meilleur travail pour augmenter les émotions positives.
- Lorsque vous vous entourez de personnes heureuses, vous pouvez devenir plus heureux. C'est parce que le bonheur des gens dépend du bonheur des autres.
- Les actes de gentillesse peuvent augmenter les sentiments de connexion et d'acceptation par les pairs.
- Le bénévolat peut réduire les symptômes dépressifs et augmenter le sentiment de satisfaction.
- Dépenser de l'argent pour les autres plutôt que pour soi-même peut augmenter le bonheur.
- Lorsque les émotions positives sont élevées, votre niveau de réussite augmente.
- La recherche dans le domaine de la psychologie positive a également démontré que les conditions de travail s'améliorent lorsque :
- les émotions positives prospèrent
- les gens partagent leurs émotions positives avec leurs collègues, créant un effet d'entraînement
- de simples actes de gentillesse peuvent avoir un effet durable sur la création d'un environnement de travail plus positif
Mettre la psychologie positive en pratique
Carol Kauffman, psychologue à Harvard, a décrit quelques techniques pour mettre en pratique les principes de la psychologie positive :
- Recadrer le négatif – Le cerveau humain a tendance à se concentrer sur ce qui ne va pas ou sur ce qui pourrait mal tourner. Les psychologues appellent cette stratégie de survie le biais de négativité.
Au lieu de cela, la psychologie positive peut vous aider à attirer votre attention sur ce qui va bien. Essayez la technique du projecteur mental, qui consiste à prendre un moment à la fin de votre journée pour écrire tout ce qui s'est bien passé. Une liste "je l'ai fait", une alternative à la liste "à faire", répertorie les réalisations plutôt que ce qui n'a pas été fait.
- Utiliser un langage des forces – Semblable à la majorité de la psychologie qui se concentre sur la douleur, les humains utilisent couramment un langage d'autodérision dans les situations sociales.
Identifier nos forces ou nos qualités positives peut être difficile, surtout lorsque nous ne sommes pas conditionnés. Cependant, tout comme travailler un muscle, augmenter un langage axé sur nos forces peut être exercé. Essayez de remarquer une qualité ou une force positive en vous et utilisez-la au moins une fois par jour.
- Équilibrez le positif et le négatif – Sur les lieux de travail, les managers combinent souvent les critiques avec des commentaires positifs afin de cultiver la croissance des employés. Pour chaque pensée négative que vous remarquez, essayez de vous féliciter positivement.
- Cultivez des stratégies d'adaptation positives – Lorsqu'un défi est décomposé en étapes gérables, l'espoir et la confiance fleurissent. Face à l'adversité, apprendre à décomposer un défi en tâches plus petites peut aider à cultiver un sentiment de détermination. Essayez d'identifier les compétences que vous avez face aux difficultés et les moyens de les exercer.
Pièges potentiels
Vous pensez peut-être, n'est-ce pas tout simplement une pensée positive? Non, la psychologie positive est bien plus qu'une dépendance à des affirmations positives.
La psychologie positive est souvent confondue avec les notions d'auto-assistance consistant à "penser votre chemin pour être heureux" plutôt qu'avec la théorie fondée sur des preuves qu'elle est.
La psychologie positive ne préconise pas simplement de "penser à des pensées plus heureuses" tout le temps. En fait, la recherche a démontré que faire pression sur des personnes qui ne sont pas naturellement optimistes pour qu'elles pensent positivement peut être nocif.
Au lieu de cela, se concentrer sur la culture d'un sens peut mener à une vie de bien-être authentique plutôt qu'à un bonheur temporaire ou faux. Et rappelez-vous que le sens vient du fait de se connecter avec quelque chose de plus grand que vous et d'aider les autres.
Voici quelques-unes des principales différences entre la pensée positive et la psychologie positive :
| Pensée positive | Psychologie positive |
| Méthode d'auto-assistance conçue pour "tromper" votre cerveau vers plus de bonheur | La science soutenue par la recherche qui offre un cadre pour augmenter le bien-être authentique |
| Concentré uniquement sur la cognition (pensées) | Se concentre sur les sentiments, les comportements et les schémas de pensée qui conduisent à un fonctionnement optimal |
| Suggère qu'en remplaçant simplement vos pensées par des pensées positives, vous pouvez vous sentir plus heureux | Utilise des preuves pour déterminer ce qui fait prospérer les personnes et les communautés et fournit des outils fondés sur la recherche pour aider les gens à trouver un sens plus profond à la vie |
Les plats à emporter
Alors que la science et le domaine de la psychologie se sont largement concentrés sur ce qui ne va pas dans le monde, la psychologie positive demande :"qu'est-ce que les gens font de bien ?", Au lieu.
Au cœur de la psychologie positive repose cette question, soutenue par des années d'études rigoureuses. La psychologie positive peut nous rappeler de nous concentrer sur ce qui fait que la vie vaut la peine d'être vécue.
