Les journées de triche sont fortement débattues dans l'industrie de la santé. Sont-ils bons? Sont-ils mauvais ? Faut-il strictement s'en tenir à son régime alimentaire ? Ou devriez-vous vous détendre et adopter la règle du 80/20. Ce que nous avons réalisé, c'est qu'il n'y a pas de méthode unique. Pour certains, ils préfèrent des périodes strictes avec et sans régime. D'autres fonctionnent mieux avec un régime alimentaire flexible. Pour ceux qui préfèrent avoir une approche plus flexible du régime, nous avons créé quelques conseils sur la façon d'avoir une journée de triche sans ruiner votre régime.
1) Sur quoi dois-je me concentrer ?
La modération est sans doute la chose la plus importante sur laquelle se concentrer lors d'une journée de triche. Je sais, c'est peut-être la seule chose que tu ne voulais pas entendre. Mais, il est extrêmement important que vous ne preniez pas la mentalité de manger tout ce qui est en vue simplement parce que c'est votre seul jour à le faire. Au lieu de plonger profondément dans tout ce dont vous avez envie, satisfaites vos envies avec la chose que vous voulez le plus.
Rappelez-vous, la nourriture sera toujours là. S'il y a quelque chose que vous voulez vraiment, vous pouvez l'enregistrer pour votre prochain jour de triche sans ruiner tous vos progrès.
2) Comment puis-je planifier des repas de triche dans ma journée ?
Si vous suivez les macros/calories et que vous souhaitez avoir un repas de triche riche en graisses ou riche en glucides, sachez que cela arrive et planifiez vos repas environnants en conséquence. Par exemple :Si vous avez un repas riche en glucides, faites le plein de protéines plus tôt dans la journée et remplacez votre source de glucides normale par quelque chose de plus faible en glucides comme la courge spaghetti ou le brocoli.
Vous dépasserez très probablement votre objectif de macros/calories pour la journée, mais en vous concentrant au moins sur l'atteinte de votre objectif de protéines pour la journée, vous vous assurerez que votre alimentation ne sera pas complètement abandonnée pour la journée.
3) Dois-je suivre ma fibre ?
Les fibres sont un élément important de tout régime alimentaire. Assurez-vous d'obtenir suffisamment de fibres, en particulier les jours où votre régime alimentaire est différent, garantira que votre corps digère les aliments de manière appropriée et vous évitera les ballonnements supplémentaires. Mais d'où vient la fibre ? Les fibres alimentaires proviennent de parties de plantes que votre corps n'est pas capable de digérer. Contrairement aux protéines, aux graisses et aux glucides, votre corps ne se décompose pas et n'absorbe pas les fibres. Les fibres favorisent le mouvement des matières dans votre système digestif et offrent de nombreux avantages pour la santé ! Les aliments riches en fibres sont les suivants :fleur de blé entier, noix, haricots, légumes et la plupart des fruits. Lorsque vous mangez beaucoup de fibres, il est important que vous buviez également beaucoup d'eau ! La fibre fonctionne mieux lorsqu'elle se lie à l'eau.
4) Combien coûte trop pour un repas de triche ?
Comme je l'ai déjà dit, la modération est vraiment ce qui fonctionne pour empêcher vos repas de triche de se débarrasser de votre régime alimentaire. Bien qu'il soit compréhensible que vous puissiez dépasser votre apport calorique pour ce jour-là, il est important de toujours exercer un certain contrôle et de répartir les repas de manière appropriée.
Les vacances ont tendance à être l'un de ces jours où les jours de triche sont à peu près attendus. Bien qu'il s'agisse d'une occasion spéciale, il est toujours important d'exercer un bon dosage. Avez-vous vraiment besoin de 3 portions de farce plus une tranche de tarte à la citrouille et aux pacanes ? Pourriez-vous vivre avec une seule portion de farce et une demi-part de chaque type de tarte ?
5) Quels types de repas de triche sont les meilleurs ?
Les meilleurs repas de triche sont modérés en protéines, riches en glucides et faibles en gras. Pourquoi? Les glucides et les protéines sont moins denses en calories que les graisses, par exemple 1 gramme de graisse contient 9 calories, alors qu'1 gramme de glucides/protéines contient 4 calories. En termes simples :un repas riche en glucides/protéines contiendra probablement moins de calories qu'un repas riche en graisses. Exemples de ces repas :spaghettis et boulettes de viande, hamburger accompagné de frites de patates douces et sushi.
Si vous souhaitez plus d'exemples des meilleurs repas de triche, consultez cet article :
