Près de la moitié de la population prend au moins une vitamine régulièrement, mais peu savent comment elle est réglementée ou fabriquée. Voici comment repérer une bonne marque lorsque vous achetez des suppléments, et pourquoi c'est important.
Les suppléments ne sont pas créés égaux. C'est parce que le gouvernement ne les réglemente pas pour l'efficacité comme vous pourriez penser qu'ils le feraient (ou devraient). Les compléments alimentaires peuvent être médicinaux, mais leur mauvaise utilisation ou le choix de produits de mauvaise qualité peuvent avoir une mauvaise influence sur votre santé.
Voici ce que la FDA a à dire sur les suppléments et comment savoir si vous en avez pour votre argent. Nous explorerons également les 20 meilleurs suppléments soutenus par la recherche et les avantages pour la santé qu'ils pourraient avoir pour vous.
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Utilisez ce guide pour faire des choix éclairés et parlez toujours à votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments.
Comment les suppléments sont réglementés
Les suppléments sont arrivés sur le marché pour la première fois dans les années 1940 et les Américains en prennent depuis, près de la moitié de tous les Américains prenant actuellement des suppléments sous une forme ou une autre. (1) Le département américain de la santé et des services sociaux répertorie près de 200 ingrédients de suppléments différents. (2)
La FDA n'examine ni ne teste les compléments alimentaires avant leur mise sur le marché, car les compléments alimentaires sont classés comme des aliments et non comme des médicaments. (3) Les sociétés de suppléments sont censées s'assurer que leurs produits sont sûrs, et la seule fois où la FDA s'implique, c'est s'il y a de nombreuses réactions négatives à un produit. Dans ce cas, la FDA peut le retirer du marché.
Les entreprises de suppléments ne sont pas non plus autorisées à faire des allégations de santé pour leurs produits. La loi de 1994 sur les compléments alimentaires, la santé et l'éducation (DSHEA) stipule que les entreprises peuvent expliquer les allégations nutritionnelles, mais ne sont pas autorisées à faire des allégations prescriptives ou à promettre qu'elles traitent une maladie ou un état de santé. (4) Par exemple, les étiquettes des suppléments peuvent indiquer ce qu'il y a à l'intérieur, comme « contient des antioxydants » ou « soutient la mémoire ». Ils peuvent également prétendre que le produit répond à un apport journalier recommandé, tel que « 100 % de vos besoins quotidiens en vitamine C ». Cependant, ils ne peuvent pas prétendre qu'un supplément peut inverser une maladie, prévenir des problèmes de santé ou "guérir" quoi que ce soit.
Les entreprises sont également tenues de suivre de bonnes pratiques de fabrication et d'étiqueter les produits en conséquence, mais c'est là que certains problèmes se glissent. La recherche montre que 59% des suppléments à base de plantes peuvent contenir des plantes non répertoriées sur l'étiquette, et les suppléments peuvent également contenir des contaminants non répertoriés, comme médicaments sur ordonnance et autres toxines. (5, 6) C'est là que le choix de la marque et les normes de fabrication entrent en jeu.
Comment déceler les fausses allégations marketing
La sélection de suppléments de haute qualité peut sembler impossible, mais ce n'est pas le cas. Tout d'abord, il est important d'être sceptique à l'égard des sociétés de suppléments. Ne présumez pas que quoi que ce soit sur une bouteille de supplément est vrai !
Faites plutôt des recherches indépendantes pour comprendre les bonnes pratiques de marketing. Bien que la FDA ne réglemente pas les suppléments en fonction de leur fonctionnement ou de leur sécurité, elle a établi de bonnes pratiques de fabrication (BPF) et procède à des inspections des installations qui produisent des suppléments. (7) Au-delà de cela, une poignée d'organisations tierces surveillent les sociétés de suppléments et offrent des certifications ou des approbations indépendantes. Ceux-ci incluent NSF International, Consumer Lab et U.S. Pharmacopeia (USP). Des étiquettes comme USP Verified créent des niveaux supplémentaires de confiance dans le produit et garantissent que ce qui est sur l'étiquette reflète réellement ce qui se trouve dans le produit. (8)
10 façons de repérer une marque de grande qualité
Les marques de haute qualité suivent 10 principes de base :
- Ils ne font pas d'allégations sauvages sur leurs produits.
- La bouteille de supplément ne se lit pas comme une publicité dans un magazine ou un panneau d'affichage.
- Ils sont certifiés par des tiers et sont transparents dans leurs méthodes de test de produits.
- Le supplément ne contient pas d'ingrédients ou de charges inactifs, ou la liste est très courte.
- La marque est claire sur le dosage et donne des instructions simples sur la façon de le prendre.
- Ils sont approuvés ou recommandés par votre médecin ou nutritionniste qualifié.
- Le produit n'est pas vendu dans un système de commercialisation à plusieurs niveaux.
- Le flacon indique une date de péremption claire.
- Il y a un sceau non ouvert de haute qualité.
- On ne les trouve pas sur les sites de réduction sur Internet.
Les 3 favoris des nutritionnistes
Les trois principales marques de confiance des nutritionnistes pour la transparence, les tests et la qualité des nutriments sont :
- Thorne :Testé par des tiers et approuvé par certains des organismes de réglementation des suppléments les plus exigeants au monde. (9)
- Encapsulations pures :Testé par des tiers, hypoallergénique et fréquemment utilisé dans les essais cliniques. (10)
- Rechercher la santé :Certifié et testé indépendamment pour les contaminants et les allergènes. (11)
20 suppléments scientifiques et leurs avantages
Une fois que vous avez fait vos recherches et que vous êtes prêt à commencer à prendre des suppléments des bonnes marques, nous vous recommandons d'examiner l'un de ces 20 suppléments nutritionnels. Ils sont courants, faciles à trouver et présentent des avantages étayés par la recherche.
N'oubliez pas qu'aucune vitamine ne peut remplacer une alimentation saine et que vous devez toujours consulter votre médecin avant de commencer de nouveaux suppléments.
1. Multivitamines
Ces suppléments tout-en-un peuvent aider à combler les lacunes nutritionnelles et à prévenir les carences en nutriments. (12) Ils peuvent être particulièrement utiles pour les régimes restreints, les allergies, les problèmes de santé chroniques, la grossesse et le vieillissement, car ces types de personnes sont plus sujettes à des niveaux de nutriments plus faibles.
2. Vitamine C
Vitamine C dans un antioxydant qui aide à promouvoir la santé cellulaire en protégeant des dommages oxydatifs. (13) Il soutient également l'immunité, améliore l'absorption du fer et diminue l'inflammation.
3. Vitamine D3
Cette vitamine liposoluble fonctionne également comme une hormone et soutient la santé cardiaque, la cognition, l'immunité, la santé des os et même la santé mentale. (14)
4. EPA &DHA
Les acides gras oméga-3 comme l'EPA et le DHA diminuent l'inflammation pour combattre la dépression, améliorer la santé cardiaque et normaliser les niveaux d'insuline et de glucose. (15)
5. Magnésium
Ce minéral fonctionne également comme un électrolyte et constitue une carence courante chez les Américains. (16) Prenez du magnésium la nuit car il diminue le stress et favorise un meilleur sommeil. Il soutient également la santé musculaire, y compris votre cœur. (17)
6. Calcium
Autre électrolyte, le calcium est un minéral essentiel pour les os et les dents, ainsi que nécessaire à l'équilibre hydrique des cellules, à la santé musculaire, au système nerveux et à l'équilibre hormonal. (18)
7. Probiotiques
Les probiotiques sont les bactéries bénéfiques qui vivent dans le microbiome. Il existe des centaines de souches différentes de probiotiques qui favorisent la santé intestinale en prévenant ou en traitant des choses comme la diarrhée et le SII. (19)
8. Fer
Le fer est un minéral vital, nécessaire à la santé du sang, au transport de l'oxygène, à la croissance, au développement, à la fonction cellulaire, à l'équilibre hormonal et à la santé des tissus conjonctifs. (20) Gardez à l'esprit que les femmes ont besoin de plus de fer que les hommes.
9. B12
La vitamine B12 est un nutriment hydrosoluble qui fait partie de la famille des vitamines B. Cette vitamine est nécessaire à la santé du système nerveux, à la production de globules rouges et à la synthèse de l'ADN. (21)
10. Folate
Parfois appelé vitamine B9, le folate est nécessaire pour moduler l'inflammation, soutenir la santé prénatale et promouvoir un système nerveux sain. (22)
11. B6
La vitamine B6 est nécessaire pour des centaines de réactions enzymatiques dans le corps. Cette vitamine hydrosoluble soutient la santé cognitive, l'immunité et module l'inflammation. (23)
12. Ashwaganda
Cette herbe adaptogène aide le corps à faire face au stress en réduisant le cortisol et en diminuant l'anxiété. (24)
13. Biotine
La biotine est une autre vitamine B qui aide à réguler la signalisation cellulaire et l'expression génétique. Il favorise également la santé des cheveux, de la peau et des ongles. (25)
14. Collagène
Le collagène est une protéine abondante dans le corps qui soutient la santé des tissus, des articulations, des muscles et de la digestion. Il améliore la qualité de la peau et peut même réduire les signes du vieillissement. (26, 27, 28, 29)
15. Bromélaïne
Enzyme dérivée de l'ananas, la bromélaïne aide à combattre l'inflammation et est anti-cancérigène et antimicrobienne. (30)
16. Coenzyme Q10
Cette molécule importante soutient l'énergie cellulaire, la santé cardiaque, une glycémie saine et protège le cerveau des dommages qui pourraient entraîner la maladie de Parkinson ou d'Alzheimer. (31)
17. Curcumine
L'ingrédient actif du curcuma, la curcumine, soutient la santé cardiaque, combat l'inflammation et aide à réduire la douleur et l'irritation de la peau. (32)
18. Glutamine
La glutamine est un acide aminé qui soutient une immunité saine, l'intégrité intestinale et peut même diminuer la fatigue et la douleur après l'exercice. (33)
19. Psyllium
Le psyllium est une fibre qui aide à soutenir la fonction intestinale normale, à lutter contre la constipation et à favoriser la santé cardiaque et une glycémie normale. (34, 35)
20. Quercétine
La quercétine est un flavonoïde et un antioxydant qui réduit l'inflammation, protège les cellules contre les dommages, normalise la tension artérielle et combat les allergies. (36)
Conclusion
De nombreux suppléments peuvent être bénéfiques, mais en tant que consommateur, il est important de choisir des produits fabriqués selon des normes élevées. Ne tombez pas dans le piège des suppléments - faites vos recherches pour découvrir les nutriments qui peuvent le mieux soutenir votre santé individuelle. Travaillez avec votre médecin et votre nutritionniste pour créer un plan de supplément qui vous convient.
