Si vous vous sentez trop fatigué ou si vous avez des problèmes de thyroïde, il est possible que vous ayez une carence en fer. Voici pourquoi il est difficile d'augmenter votre taux de fer - et que faire à ce sujet.
Il existe de nombreuses nuances pour avoir une thyroïde qui fonctionne bien, et des niveaux de fer équilibrés jouent un rôle important.
Les carences en fer sont courantes, en particulier chez les personnes ayant des problèmes de thyroïde, les femmes enceintes ou qui ont leurs règles, ou celles qui ont des antécédents d'anémie ou de faible taux d'hémoglobine. Bien que ce problème soit répandu, il n'est pas toujours simple d'y remédier - certains aliments ou formes supplémentaires de fer ne sont pas digérés ou absorbés correctement, tandis que d'autres nécessitent des co-nutriments.
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Alors, comment corriger un déséquilibre en fer et comment une carence affecte-t-elle votre santé thyroïdienne ?
Pourquoi le fer est nécessaire pour l'équilibre thyroïdien
Le fer est connu sous le nom de «minéral constructeur du sang» car il est présent dans l'hémoglobine - des protéines riches en fer que l'on trouve dans les globules rouges. Des niveaux sains d'hémoglobine et de fer sont essentiels pour le transport de l'oxygène dans tout le corps, et la bonne quantité d'oxygène est essentielle pour chaque processus dans le corps.
Le fer est nécessaire à la production d'énergie dans les cellules et à la protection des cellules contre les radicaux libres. Une faible teneur en fer et une faible thyroïde ont des symptômes qui se chevauchent, la fatigue étant l'effet secondaire le plus notable. (1) Lorsqu'une personne souffre à la fois d'une carence en fer et d'un faible taux d'hormones thyroïdiennes, la fatigue peut être si débilitante qu'il peut être difficile de se lever du lit ou de bouger au cours de la journée.
Le fer héminique, un composant de l'hémoglobine, se lie à l'enzyme thyroïdienne nécessaire à la formation des deux hormones thyroïdiennes, T4 et T3. Un manque de fer se traduit par un manque d'hémoglobine, qui se traduit par un manque de production d'hormones thyroïdiennes. (2)
Conclusion :Le fer est nécessaire à la synthèse des hormones thyroïdiennes. Un manque de fer se traduit par l'incapacité du corps à produire correctement suffisamment d'hormones thyroïdiennes.
Symptômes de carence en fer
Avez-vous automatiquement un manque de fer si vous avez un problème de thyroïde ? Pas nécessairement, et les gens peuvent certainement avoir une faible teneur en fer sans avoir également un problème de thyroïde.
Ces symptômes sont généralement associés à une faible teneur en fer et en hémoglobine en raison d'un manque d'oxygène suffisant dans tout le corps :(3, 4, 5, 6, 7, 8)
- Peau ou teint pâle
- Immunité réduite
- Manque de concentration
- Maux de tête
- Étourdissements ou étourdissements
- Diminution de la productivité au travail
- La fatigue et l'épuisement, parfois chroniques
- Mauvaise utilisation et force musculaire
- Essoufflement et faible endurance physique
- Palpitations cardiaques ou sensations de flottement dans la poitrine
- Cheveux secs et abîmés qui tombent
- Peau sèche et ongles cassants
- Douleurs dans la bouche et la langue
- Jambes sans repos et douleurs musculaires
- Anxiété
- Extrémités froides
Conclusion :Le fer est nécessaire pour les cellules saines dans tout le corps, et de faibles niveaux peuvent entraîner des symptômes systémiques qui peuvent gravement affecter la qualité de vie.
Problèmes d'absorption du fer
Bien qu'il semble logique de supposer qu'une supplémentation en fer stimulerait la production de thyroïde et corrigerait les déséquilibres, ce n'est pas la solution rapide à laquelle vous vous attendez. De nombreuses formes de fer supplémentaire sont difficiles à absorber et encore plus difficiles à mettre en œuvre dans le corps.
De nombreuses personnes souffrant de problèmes de thyroïde ont également des problèmes digestifs. Lorsque c'est le cas, le corps a des difficultés à digérer et à absorber les nutriments, les minéraux étant les plus difficiles à décomposer et à utiliser. Il ne suffit pas de prendre une pilule de fer.
Les sources de fer supplémentaires et même alimentaires nécessitent également des co-nutriments, comme la vitamine C, pour être absorbés correctement. Pourtant, avaler simplement un comprimé de fer avec une capsule de vitamine C n'est souvent pas la solution pour remédier à une carence en fer.
De plus, il est important de savoir que les suppléments de fer peuvent être toxiques pour ceux qui n'en ont pas besoin. Les hommes ont rarement besoin de fer supplémentaire, tandis que les femmes, en particulier en âge de procréer, en ont besoin de plus.
Conclusion :Le fer n'est pas facilement absorbé, surtout sous forme de supplément. Certaines personnes ont plus besoin de fer que d'autres, et les suppléments de fer peuvent être toxiques pour ceux qui n'en ont pas besoin.
3 façons simples d'augmenter les niveaux de fer
Bien qu'une faible teneur en fer puisse être problématique, il existe des moyens simples d'augmenter les niveaux d'une manière qui fonctionne mieux que de faire éclater des pilules de fer non absorbables.
1. Optimiser la digestion
Le fer provenant de sources alimentaires peut toujours être problématique chez les personnes dont la digestion est compromise. Se concentrer sur les moyens généraux d'améliorer la santé digestive peut indirectement et directement conduire à de meilleurs niveaux de fer.
Essayez ces trois façons d'aider à optimiser la digestion :
- Mâchez soigneusement vos aliments . La plupart des gens ne mâchent pas assez leur nourriture, laissant le gros du travail de décomposition à l'estomac. Mastiquer plus soigneusement prépare l'ensemble du processus pour un meilleur succès.
- Prendre des enzymes digestives . La plupart des troubles digestifs résultent d'un manque d'acide gastrique. Les enzymes digestives aident à décomposer les aliments et peuvent être particulièrement efficaces lorsque vous mangez des repas difficiles à digérer.
- Mangez des aliments fermentés . Augmentez votre consommation d'aliments fermentés, comme le kimchi ou la choucroute, ou prenez des suppléments probiotiques pour aider à soutenir naturellement les bonnes bactéries intestinales.
2. Mangez des aliments riches en fer avec de la vitamine C
Lorsque vous optimisez votre digestion, vous préparez le terrain pour absorber la quantité maximale de fer de votre alimentation. La prochaine étape consiste à choisir les bons aliments riches en fer. Les épinards et autres légumes-feuilles contiennent du fer, mais ils ne sont pas aussi biologiquement disponibles pour une utilisation dans le corps que le fer provenant de sources animales comme le poulet, le porc, le bœuf, les œufs et d'autres viandes et fruits de mer. Le foie de poulet au pâturage et le foie de bœuf nourri à l'herbe en particulier sont peut-être la source de fer la plus puissante sur le plan nutritionnel. Essayez d'en faire des boulettes de viande ou servez-les en pâté !
La vitamine C aide à stimuler l'absorption du fer provenant des sources de viande, alors assurez-vous de consommer des aliments riches en vitamine C comme les agrumes, les poivrons, les fraises, les choux de Bruxelles, le brocoli, les tomates et le chou-fleur avec votre repas. (9)
3. Supplément si nécessaire
Parfois, peu importe à quel point vous modifiez votre alimentation, vous aurez peut-être besoin d'une supplémentation en fer. Choisir la bonne forme peut faire toute la différence.
Les suppléments de fer sont connus pour causer de la constipation et des nausées, c'est pourquoi de nombreuses personnes les évitent. Assurez-vous de choisir la forme bisglycinate des suppléments de fer, car ils absorbent le mieux et réduisent le risque de ces effets secondaires.
Remarque :Avant de vous précipiter pour prendre un supplément de fer, assurez-vous cependant d'en parler d'abord à votre médecin. Il est également utile d'associer vos suppléments à des aliments riches en vitamine C et de les prendre séparément des médicaments pour la thyroïde, du café, des antiacides et des produits laitiers.
(Lire ceci ensuite :Les effets nocifs de la carence en vitamine B12 et comment y remédier)
