Si vous remarquez que votre mémoire est lente et que votre humeur est mauvaise, la santé de votre cerveau a peut-être besoin d'être stimulée. Voici les principaux signes de déclin neurologique et six choses que vous pouvez faire dès maintenant pour l'arrêter.
Vous avez égaré vos clés une fois dans une lune bleue ? Pas grave. Vous vous sentez super stressé ou déprimé de temps en temps ? C'est normal aussi.
Cependant, si vous vous retrouvez à oublier où vous avez mis vos clés plusieurs fois cette semaine, et si vous avez du mal à effectuer des tâches qui seraient normalement un jeu d'enfant, vous voudrez peut-être faire une pause et envisager de prendre des mesures pour améliorer la santé de votre cerveau.
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Vous ne savez pas si vos symptômes sont réellement le signe d'une détérioration de la santé de votre cerveau ? Poursuivez votre lecture pour découvrir les symptômes les plus courants et les moyens d'améliorer la santé de votre cerveau.
3 signes que votre santé cérébrale se détériore
1. Perte de mémoire
Sans surprise, la perte de mémoire est l'un des symptômes les plus courants dont votre santé cérébrale peut souffrir. Bien qu'oublier quelque chose de temps en temps ne soit pas un signe que quelque chose ne va vraiment pas, vous voudrez peut-être vous asseoir et faire attention si cela commence à se produire à plusieurs reprises.
Des études montrent que la perte de mémoire peut être un prédicteur précoce de maladies comme la maladie d'Alzheimer et la démence. Mais, avant de paniquer, sachez que d'autres conditions peuvent affecter la santé de votre cerveau et provoquer des oublis, comme le vieillissement, les effets secondaires des médicaments, la dépression et/ou trop peu de vitamines et de minéraux comme la vitamine B12. (1)
La perte de mémoire et l'oubli deviennent un problème lorsque vous commencez à remarquer que cela se produit régulièrement et dans des situations où vous avez normalement une mémoire vive. Pensez à des choses comme l'endroit où vous rangez régulièrement votre portefeuille ou ce que vous avez mangé hier soir au dîner.
2. Résolution de problèmes ou planification
Avez-vous remarqué dernièrement que vous avez du mal à résoudre des problèmes ou que vous êtes extrêmement épuisé après avoir fait des projets ?
Des études montrent que bien que cela puisse résulter de quelque chose d'aussi simple qu'un excès de stress ou un vieillissement normal, la planification continue des problèmes et la résolution de problèmes pourraient être un prédicteur de la démence, en particulier lorsqu'ils sont associés à d'autres symptômes de cette liste. (2)
3. Difficulté à accomplir des tâches familières
Des choses qui semblaient autrefois faciles, ressemblent maintenant à une corvée. Peut-être que conduire est devenu plus fatiguant ou faire votre comptabilité hebdomadaire laisse votre cerveau épuisé.
Les tâches familières que vous effectuez quotidiennement ont leur place dans la mémoire, et le déclin de la santé cérébrale se manifeste souvent par un déclin dans ce domaine. Bien que vous n'oubliiez pas nécessairement comment effectuer une tâche familière, cela peut sembler un peu plus difficile à faire ou nécessiter plus d'énergie et de concentration que la normale. Vous pourriez également faire l'expérience de l'oubli à mi-tâche et avoir le moment classique de "comment diable est-ce que j'oublie ça?"
Ces symptômes sont généralement associés à l'apparition précoce de la maladie d'Alzheimer, bien que plusieurs autres problèmes neurologiques puissent être à blâmer. (3)
6 façons d'améliorer et de maintenir la santé de votre cerveau
Si vous êtes inquiet pour la santé de votre cerveau, que vous avez consulté votre médecin et que vous cherchez maintenant des moyens d'améliorer votre cognition naturellement, continuez à lire. Beaucoup de ces techniques sont simples, mais se sont révélées dans des études comme des moyens puissants de renforcer plusieurs régions de votre cerveau.
1. Apprenez quelque chose de nouveau
Des études montrent que l'apprentissage d'une nouvelle compétence, que ce soit en suivant un cours en ligne, un cours de cuisine ou même en adoptant un nouveau passe-temps comme la peinture, peut aider à ralentir le déclin cognitif. Les scientifiques mentionnent que ce n'est pas parce que votre cerveau vieillit que la croissance de nouvelles cellules cérébrales est impossible. Tant que vous apprenez encore, vous pouvez développer de nouvelles cellules cérébrales et établir de nouvelles connexions neuronales, ce qui peut améliorer la santé globale de votre cerveau et votre mémoire. (4)
2. Résolvez des énigmes
À quand remonte la dernière fois que vous avez lancé un jeu de mots croisés ou tout autre type de jeu difficile qui nécessite d'établir des liens ?
La recherche montre également que la résolution d'énigmes peut retarder le début du déclin accéléré de la mémoire de plus de deux ans et demi, indépendamment de l'éducation, chez les patients atteints de démence. (5)
3. Réduire le stress
Le stress peut faire plus de dégâts que simplement vous épuiser émotionnellement. Des chercheurs ont découvert que le stress chronique déclenche des changements à long terme dans la structure et le fonctionnement du cerveau.
Plus précisément, une étude a révélé que l'hippocampe, qui régit la mémoire et les émotions, rétrécit lors de périodes prolongées de stress aigu. (6) Essayez le yoga, la méditation ou des activités de loisirs qui vous aident à vous débarrasser du stress et à vous détendre.
4. Lire
Votre cerveau est un muscle exerçable, et lorsque vous lisez, il obtient essentiellement un entraînement fantastique. En fait, une étude a révélé que les personnes qui lisent régulièrement tout au long de leur vie étaient protégées contre les lésions cérébrales et le déclin de la mémoire autodéclaré au cours d'une étude de 6 ans. (7) C'est une excellente excuse pour enfin plonger dans ces romans que vous vouliez lire !
5. Exercice
Avant de vous procurer ce roman ou ce puzzle, vous voudrez peut-être envisager de vous lancer dans une séance d'entraînement palpitante.
Des recherches de l'Université de la Colombie-Britannique ont révélé que l'exercice aérobie augmente spécifiquement la taille de l'hippocampe, qui est impliqué dans l'apprentissage et la mémoire. (8) Sortez vous promener, jouez au tennis ou suivez un cours d'exercices pour aider à stimuler la santé de votre cerveau.
6. Mangez des aliments pour le cerveau
La nutrition fait partie intégrante du maintien d'un cerveau sain. Les acides gras oméga-3 en particulier, que l'on trouve dans les poissons gras sauvages et les noix, sont essentiels au bon fonctionnement des neurones.
En fait, la recherche montre que les femmes enceintes qui prennent de l'huile de poisson (qui est riche en oméga-3) ont des enfants qui obtiennent de meilleurs résultats aux tests d'intelligence et de fonction cérébrale dans la petite enfance. (9)
De plus, des niveaux inférieurs de DHA (l'un des acides gras constituant les oméga-3) ont été associés à une taille de cerveau plus petite chez les personnes âgées. Un cerveau plus petit est également associé à un vieillissement cérébral accéléré. (dix)
Essayez d'ajouter du poisson sauvage gras à votre alimentation, comme du saumon, au moins trois fois par semaine pour augmenter votre taux d'oméga-3.
L'essentiel
Remettre en question la santé de votre cerveau peut certainement être effrayant. Cependant, adopter une approche proactive et noter tous les symptômes que vous pourriez ressentir pourrait vous aider à éviter un déclin cérébral à long terme et à garder votre mémoire en bon état.
(Lire ceci ensuite :La meilleure nourriture pour le cerveau pour aiguiser votre mémoire et votre concentration 
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