La leptine, également connue sous le nom d'"hormone de la satiété", est responsable du maintien de la stabilité de votre poids. Voici ce que vous devez savoir si vous êtes résistant à la leptine.
Lorsque la leptine fonctionne correctement, vous perdez l'appétit après avoir mangé suffisamment pour répondre aux besoins énergétiques de votre corps.
Mais qu'en est-il lorsque la leptine ne fonctionne pas correctement ? C'est la triste réalité pour des millions de personnes, et le trier pourrait bien être la clé pour débloquer votre perte de poids et vos problèmes de santé.
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Qu'est-ce que la leptine ?
La leptine est une hormone qui n'a été découverte qu'en 1994. (1) Les chercheurs commencent à peine à comprendre à quel point elle est cruciale pour maintenir un poids idéal et une santé globale.
Cette hormone est produite dans les cellules graisseuses de votre corps et a deux objectifs principaux. Il envoie des signaux à votre cerveau indiquant que vous avez faim ou que vous êtes rassasié, et il régule la dépense énergétique de votre corps. Plus vous avez de cellules graisseuses, plus la quantité de leptine dans votre corps est élevée. (2)
La leptine signale à votre cerveau d'arrêter de manger une fois que vous avez reconstitué vos réserves d'énergie. Mais cela ne se produit que lorsque le mécanisme de signalisation fonctionne correctement.
Presque tout le monde a la leptine dont il a besoin pour fonctionner. Mais les choses s'effondrent lorsque leur cerveau cesse de recevoir les signaux de la leptine et d'y répondre en conséquence. C'est une condition appelée résistance à la leptine. Votre cerveau a du mal à reconnaître (et à répondre) à la signalisation hormonale. Vous finissez donc par avoir faim tout le temps, même lorsque vous mangez plus qu'assez de nourriture pour alimenter votre corps.
Votre corps est plein, mais votre cerveau vous dit que vous êtes affamé. Cela conduit à toutes sortes de problèmes de santé désagréables. La résistance à la leptine a été liée à l'obésité, aux problèmes osseux et même à un risque accru de maladie cardiaque. (3, 4)
Comment savoir si vous êtes résistant à la leptine ?
Des millions de personnes sont résistantes à la leptine, et beaucoup ne le savent même pas.
Le régime alimentaire moderne typique est un facteur énorme. Manger beaucoup de sucres, de céréales et d'aliments transformés amène vos cellules graisseuses à inonder votre corps de leptine. Faites-le assez souvent, et le corps s'adapte en devenant résistant à la leptine.
Ce processus fonctionne de la même manière que les gens deviennent résistants à l'insuline. Cela vous rend malade, fatigué et affamé tout le temps, même lorsque vous mangez bien plus que ce dont votre corps a besoin. (5)
La bonne nouvelle est que vous pouvez prendre des mesures pour restaurer la sensibilité à la leptine et améliorer votre santé. Voici les cinq principaux signes que vous pourriez être résistant à la leptine.
Vous êtes en surpoids (ou en sous-poids)
Le moyen le plus simple de savoir si vous êtes résistant à la leptine ? Montez sur une balance. Si vous êtes en surpoids de 15 livres ou plus - et qu'une bonne partie de cette graisse s'accumule sur votre ventre - vous êtes presque certainement résistant à la leptine. (6)
Le surpoids est souvent un sous-produit du fait que votre cerveau ne peut pas répondre correctement à la leptine. Si vous avez du mal à perdre du poids, la résistance à la leptine pourrait être à blâmer. Vous n'avez pas besoin d'être en surpoids pour lutter contre la résistance à la leptine. Si vous avez plus de 10 ou 15 livres d'insuffisance pondérale, la réponse de votre corps à la leptine peut également être détraquée.
Conclusion :si votre poids tombe en dehors d'une fourchette saine - et que vous avez essayé de le changer sans succès - vous êtes probablement résistant à la leptine.
Vous avez constamment des envies de nourriture
Si vous êtes toujours à la recherche d'une autre collation pour vous tenir jusqu'à l'heure du repas, cela pourrait être un autre indicateur. Les envies alimentaires incontrôlables (en particulier les envies de malbouffe) sont des symptômes courants de la résistance à la leptine.
Essayez d'espacer vos repas afin qu'ils soient séparés d'au moins quatre heures et ne vous laissez pas grignoter. Si cela est difficile pour vous, il y a de fortes chances que vous soyez résistant à la leptine.
Vous ne mangez pas assez
Si vous essayez de nettoyer votre alimentation et de perdre du poids rapidement, il est tentant de réduire drastiquement votre apport calorique. Cependant, tout moment de restriction calorique extrême peut se retourner contre vous, obligeant votre corps à s'adapter en devenant encore plus résistant à la leptine.
En effet, après un changement calorique soudain, votre corps fait tout ce qui est en son pouvoir pour conserver les graisses stockées. Cela arrive à beaucoup de gens involontairement lorsqu'ils passent à un régime paléo. Beaucoup sont excellents pour éliminer les sucres et les aliments transformés, mais ils ont du mal à remplacer suffisamment de ces calories par de meilleures alternatives.
Il se peut que vous manquiez considérablement de calories pour maintenir votre poids actuel (ou perdre du poids à un niveau durable).
Conclusion :la réduction drastique des calories rend encore plus difficile la perte de poids supplémentaire.
Vous êtes stressé et en manque de sommeil
Il semble que tout le monde soit épuisé et pressé ces jours-ci. Alors que les gens justifient un rythme de vie rapide au nom de la productivité, la vérité est que le stress et la privation de sommeil peuvent avoir un impact énorme sur votre poids et votre santé.
Une combinaison de stress élevé et de sommeil insuffisant fait grimper vos niveaux de cortisol, ou hormone du stress. Plus de cortisol entraîne plus de stress et moins de sommeil, ce qui entraîne un cercle vicieux qui se termine de la même manière à chaque fois :une mauvaise santé.
Si vous ne prenez aucune mesure pour gérer votre stress ou si vous ne dormez pas au moins sept à huit heures chaque nuit, vous vous rendez un mauvais service. Des niveaux élevés de cortisol entraînent une résistance à la leptine et, lorsqu'ils ne sont pas contrôlés, peuvent provoquer l'obésité, l'inflammation et un risque accru de maladie cardiaque. (sept)
Vous suivez un régime moderne typique
Le régime alimentaire moderne typique est atroce. Il regorge de sucre, de glucides raffinés et de trop de conservateurs et de produits chimiques désagréables à nommer. Manger constamment ces types d'aliments ruinera la réponse naturelle de la leptine de votre corps.
Les sodas, les friandises et autres aliments sucrés inondent votre corps d'une bouffée d'énergie temporaire, mais il ne faut pas longtemps à votre corps pour traiter ces aliments vides sur le plan nutritionnel. Vous pouvez les manger et vous retrouver affamé une heure ou deux plus tard. Ces aliments envoient votre leptine dans des montagnes russes. Les poussées de leptine forcent votre corps à s'adapter en devenant résistant à l'hormone.
Votre cerveau finit par penser que vous avez faim tout le temps, même si vous emballez de la nourriture !
5 étapes pour restaurer la sensibilité à la leptine
Si un ou plusieurs des symptômes ci-dessus correspondent à votre situation actuelle, il y a de fortes chances que vous soyez résistant à la leptine.
Pour remettre votre appétit et votre niveau d'énergie sur la bonne voie et inverser la résistance à la leptine, il est crucial de commencer à faire des choix plus judicieux dans votre alimentation et votre mode de vie. Commencez par ces bases.
1. Éliminez les céréales, les sucres et les aliments transformés
Remplacez ces aliments par plus d'énergie à "combustion lente" trouvée dans les aliments entiers riches en nutriments vous aidera à éviter les pics de leptine désagréables qui se terminent par une résistance à la leptine. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les légumes biologiques, les viandes nourries à l'herbe et les graisses saines comme les avocats.
2. Mangez plus d'acides gras oméga-3
Un rapport équilibré d'acides gras oméga-3 et oméga-6 est essentiel pour la santé. Malheureusement, la plupart d'entre nous consomment beaucoup trop d'oméga-6 provenant d'huiles végétales, d'aliments transformés et de viandes d'élevage industriel. Vous pouvez augmenter votre apport en acides gras oméga-3 en mangeant plus de poisson, comme ce saumon poêlé dans une sauce au ghee à l'ail. Ou, vous pouvez prendre un supplément d'huile de poisson de haute qualité tous les jours.
3. Évitez de grignoter
Il n'y a pas de mal à attraper un fruit ou une poignée de noix de temps en temps pour faire disparaître un estomac qui gargouille. Cependant, lorsque vous combattez la résistance à la leptine, il est important d'essayer de limiter autant que possible les collations.
S'en tenir à quelques repas par jour - au lieu de flux constants de nourriture - stabilisera vos niveaux de leptine et évitera les pics constants. Cela permet à votre corps de réagir plus facilement à la leptine comme il se doit.
4. Exercice
Nous savons tous à quel point il est important d'augmenter votre rythme cardiaque. La marche, le jogging, le tennis et d'autres exercices aérobiques sont tous excellents, mais vous voudrez peut-être toujours envisager d'ajouter un peu d'entraînement en résistance à votre routine. Soulever des poids peut aider à augmenter la sensibilité à la leptine, ce qui permet à votre corps de dire plus facilement à votre cerveau quand il est plein et vous aide à perdre du poids. (8) Si l'idée de rejoindre une salle de sport vous rend anxieux, commencez par cet entraînement léger avec haltères que vous pouvez faire directement à la maison !
5. Gérez le stress et dormez plus
Il est important de contrôler votre niveau de stress si vous voulez battre votre résistance à la leptine. Faites-en une priorité de dormir suffisamment chaque nuit et essayez de contrôler votre taux de cortisol en pratiquant le yoga, la méditation ou d'autres exercices apaisants que vous pouvez ajouter à votre routine quotidienne.
L'essentiel
Si vous avez du mal à contrôler votre poids et à rester en bonne santé, la résistance à la leptine pourrait en être la cause. Faites quelques ajustements simples à votre régime alimentaire et à votre mode de vie pour jeter les bases de la restauration de la sensibilité à la leptine, contrôler votre poids et améliorer votre santé. Aucune ordonnance nécessaire!
Le sucre peut être difficile à arrêter, mais il est important de le faire s'il perturbe votre signalisation par la leptine. Pour un peu d'aide supplémentaire, consultez ces 8 signes indiquant que vous êtes accro au sucre et comment le surmonter.
