Un régime céto pour le SOPK cible les liens entre les aliments riches en glucides, l'inflammation chronique et l'augmentation des niveaux d'insuline associés au SOPK.
Le SOPK (syndrome des ovaires polykystiques) est un trouble hormonal qui affecte les ovaires et l'ovulation chez les femmes en âge de procréer. Le SOPK est associé à trois symptômes principaux :
- Provoquer des kystes dans les ovaires
- Niveaux élevés d'hormones mâles
- Règles irrégulières ou sautées
Le SOPK est la cause la plus fréquente d'infertilité chez les femmes, affectant entre 10% et 18% des femmes en âge de procréer.
Pourtant, comme il est rarement diagnostiqué plus tard dans la vie, lorsque les femmes essaient de tomber enceinte, moins de la moitié des femmes atteintes du SOPK savent qu'elles en sont atteintes. Cela signifie que des millions de femmes vivent avec le SOPK et souffrent probablement d'infertilité, sans savoir pourquoi.
Lisez la suite pour découvrir si vous pouvez avoir le SOPK et les changements alimentaires simples que vous pouvez apporter pour le traiter.
Faits rapides sur Keto pour le SOPK
- Environ 1 femme sur 10 est atteinte du SOPK, ce qui en fait l'une des affections les plus courantes à l'origine de l'infertilité.
- Le SOPK n'est souvent pas diagnostiqué jusqu'à ce qu'une femme soit déclarée infertile.
- Les symptômes courants du SOPK comprennent des cycles menstruels irréguliers ou absents, une croissance excessive des cheveux et l'infertilité.
- Un régime riche en glucides peut être le principal facteur contributif du SOPK
- Les glucides provoquent une inflammation et des perturbations hormonales, les causes profondes du SOPK.
- Le SOPK est souvent traité avec des médicaments contre le diabète qui ciblent les niveaux de sucre dans le sang et d'insuline.
- Keto est un régime riche en graisses et ultra faible en glucides qui réduit la glycémie et l'insuline.
Pourquoi Keto pour le SOPK
Keto est un traitement efficace pour le SOPK car il cible les causes sous-jacentes du SOPK, pas seulement les symptômes. Keto signifie manger des glucides riches en graisses et ultra-faibles. En réduisant les glucides, vous réduisez considérablement le glucose dans votre sang.
Glucose
Des niveaux élevés de glucose dans le sang sont probablement la cause première du SOPK. Le glucose peut entraîner le SOPK de deux manières principales :(1) En créant des perturbations hormonales chroniques. (2) En provoquant un stress oxydatif chronique, ce que nous appelons communément une inflammation.
Dérangements hormonaux
Le glucose augmente les niveaux d'insuline. Il existe des preuves solides que des niveaux élevés d'insuline, une condition connue sous le nom d'hyperinsulinémie, sont un facteur principal dans le développement du SOPK. . L'hyperinsulinémie conduit au SOPK en inhibant la synthèse de la globuline liant les hormones sexuelles (SHBG), qui à son tour augmente les niveaux d'hormones sexuelles mâles (androgènes) chez les femmes.
Des niveaux élevés de testostérone et d'autres hormones sexuelles mâles perturbent une bonne ovulation en inhibant la production de progestérone tout en maintenant les niveaux d'œstrogènes élevés. Ces déséquilibres hormonaux font que les follicules qui étaient censés mûrir et se libérer de l'ovaire restent attachés et continuent de croître ou laissent derrière eux un sac. Le sac restant peut se refermer et se remplir de liquide provoquant un kyste. Au fil du temps, vous pouvez voir l'accumulation de ces kystes avec une échographie.
Parmi les autres symptômes hormonaux associés au SOPK, citons la croissance excessive des cheveux, la prise de poids et la diminution de la libido, entre autres.
Stress oxydatif
Il a été démontré que la consommation de glucides provoque une inflammation et un stress oxydatif dans de nombreuses études. Et le SOPK est une maladie inflammatoire, il n'est donc pas surprenant que la consommation de glucides soit un facteur clé du SOPK. Des études montrent que pour les femmes atteintes du SOPK, une alimentation riche en glucides entraîne un stress oxydatif et des réponses inflammatoires cellulaires.
L'excès d'hormones mâles chez les femmes atteintes du SOPK peut exacerber les cellules inflammatoires, même lorsque vous ne mangez pas de glucides. Ces mêmes cellules qui ont d'abord été activées en mangeant des glucides, puis stressées par les hormones mâles, deviennent encore plus sensibles à l'inflammation des glucides (glucose).
Des études montrent que les femmes atteintes du SOPK ont des pourcentages de graisse abdominale plus élevés que les femmes sans SOPK. Cette constatation est vraie même pour les femmes qui ne sont pas en surpoids. Pour les femmes atteintes du SOPK, cette graisse abdominale est un site d'inflammation chronique. Et même lorsque vous prenez des médicaments pour traiter le déséquilibre hormonal associé au SOPK, vous êtes toujours sensible à l'inflammation, même chez les femmes de poids normal.
Keto pour le SOPK :ce que disent les études
Bien que le monde médical traditionnel rattrape toujours le céto, des études récentes montrent des résultats prometteurs pour le traitement du SOPK.
Une étude portant sur des femmes atteintes du SOPK qui sont allées en céto pendant six mois a révélé que les participantes avaient perdu en moyenne 12 % de leur poids corporel et avaient baissé leur taux d'insuline de 54 %. Ceci est remarquable car les déséquilibres hormonaux associés au SOPK rendent très difficile la perte de poids.
Une autre analyse de grande envergure portant sur le SOPK et l'infertilité a montré que la réduction de la résistance à l'insuline était le facteur clé du traitement du SOPK et de l'augmentation de la fertilité.
Une revue de 2017 de sept études de haute qualité portant sur les effets des régimes pauvres en glucides sur les hormones de fertilité chez les femmes en surpoids et obèses a trouvé des preuves convaincantes que la réduction de la charge en glucides peut réduire les niveaux d'insuline circulante, améliorer le déséquilibre hormonal et entraîner la reprise de l'ovulation. Il a été démontré que tous ces facteurs améliorent les taux de grossesse.
Directives Keto pour le SOPK
Voici quelques directives simples et une liste de suppléments efficaces pour vous aider à créer le plan céto pour SOPK qui vous convient.
Profitez d'un régime riche en graisses et très faible en glucides
Essayez de vous fixer comme objectif de commencer en dessous de 50 grammes de glucides totaux par jour. Passez quelques jours à vous installer dans votre régime alimentaire où vous obtenez 70 à 80 % de vos calories provenant des lipides, puis réduisez votre apport en glucides de 5 à 10 grammes par jour pour augmenter vos niveaux de cétones tout en mettant votre capacité de combustion des graisses en surmultipliée.
Jeûne intermittent
Profitez des heures de jeûne naturel de la nuit en sautant le petit-déjeuner et en mangeant à l'heure du déjeuner. Lorsque 12 heures se sont écoulées depuis votre dîner de la veille, le corps entre officiellement dans un état de «jeûne» et commencera automatiquement à brûler les graisses comme carburant. Lorsque vous maîtrisez douze heures entre les repas, essayez de prolonger jusqu'à 16 heures. Les avantages du jeûne intermittent comprennent la perte de graisse, la sensibilité à l'insuline, la famine des mauvaises bactéries intestinales, l'amélioration neurologique et la réduction de l'inflammation.
Exercice
Des exercices légers pendant au moins 30 à 45 minutes 4x/semaine permettront à votre corps de brûler les graisses et de produire des cétones tout en réduisant le poids et en régulant l'insuline. Si vous êtes curieux de connaître le yoga ou si vous débutez, ce guide vous aidera à trouver la pratique qui vous convient.
Hydratation
L'eau est essentielle au traitement et à la récupération du SOPK. L'eau transporte les hormones vers différentes parties du corps, élimine les toxines nocives et transporte les nutriments essentiels vers les organes reproducteurs.
Suppléments naturels
cette section de supplément de page doit mettre en évidence l'inositol de fertilité moléculaire, la vitamine d et le pic prénatal qui contient beaucoup de zinc, de b9 et de magnésium
La recherche montre que certains suppléments associés au céto aident à la régulation hormonale, à la résistance à l'insuline et à l'inflammation associée au SOPK. Cependant, étant donné que les suppléments ne sont pas réglementés par la FDA et peuvent interférer avec d'autres traitements du SOPK, nous vous recommandons de consulter votre médecin avant de prendre l'un des éléments suivants :
- Il a été démontré que le vinaigre de cidre de pomme (ACV) augmente la sensibilité à l'insuline dans plusieurs études, y compris un essai chez des femmes atteintes du SOPK. Sept femmes atteintes du SOPK ont pris une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme par jour. Après 40 jours, 4 des femmes ont repris l'ovulation, 6 ont connu une réduction mesurable de la résistance à l'insuline et 5 ont eu une diminution de leur rapport LH/FSH, ce qui signifie qu'elles avaient moins de production d'androgènes. Apport :1 à 2 cuillères à soupe par jour.
- La carence en magnésium réduit la sensibilité à l'insuline et augmente l'excitabilité nerveuse, entraînant plus de stress, plus de tension et plus de symptômes du SOPK. Il peut être difficile d'obtenir suffisamment de magnésium avec un régime cétogène. Nous recommandons un supplément général de magnésium.
- Le zinc est essentiel au fonctionnement des enzymes, des hormones et du système immunitaire. Une carence en zinc peut provoquer un déséquilibre hormonal et aggraver le SOPK. De plus, la croissance excessive ou indésirable des poils et l'alopécie peuvent être améliorées avec des suppléments de zinc.
- Le supplément prénatal Peak de Molecular Fertility offre une combinaison de zinc, b9 et magnésium de haute qualité.
- Inositol, un composé d'alcool de sucre présent dans des aliments comme les agrumes et les noix, l'inositol est l'un des suppléments SOPK les plus étudiés. Plus particulièrement, l'inositol semble favoriser l'ovulation et la fertilité. D'innombrables études ont montré que la supplémentation en inositol peut également améliorer la résistance à l'insuline et diminuer les hormones mâles dans le sang.
- La vitamine B9 est essentielle pour les femmes atteintes du SOPK qui essaient de fonder une famille. Pour améliorer la fertilité, les chercheurs suggèrent que les femmes qui ont un poids santé devraient prendre 400 microgrammes d'acide folique, et les femmes obèses ou en surpoids devraient prendre 5 mg d'acide folique. Si un diagnostic de gène MTHFR a été déterminé, compléter avec du L-méthylfolate ou du 5-méthyltétrahydrofolate (5-MTHF). Vous pouvez également obtenir beaucoup de folate en mangeant des légumes-feuilles à faible teneur en glucides, comme le chou vert, les asperges.
- La vitamine D est une hormone produite par les reins. Il est vital pour le système endocrinien et constitue une carence très courante chez les femmes atteintes du SOPK. La vitamine D et le calcium peuvent améliorer les règles irrégulières et restaurer l'ovulation. Lors d'une supplémentation en vitamine D, il est important de compléter également en magnésium. En effet, la vitamine D utilise du magnésium pour l'absorption. Si vous n'avez pas assez de magnésium, la vitamine D peut provoquer une carence en magnésium.
- Le supplément de vitamine D pour la fertilité moléculaire formulé avec de la vitamine D3 (cholécalciférol) est plus puissant et mieux absorbé que le D2. Et grâce à la technologie brevetée VESIsorb®, il est également beaucoup plus absorbant que la vitamine D3 standard.
Pendant que vous êtes sur la voie de la guérison du SOPK, vous voudrez peut-être consulter un diététiste, un endocrinologue de la reproduction (ER) et/ou votre médecin de premier recours. Ils peuvent commander différents tests sanguins qui confirmeront à quel point le nouveau régime et le nouveau mode de vie fonctionnent pour vous.
Clé à emporter
Les régimes riches en glucides augmentent la glycémie, ce qui entraîne des niveaux élevés d'insuline et un stress oxydatif. Ce sont les principaux facteurs qui conduisent au SOPK.
Des niveaux élevés d'insuline provoquent des déséquilibres hormonaux et le stress oxydatif provoque une inflammation qui endommage toutes les cellules du corps.
En limitant les glucides, un régime céto abaisse les niveaux d'insuline et réduit l'inflammation, ce qui en fait un outil puissant pour traiter les causes profondes du SOPK.
