Ventilation vs décharge émotionnelle :quelle est la différence ?

Lorsqu'il s'agit de traiter les émotions avec les autres, la différence entre la satisfaction et la frustration se résume à savoir si vous vous évacuez de manière saine ou si vous vous déchargez émotionnellement.

Avec des recherches montrant que le traitement des émotions avec les autres est non seulement universel mais sain, il est important d'apprendre la différence entre évacuer et évacuer.

Qu'est-ce que la ventilation ?

La ventilation consiste à exprimer verbalement des pensées et des sentiments d'une manière saine. Cela implique deux personnes :le processeur et l'auditeur. La magie d'une ventilation saine se produit lorsque l'évent est entendu par une autre personne.

Une étude a montré que le simple fait de verbaliser une émotion exacerbe son état émotionnel négatif plutôt que de soulager l'inconfort. Mais lorsqu'un auditeur est présent, parler d'émotions difficiles peut fournir une expérience sociale positive d'écoute.

Une autre étude a montré que les réponses de soutien d'un auditeur étaient le facteur qui atténuait les états émotionnels stressants chez la personne qui s'exhalait.

Une séance d'évacuation est plus positive lorsque l'auditeur soutient la personne qui s'exprime en faisant preuve d'empathie et en écoutant activement.

Écoute active

L'écoute active est un processus qui implique des éléments verbaux et non verbaux tels que poser des questions ouvertes, paraphraser ce qui vous a été dit, refléter les sentiments de l'orateur, établir un contact visuel et hocher la tête.

Lorsqu'une ventilation saine se produit, le stress est réduit, la perspective s'élargit, la solitude est réduite, les sentiments de bien-être augmentent et l'état émotionnel est soulagé.

À quoi ressemble la ventilation ?

Une personne qui se défoule est :

• introspectif plutôt que réactif.
• clair et concentré sur un problème plutôt que sur plusieurs à la fois.
• axé sur les solutions.
• Exprimer dans un laps de temps spécifié.
• ouvert aux commentaires et à la perspective d'autrui.
• accepter la responsabilité personnelle et l'intégrité.
• conscient des états émotionnels de l'auditeur et de l'orateur.

Qu'est-ce que le dumping émotionnel ?

Le dumping émotionnel est une forme toxique de ventilation. Lorsque vous déchargez émotionnellement, vous n'êtes pas conscient à la fois de votre propre état émotionnel et de l'état de l'auditeur.

Le dumping émotionnel n'inclut pas le consentement de l'auditeur et ignore le confinement dans le temps, le sujet et l'objectif. Parce que le dumping émotionnel ne respecte pas le consentement et les limites de l'auditeur, c'est un acte de vol de temps et d'énergie à l'auditeur.

Le dumping émotionnel se produit généralement comme une réponse réactive accrue à un événement déclencheur et peut être un mécanisme d'adaptation au stress. Lorsqu'elle est dans un état réactif, la personne qui se vide émotionnellement est généralement incapable de recevoir des commentaires ou de voir le point de vue d'autrui. C'est une rue à sens unique.

Le dumping émotionnel peut faire du bien… au début

Le dumping émotionnel peut sembler cathartique sur le moment, mais la recherche montre qu'il peut exagérer un état émotionnel de colère plutôt que de l'atténuer.

La raison pour laquelle le dumping émotionnel peut d'abord ressembler à une libération cathartique peut être due aux schémas d'attachement de l'enfance. Ces modèles d'attachement sont les stratégies que vous avez apprises lorsque vous étiez enfant pour vous sentir en sécurité par rapport à vos parents.

Le dumping émotionnel peut avoir été modélisé pour les gens quand ils étaient enfants et interprété comme une expérience d'intimité.

Le dumping émotionnel diminue l'intimité

Cependant, le dumping émotionnel diminue en fait le sentiment d'intimité car il manque de conscience de l'état ou de la capacité émotionnelle d'autrui. Ces actions qui peuvent ressembler à de l'intimité, mais qui maintiennent les gens à distance sont appelées des défenses. C'est une façon de protéger des parties de vous-même contre la perception des autres. Souvent, ce sont des parties de nous-mêmes qui, si elles étaient vues par les autres, les feraient nous abandonner.

À la lumière des schémas d'attachement et de défense, apprendre à identifier quand vous déchargez émotionnellement plutôt que de vous évacuer peut être essentiel pour établir des relations intimes sûres.

À quoi ressemble le dumping émotionnel ?

Le dumping émotionnel est :

• défensif.
• évitant de prendre sa responsabilité personnelle.
• sans tenir compte du temps, de l'énergie ou de la capacité d'un autre.
• ruminer sur un événement déclencheur spécifique plutôt que d'exprimer des sentiments sous-jacents.
• jouer la victime
• rempli de reproches
• pas ouvert à trouver une solution
• résistant aux commentaires ou au point de vue d'autrui
• un retour cyclique au même problème encore et encore

Comment fixer des limites autour du dumping émotionnel ?

Vous trouvez-vous souvent victime d'un dumping émotionnel ? Il est peut-être temps pour vous de fixer une limite. Les limites limitent la quantité d'espace, d'énergie ou de temps passé entre vous et une autre personne. Ils sont clairs, directs et peuvent varier en termes de flexibilité.

Fixer une limite est un moyen de protéger votre énergie émotionnelle et votre bien-être. Mais les limites sont également utiles pour la personne avec qui vous les établissez. Ils peuvent offrir une réflexion à la personne qui ignore peut-être sa tendance à vider.

Fixer une limite exige que vous soyez conscient de vos propres besoins, de votre énergie et de ce que vous autoriserez et ne permettrez pas. Pour de nombreuses personnes, fixer une limite peut d'abord sembler méchant ou égoïste, surtout lorsqu'une autre personne est en détresse.

Pourtant, fixer une limite peut renforcer l'estime de soi et la confiance face à l'état émotionnel difficile d'un autre.

Un réglage des limites peut nécessiter un peu de pratique si vous n'y êtes pas habitué. Si vous avez besoin d'aide supplémentaire pour définir les limites, voici quelques points de départ :

• Si vous devez définir une limite de temps : "Tu sais que je tiens à toi, et en ce moment j'ai un espace limité pour t'offrir une écoute. Je suis disponible pendant 20 minutes, est-ce que ça te convient ?"
• Si quelqu'un commence à vider sans votre consentement : « Je me sens activé. Cela signifierait beaucoup pour moi si vous pouviez me demander si j'ai l'espace pour vous aider avant que vous ne commenciez le traitement."
• Si vous n'avez pas la capacité d'offrir un soutien par l'écoute : "Je peux voir que vous souffrez et j'aimerais pouvoir offrir un soutien, mais je suis conscient que je n'ai pas l'espace pour bien écouter en ce moment."

Comment écouter activement

Une fois que vous avez défini vos limites, vous pouvez faciliter la transition du vidage à une ventilation saine en pratiquant l'écoute active.

L'écoute active est également un excellent moyen pour les personnes qui déversent émotionnellement, de rendre la relation de partage/écoute plus réciproque. Et lorsque nous apprenons à écouter les autres, nous devenons plus à l'écoute de nous-mêmes - une clé pour réduire votre tendance à vous décharger émotionnellement.

Lorsque vous écoutez activement, vous vous concentrez sur la personne qui parle et sur la perspective qu'elle essaie de communiquer. La recherche a montré que la capacité d'un auditeur à prêter attention aux comportements verbaux et non verbaux est associée à une plus grande amélioration émotionnelle et à des sentiments de connexion.

Lors de l'écoute active, il est important d'éviter les réponses "à haut risque". Les exemples peuvent inclure l'évaluation ou le jugement, la résolution ou le retrait. N'oubliez pas que l'écoute active ne consiste pas à résoudre un problème pour une autre personne, mais à essayer de comprendre son expérience et son état émotionnel du mieux que vous pouvez. Essayer de résoudre le problème ou le relier constamment à votre propre expérience peut détourner l'attention de la compréhension du point de vue de l'autre.

Comment être empathique

Une partie du processus de ventilation consiste à être empathique. L'empathie est la capacité de voir, de ressentir ou de comprendre quelque chose du point de vue d'un autre et de l'utiliser pour éclairer l'action.

L'empathie peut être confondue avec la gentillesse, la sympathie ou la pitié. La différence est que l'empathie implique la curiosité, l'écoute active et la volonté d'"essayer" l'expérience d'autrui.

L'empathie soutient l'autre dans son évacuation émotionnelle et peut augmenter les sentiments de connexion et de bien-être.

Comment honorer l'état émotionnel de quelqu'un ?

Êtes-vous quelqu'un qui a tendance à se vider émotionnellement? Tout d'abord, respirez profondément et invitez un sentiment de pardon à vous-même. Retenir des émotions intenses est un travail difficile. En apprenant à vous défouler, vous aurez plus de chances de vous sentir mieux en parlant de vos émotions.

Pour apprendre à vous défouler, commencez par vous intéresser à la capacité émotionnelle, au temps et à l'énergie d'une autre personne.

Essayez de poser des questions, telles que :

• "Avez-vous le temps d'écouter en ce moment ?"
• "Je remarque que je me sens déclenché, avez-vous de l'espace pour offrir du soutien ?"
• "J'ai vraiment du mal en ce moment et j'aurais besoin de quelqu'un à qui parler, mais je voulais d'abord vous contacter. Comment te sens-tu ?"

Encouragez les déverseurs émotionnels à chercher du soutien par d'autres moyens

L'une des choses les plus importantes à retenir lorsque vous soutenez une autre personne est d'être honnête avec vous-même au sujet de vos propres capacités.

Après avoir réfléchi à vos propres besoins, vous réaliserez peut-être que vous n'avez pas la capacité d'écouter. Cela peut être une réalisation difficile. Parfois, la chose la plus encourageante que vous puissiez faire pour quelqu'un est de l'encourager à chercher de l'aide par d'autres moyens.

Voici quelques idées pour encourager les autres à prendre soin de soi :

• En leur rappelant les autres personnes avec qui ils peuvent parler au sein de leur réseau social
• Suggérer qu'ils essaient de parler à un thérapeute
• Encouragez-les à faire de l'exercice ou à essayer la pleine conscience

Méthodes naturelles pour réduire le stress et l'anxiété

La conscience de soi est essentielle pour comprendre la différence entre le dumping émotionnel et la ventilation. Voici quelques moyens éprouvés d'augmenter la conscience de soi, de réduire le stress et l'anxiété qui conduisent à la ventilation et de faire face à des états émotionnels difficiles.

Régime

Les personnes ayant des niveaux élevés d'anxiété ont tendance à avoir des niveaux plus élevés d'inflammation dans le corps. L'inflammation stimule les neurotransmetteurs anxiogènes, qui exacerbent les symptômes anxieux tels que les pensées qui défilent et les sentiments déclencheurs.

Des études montrent que les régimes riches en graisses et faibles en glucides sont une « approche alimentaire comme médicament » pour réduire l'inflammation. Un régime riche en graisses et faible en glucides favorise également un microbiote intestinal sain. Garder l'intestin en bonne santé est essentiel pour réduire le stress et maintenir la production de sérotonine du corps.

Une étude de 2020 publiée dans Cellule a révélé que les régimes cétogènes avaient un effet positif sur la santé intestinale. Les résultats révèlent que des modifications saines du microbiote intestinal - l'écosystème de milliards de micro-organismes - réduisent l'inflammation.

Yoga

Le yoga est une pratique qui peut atténuer de nombreux facteurs qui contribuent au besoin d'entrer et de se débarrasser. Le yoga est une pratique spirituelle ancienne qui utilise la respiration, les postures physiques et la philosophie pour augmenter le bien-être. La recherche suggère que le yoga peut soulager le stress, améliorer la santé mentale et émotionnelle et le sommeil. Le yoga peut également aider les gens à gérer les symptômes liés à l'anxiété et à la dépression tout en augmentant la pleine conscience.

Il existe de nombreux types de yoga adaptés à différentes capacités physiques et niveaux d'énergie. Répondez à ce quiz pour découvrir quel type de yoga vous convient !

Méditation de pleine conscience

Comme le yoga, il existe de nombreux types de méditation, et vous avez probablement entendu parler d'un type populaire appelé pleine conscience. Dans son sens le plus simple, la méditation de pleine conscience est la prise de conscience intentionnelle et l'acceptation sans jugement de votre expérience d'instant en instant.

Vous pouvez apporter la pleine conscience dans votre vie dès maintenant en amenant la conscience aux niveaux d'expérience les plus évidents, en remarquant les sons dans la pièce, votre respiration ou les sensations dans votre corps.

Au fur et à mesure que vous remarquez mieux ces expériences, non pas grâce à une concentration parfaite, mais en étant prêt à recommencer, encore et encore, vous commencez à changer la façon dont votre système nerveux réagit aux choses qui alimenteraient normalement l'anxiété, la dépression et les comportements addictifs, y compris décharge émotionnelle.

D'autres avantages émotionnels de la méditation incluent l'acquisition d'une nouvelle perspective, le fait de devenir plus présent, le développement de compétences de gestion du stress, l'augmentation de la patience et de la tolérance, tout en améliorant la régulation émotionnelle.

Les plats à emporter

Reconnaître la différence entre le dumping émotionnel et la ventilation crée de la clarté dans les relations, augmente le bien-être et la connexion avec les autres, et est une forme fondamentale de soins personnels.