4 façons de vous réveiller et de vaincre le crash de l'après-midi

Imaginons qu'il soit 14h. un instant, d'accord ? Peu importe que vous traîniez au travail ou que vous fassiez quelques courses de dernière minute :vous commencez soudainement à vous sentir épuisé. Vous avez dormi huit bonnes heures la nuit précédente, pris votre dose de caféine le matin et n'avez pas couru de marathon aujourd'hui. Alors pourquoi êtes-vous prêt à arrêter ce que vous faites et à faire une sieste ? C'est ce qu'on appelle une crise en milieu d'après-midi, et c'est un événement familier pour la plupart des gens. Nous avons demandé aux experts pourquoi cela se produit et ce que nous pouvons faire à ce sujet. Découvrez ces façons étonnamment simples de vous réveiller lorsque vous vous sentez un peu fatigué en milieu de journée.

Pourquoi cela se produit

"La dépression du milieu de l'après-midi est courante pour de nombreuses personnes et est due à notre rythme circadien naturel", explique Marvin Nixon, MS, NBC-HWC, coach certifié en santé et bien-être. "Le cycle circadien commun fait que le corps augmente son énergie juste avant que nous nous réveillions (c'est ce qui nous réveille naturellement), puis il y a le premier pic en fin de matinée. Le cycle commence alors à baisser, et généralement entre 14h et 16h, nous frappons une chute jusqu'à ce que notre énergie remonte naturellement vers un pic secondaire tôt dans la soirée. Après ce pic secondaire, notre corps commence à céder à la "pression du sommeil" peu après la tombée de la nuit."

Conseils pour rester éveillé

Riez à haute voix.

Que votre matinée ait été remplie d'échéances ou que quelque chose ne se soit pas déroulé comme prévu, on peut dire sans risque de se tromper que votre routine quotidienne est remplie d'une série de petits stress. Cela peut être épuisant, littéralement. Si vous voulez éviter ce marasme en milieu d'après-midi, essayez d'introduire un moment comique dans votre journée.

"Le rire diminue les niveaux de cortisol (c'est-à-dire [votre] hormone du stress), étire vos muscles, améliore la tension artérielle et améliore la respiration", déclare Amber O'Brien, MD. "[It] tout aide collectivement à retrouver votre énergie et à vaincre la crise de l'après-midi."

Étirez votre corps.

Parfois, se lever et bouger est exactement ce dont vous avez besoin pour faire passer votre niveau d'énergie à la vitesse supérieure. Selon le Dr O'Brien, notre cerveau et nos muscles se mettent en position de repos lorsque nous dormons, et cet état détendu peut revenir en force l'après-midi.

"Pour vous sentir frais et plein d'énergie, vous devez faire circuler le sang vers votre cerveau et vos muscles", explique le Dr O'Brien. "Pendant les étirements, le sang circule activement vers votre cerveau et les muscles du corps, ce qui, par conséquent, libère les tensions et vous donne l'impression d'être énergisé et bien préparé pour le reste de la journée."

Essayez un peu de yoga énergisant, faites une routine d'étirement rapide ou essayez même de faire un entraînement hebdomadaire (si possible avec votre emploi du temps, bien sûr). "Quelques minutes d'étirements peuvent vous aider à rester éveillé et alerte, et cela peut réduire votre consommation quotidienne de caféine", ajoute-t-elle.

Prenez l'air.

Nous savons ce que vous pensez :bien que les étirements semblent être une excellente idée si vous êtes à la maison, vous pourriez vous sentir un peu gêné de faire de l'exercice en public ou au bureau. Envisagez plutôt d'aller vous promener dehors.

"La nature restaure votre énergie et votre concentration et vous aide à vous débarrasser de la paresse de l'après-midi", déclare O'Brien. "Engager votre corps dans une activité physique telle que la marche, tout en voyant l'environnement naturel, rafraîchit votre humeur et augmente considérablement votre niveau d'énergie."

De plus, passer du temps dans Mère Nature peut vous donner une dose de vitamine D dont vous avez bien besoin. Notre corps produit de la mélatonine induisant le sommeil qui augmente naturellement toute la journée, surtout après le coucher du soleil ou si vous ne recevez pas assez de soleil pendant le jour. "Pour réduire la production de mélatonine, cherchez la lumière du soleil pendant quelques minutes pour augmenter votre taux de vitamine D afin que vous ne vous sentiez pas aussi somnolent."

Mangez des grains entiers pour le déjeuner.

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi votre niveau d'énergie baisse certains après-midi mais pas d'autres ? La réponse se cache peut-être dans votre boîte à lunch. "Manger un déjeuner copieux peut intensifier le marasme de l'après-midi", explique Kim Rose, RDN, CDCES, CCSN. "Les glucides raffinés, que l'on trouve dans le pain blanc, le riz et les pâtes, peuvent faire grimper votre taux de sucre dans le sang. Étant donné que les glucides raffinés contiennent peu de fibres, ils peuvent également faire chuter votre taux de sucre dans le sang."

Au lieu de cela, échangez vos glucides raffinés contre des grains entiers sains, comme le riz sauvage, l'avoine, le pain aux grains germés, le farro ou le quinoa. "Les grains entiers sont pleins de fibres, ce qui peut aider à annuler les chutes de sucre dans le sang et vous laisser rassasié plus longtemps", dit-elle.