Les agrumes ne sont pas seulement délicieux, ils offrent également de nombreux avantages pour la santé. Très souvent, les gens préfèrent ces fruits car ils sont les moteurs de la vitamine C qui renforce le système immunitaire. Certaines personnes les mangent même en hiver pour vaincre le rhume et la grippe. En plus de rendre votre plat coloré, ces fruits offrent de nombreux nutriments sains.
Ici, nous allons discuter de certains des avantages des agrumes.
Que sont les agrumes ?
Les agrumes ont été inventés à l'origine dans des pays comme l'Australie, la Nouvelle-Guinée, la Nouvelle-Calédonie et peut-être l'Asie du Sud-Est. Mais maintenant, vous pouvez les trouver dans les climats tropicaux et subtropicaux du monde entier.
Quels sont les différents types d'agrumes ?
Jetons un coup d'œil aux différents types d'agrumes mentionnés ci-dessous :-
- Oranges douces : Valence, Nombril, Orange Sanguine, Caracara
- Mandarines : Satsuma, Clémentine, Tangor, Tangelo
- Citron : Persan, Key Lime, Kaffir
- Pamplemousse : Blanc, Rouge Rubis, Oroblanco
- Citrons : Eurêka, Meyer
- Autres types : Citron, Sudachi, Yuzu, Pomelos
10 bienfaits cachés des agrumes pour la santé des cheveux et de la peau
En savoir plus sur les avantages pour la santé de manger des agrumes sont donnés ci-dessous :-
- Riche en vitamines et composés végétaux
- Une excellente source de fibres
- Sont des aliments hypocaloriques idéaux
- Minimiser les risques de calculs rénaux
- Avoir des propriétés anticancéreuses
- Sain pour votre cœur
- Bon pour votre cerveau
- Donner Prévention contre le rhume
- Maintenez-vous hydraté
- Améliore votre système immunitaire
1. Riche en Vitamines et Composés Végétaux
Les agrumes sont une source idéale de vitamine C qui renforce votre système immunitaire et garde votre peau lisse et éclatante. Une orange de taille moyenne répondra à tous vos besoins quotidiens en vitamine C.
Les vitamines et minéraux des agrumes sont la vitamine B, le potassium, le phosphore, le magnésium et le cuivre. Tous ces composés sont bénéfiques car ils possèdent des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Ces composés comprenant 60 types de flavonoïdes, caroténoïdes et huiles essentielles sont bénéfiques pour votre santé.
2. Une excellente source de fibres
Les agrumes sont riches en fibres. Une tasse d'orange offre 4 grammes de fibres. Les fibres sont bénéfiques pour améliorer votre santé digestive et votre gestion du poids, et minimisent même les niveaux de cholestérol dans votre sang. Les agrumes ont un rapport plus élevé de fibres solubles à insolubles.
3. Sont des aliments hypocaloriques idéaux
Si vous souhaitez limiter votre apport calorique, les agrumes pourraient être votre choix idéal. Bien que ces fruits offrent une teneur adéquate en fibres, ils sont néanmoins faibles en calories.
Les calories offertes par divers agrumes sont :
- 1 petite clémentine :35
- 1 orange moyen :62
- 1/2 pamplemousse rose :52
- 1/2 pamplemousse blanc :39
- Jus de 1 citron :12
Ces fruits sont un excellent choix pour les personnes qui souhaitent perdre du poids ou le maintenir.
4. Minimiser les risques de calculs rénaux
Les calculs rénaux peuvent vous causer une douleur atroce et ils se forment lorsque vous avez une grande quantité de minéraux formant des calculs dans votre urine. Des calculs rénaux se forment également en raison de faibles niveaux de citrate.
Les agrumes peuvent augmenter les niveaux de citrate dans votre urine et ainsi minimiser le risque de calculs rénaux. Selon les données sur les habitudes alimentaires américaines au cours des 40 dernières années, les calculs rénaux sont prédominants chez les personnes qui consomment moins d'agrumes.
5. Avoir des propriétés anticancéreuses
Plusieurs études médicales ont prouvé que les agrumes ont diminué le risque de certains cancers. Une étude a été réalisée sur des personnes qui consommaient un pamplemousse ou buvaient une portion de jus de pamplemousse par jour. Les résultats ont révélé que ces personnes avaient un risque moindre de cancer du poumon. Les agrumes sont également efficaces contre les cancers de l'œsophage, de l'estomac, du sein et du pancréas. Grâce aux flavonoïdes, les agrumes offrent une protection contre le cancer.
Les flavonoïdes sont des antioxydants et inhibent la croissance des cellules responsables des maladies dégénératives, dont le cancer. Ces fruits sont également bénéfiques pour bloquer de nouveaux cancers et rendre les cancérigènes inactifs.
6. Sain pour votre cœur
Les agrumes sont un excellent choix pour votre cœur. Plusieurs études sur la santé ont affirmé que la consommation de quantités plus élevées de ces fruits peut minimiser le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Une étude a été menée en 2017 et elle a suggéré que les pamplemousses sont liés à une diminution de la pression artérielle systolique. Les agrumes sont chargés de composés qui amélioreront les marqueurs de la santé cardiaque. La naringine (un flavonoïde présent dans les agrumes) est bénéfique pour votre cœur de plusieurs manières.
7. Bon pour votre cerveau
Les agrumes contiennent des flavonoïdes qui minimiseront le risque de maladies neurodégénératives, telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson. La plupart de ces maladies sont causées par une inflammation. Les flavonoïdes contenus dans les agrumes possèdent des propriétés anti-inflammatoires et offrent ainsi une protection contre la chaîne d'événements.
Les flavonoïdes comme l'hespéridine et l'apigénine protègent les cellules cérébrales et améliorent la fonction cérébrale chez les souris et les études en éprouvette. Mais d'autres études sont nécessaires pour établir l'allégation.
8. Donner Prévention contre le rhume
La vitamine C est très efficace contre le rhume et la grippe. Les agrumes sont riches en vitamine C.
La vitamine C dans les agrumes est :
- 51 mg dans une orange
- 38 mg dans un pamplemousse
- 30 mg dans un citron
Des études ont également prouvé que la vitamine C réduirait la durée de vos symptômes d'environ une journée.
9. Restez hydraté
Les agrumes ont une teneur en eau plus élevée. Ainsi, ils vous gardent hydraté tout au long de la journée et soutiennent diverses fonctions de votre corps. Les agrumes sont pleins de jus, et c'est peut-être la raison pour laquelle le jus d'orange et de citron vert doux (Mosambi) est l'un des types de jus les plus couramment consommés dans le monde entier.
10. Améliore votre système immunitaire
La vitamine C dans les agrumes renforcera votre système immunitaire. Inutile de dire que vous savez maintenant que les agrumes sont pleins de vitamine C et que la vitamine C aide à renforcer votre immunité.
L'essentiel
En raison de leurs composés puissants, les agrumes sont efficaces contre de nombreux maux, notamment le cancer, les maladies cardiaques, les dysfonctionnements cérébraux et les calculs rénaux. Mais au lieu de consommer du jus de fruit, essayez de manger des agrumes entiers pour profiter de ses bienfaits.
