Vous vous sentez bleu, blabla ou tout simplement complètement affamé ? Votre nourriture (ou son manque) pourrait être en partie responsable.
Il a été scientifiquement prouvé (et pas seulement dans les publicités de Snickers) qu'avoir faim peut nous mettre "de bonne humeur", et que l'apport des bons nutriments peut également affecter notre santé mentale.
"Ce que vous mangez et la quantité que vous mangez peuvent avoir un effet majeur sur votre esprit et votre humeur", a déclaré Rachel Harrison, diététicienne chez Banner Health. "Notre corps fonctionne mieux lorsque les collations et les repas sont composés de protéines maigres, de produits frais, de graisses saines et de glucides complexes. Ainsi, lorsque ce ratio est désactivé, votre humeur, votre concentration et votre énergie peuvent également l'être."
Prenez, par exemple, ceux qui décident de limiter leur consommation de glucides pour perdre du poids. "Le principal carburant énergétique de votre cerveau est les glucides, vous le privez donc maintenant de ce dont il a besoin", a noté Harrison. En conséquence, vous pouvez commencer à vous sentir léthargique et avoir faim. D'un autre côté, manger trop de glucides ou de sucres simples peut affecter votre tour de taille et affecter votre humeur générale, vous laissant également léthargique et fatigué.
"Avec le temps, restreindre ou manger des aliments dépourvus d'une variété de nutriments peut créer des carences nutritionnelles importantes pour notre corps et notre esprit", a déclaré Harrison. « Faire le plein avec les bons nutriments vous aidera à éviter ces émotions négatives. »
Une meilleure alimentation signifie un meilleur vous
Nous savons qu'il est difficile de commencer et de maintenir une alimentation équilibrée. Rappelez-vous qu'il y a un temps et un lieu pour tout. Il est normal de se livrer à ces aliments dont vous rêvez de temps en temps. Cependant, trouver un bon équilibre, même de petits changements, peut aider à améliorer considérablement votre humeur.
"Écoutez, j'adore le fromage - macaroni au fromage, fromage grillé - vous l'appelez", a déclaré Harrison. "Je n'exclus pas ces aliments de mon alimentation parce que je veux cette nourriture délicieuse qui me fait baver. Mais je tiens à me concentrer également sur les aliments à haute valeur nutritionnelle. C'est une question d'équilibre qui gardera votre esprit et votre humeur au bon endroit."
Ainsi, la prochaine fois que votre partenaire ou ami sera agacé par votre comportement irrationnel, réfléchissez à ce que vous avez mangé (ou n'avez pas mangé) récemment et optez pour une option alimentaire saine (et peut-être pas cette barre Snickers).
Voici un aperçu des aliments et des habitudes alimentaires spécifiques qui peuvent aider à améliorer votre humeur et votre santé mentale.
7 conseils pour améliorer votre santé mentale au quotidien
- Mangez tout au long de la journée. Que vous préfériez trois repas complets par jour ou cinq à six petits repas fréquents, assurez-vous de ne pas affamer votre esprit et votre corps et de satisfaire vos besoins nutritionnels quotidiens.
- Choisissez des grains entiers, des produits frais et des protéines maigres et saines (c.-à-d. poitrine de poulet, poisson, bison, haricots, lentilles et tofu).
- Mangez le bon type de matières grasses. Choisissez des graisses saines pour le cœur comme l'avocat, le saumon, l'huile d'olive et l'huile de canola. Choisissez moins d'aliments riches en graisses saturées/trans comme les aliments transformés, le fromage et les aliments frits.
- Boire beaucoup d'eau durant la journée.
- Surveillez votre consommation de caféine. La caféine peut vous fournir une bouffée d'énergie, mais peut ensuite entraîner de la fatigue ou de la nervosité si vous en abusez. Vous pouvez choisir d'enregistrer votre consommation de caféine si vous remarquez qu'elle interrompt votre sommeil et votre humeur.
- Limiter l'alcool. L'alcool peut vous faire sentir bien sur le moment, mais c'est en fait un dépresseur. Plus encore, cela peut perturber le sommeil et augmenter vos symptômes d'anxiété le lendemain. L'alcool a également des propriétés diurétiques, ce qui peut entraîner une déshydratation.
- Faites de l'activité physique tous les jours. Qu'il s'agisse d'une promenade l'après-midi ou d'un cours de cardio-training, un peu d'exercice tous les jours peut donner plus de dynamisme à votre démarche et à votre humeur.
Prêt à lancer des changements sains dans votre vie ?
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