Vous vous consacrez à un mode de vie plus sain et faites de l'exercice plusieurs fois par semaine. Vous avez changé les collations de malbouffe, les repas transformés et les sucres raffinés avec une préparation de repas hebdomadaire et des collations plus saines et contrôlées en portions.
Alors, comment se fait-il que votre intégralité le physique vous fait mal et votre abdomen est éteint ?
Chaque fois que vous modifiez votre plan de perte de poids, vous vous sentirez peut-être un peu différent pendant un certain temps.
Voici ce qui arrive à votre corps lorsque vous mangez plus sainement (et pourquoi vous ne devriez pas renoncer à vos nouvelles habitudes).
Pourquoi votre régime alimentaire pourrait vous rendre vraiment malade
Se sentir un peu mal après avoir repris un mode de vie plus sain est extraordinairement fréquent. Cependant, si vous avez des doutes, veuillez contacter votre médecin pour être du bon côté.
Si vous avez récemment effectué un échange solide ou brusque, vous ne vous sentirez peut-être pas tout de suite à votre meilleur. Voici pourquoi.
1. Vous ne restez pas hydraté.
Certains régimes, en particulier les régimes à faible teneur en glucides, peuvent entraîner une perte d'eau supplémentaire par votre corps.
Même si vous conservez votre quantité habituelle de consommation d'eau, vous risquez de vous retrouver légèrement déshydraté, ce qui peut provoquer des étourdissements, une accélération du rythme cardiaque et une respiration plus rapide.
Un superbe indicateur de votre niveau d'hydratation est la couleur de votre pipi. Le jaune clair, le plus élevé. Le pipi jaune foncé est un signal transparent qu'il est bon de boire de l'eau, stat.
2. Votre plan de perte de poids est tout simplement trop excessif.
Passer d'un plan de perte de poids américain habituel à un plan à restriction calorique ou à un plan de perte de poids à élimination stricte (supposons :céto ou végétalien) en un rien de temps peut être un choc pour le physique.
"Chaque fois que vous retirez tous les grains, vous perdez également des fibres", explique Tucker. « Des problèmes comme la constipation peuvent devenir une véritable difficulté. Peu importe le plan de perte de poids que vous suivez, vous voulez beaucoup de fibres pour maintenir votre digestion en mouvement. »
Si vous réduisez votre consommation de viande ou d'autres produits d'origine animale, assurez-vous de les remplacer par des repas complets sains, comme des protéines maigres et des graisses saines.
3. Votre plan de perte de poids manque de vitamines importantes.
Éliminer des classes entières de repas comme les solanacées ou les légumineuses (jusqu'à ce qu'il y ait un motif médical pour agir) pourrait également éliminer des vitamines importantes de votre plan de perte de poids.
"Chaque fois que vous supprimez complètement une classe de repas, vous supprimez également le régime que les repas offriraient", déclare Tucker. "Si vous supprimez une catégorie d'aliments, veillez à fournir des vitamines essentielles provenant de différents endroits.
Dans le même temps, si vous mangez une tonne de bacon et d'avocat mais que vous ne touchez jamais à un légume, votre corps peut également vous dire que votre régime alimentaire fait défaut. »
4. Votre plan de perte de poids est tout simplement trop faible en énergie.
Votre esprit et votre corps ont besoin d'un apport progressif d'énergie pour fonctionner normalement. Si vous ne remplissez pas suffisamment votre assiette pour obtenir votre corps tout au long de la journée, vous ne vous sentirez pas à votre meilleur.
Dans la plupart des régimes, « les glucides gazent votre esprit », déclare Tucker. "Sur les régimes à faible teneur en glucides, tout comme le plan de perte de poids cétogène, gaspillez votre esprit."
Les deux approches, assure-t-elle, c'est bien de manger suffisamment repas.
"Une quantité excessive de restriction calorique fait que votre corps expire des gaz à court terme sous forme de graisses ou de glucides", explique Tucker. "Cela seul pourrait vous rendre malade."
Qu'advient-il de votre physique lorsque vous mangez plus sainement ?
Chaque fois que vous passez à un mode de vie plus sain et que vous décidez de manger plus propre et de vous entraîner régulièrement, votre corps peut expérimenter bien plus que la perte de poids.
Votre plan de perte de poids peut affecter la chimie de votre esprit, votre microbiome intestinal et même votre production d'hormones.
Voici un aperçu de ce qui se passe lorsque vous réduisez votre consommation et comment cela affecte différentes zones de votre corps.
Digestion
Certains des signes digestifs les plus courants que vous pourriez rencontrer sont :
- ralentissements digestifs (ou constipation occasionnelle, à la suite d'un plan de perte de poids pauvre en fibres ou d'une ingestion insuffisante de liquides)
- trajets supplémentaires aux toilettes (en raison d'une consommation élevée de fibres)
- crampes abdominales (encore merci, fibres !)
- nausée
Votre microbiome intestinal peut changer quelques jours après avoir modifié votre façon de manger, de sorte que vous pourriez ressentir les conséquences de ce changement, "surtout si auparavant vous grignotiez beaucoup de plats transformés", déclare Barbie Tucker, R.D., L.D., M .Ed, un diététicien agréé qui exerce dans l'espace d'Atlanta.
Et, pour ceux qui sont passés, par exemple, à un plan de perte de poids cétogène ou différent à faible teneur en glucides, votre corps pourrait ralentir en raison d'une pénurie de glucides avancés et, par conséquent, de fibres.
"Nous sommes censés consommer 25 à 30 grammes de fibres par jour", déclare Tucker.
"Si vous découvrez que vous ne pouvez pas utiliser les toilettes, c'est peut-être un signe que vous manquez de fibres dans votre nouveau plan de perte de poids."
Et d'un autre côté, votre corps peut également être habitué à digérer une grande quantité de sucre et de glucides simples, et maintenant il est demandé de travailler plus dur pour interrompre les aliments plus riches en nutriments et plus riches en fibres.
"Le plus souvent, le manque de fibres ou une hydratation insuffisante sont responsables de l'apparition de points digestifs", explique Tucker. "Faites l'inventaire de la fréquence à laquelle vous buvez de l'eau et demandez-vous si vous incluez ou non suffisamment de fibres dans chaque repas."
Bien-être mental
En mission pour réduire les sucres ajoutés ? Il y a de fortes chances que vous connaissiez :
- complications
- nausée
- vertiges
Une étude réalisée sur des souris a confirmé qu'en réduisant à nouveau les sucres ajoutés, il faut du temps pour que l'esprit s'acclimate à ne pas recevoir les effets habituels des offres de sucre de dopamine.
Une étude humaine signifie qu'il y a des effets antagonistes d'une consommation prolongée de sucre (à partir de bonbons ou de boissons) sur la santé mentale à long terme. Il a également montré que la diminution de la consommation de sucre pourrait également être liée à une meilleure santé mentale.
Les signes de désintoxication du sucre sont fréquents et disparaissent souvent en un peu plus d'une semaine.
"Si votre esprit est habitué à un approvisionnement constant en sucre - par le biais de boissons aromatisées et de friandises sucrées, sans parler des sucres cachés dans des produits comme le pain et les plats transformés - un arrêt soudain de l'approvisionnement en sucre pourrait vous faire vous sentir plus bas. que votre plus grand », déclare Tucker.
Gammes tempérament et vitalité
Avec les repas et l'humeur, il est nécessaire de savoir que la majorité des récepteurs de la sérotonine sont situés dans l'intestin.
L'intestin et l'esprit communiquent via le nerf vague, et cette voie de communication montre l'importance d'aliments de qualité pour votre tempérament quotidien.
Une étude de 2019 signifie que la consommation d'un plan de perte de poids sain de style méditerranéen pourrait aider à se défendre contre les problèmes d'humeur.
"Votre esprit consomme beaucoup de vitalité", explique Tucker. «Il vit sur les glucides. Notre corps en veut."
Si vous vous sentez mal au début lorsque vous réduisez les glucides et augmentez les autres macros, c'est normal, dit-elle.
C'est "comment nous répondons lorsque notre plan de perte de poids a radicalement changé. Après avoir changé notre alimentation, notre corps a besoin de temps pour s'adapter à ce changement. »
Les premiers jours de consommation saine peuvent bouleverser votre corps.
Certains régimes à faible teneur en glucides peuvent causer de la fatigue et des douleurs musculaires pendant jusqu'à deux semaines. Ces modifications peuvent apparemment être attribuées au changement de votre approvisionnement en gaz.
Méthodes simples pour se sentir vraiment mieux
Avant d'apporter un changement massif à votre programme de perte de poids, assurez-vous d'en parler à un fournisseur de soins de santé certifié, tel qu'un diététiste ou votre médecin.
Ces signes que vous ressentez sont l'approche de votre corps pour attirer votre attention.
Tucker suggère de se connecter et d'écouter. Tenez compte du fait que vos modifications sont ou non durables et utiles ou trop strictes.
Chaque fois qu'un mode de vie ou un programme de perte de poids "devient si pénible que vous en êtes déprimé, vous reviendrez à la façon dont vous mangiez auparavant", dit-elle.
