Être enceinte sera remplie de surprises.
"Votre puissance, votre style, votre tolérance, votre envie de manger et votre tempérament fluctueront d'une semaine à l'autre - et même au jour le jour", déclare Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., mère de trois enfants et créatrice de 2B Mindset et du tout nouveau 2B Enceinte.
Mais il y a une chose sur laquelle vous pouvez toujours compter :le régime alimentaire est plus important que jamais pendant que vous anticipez.
C'est pourquoi 2B Pregnant est conçu pour vous aider à fournir les idées et les outils nécessaires pour vous permettre de vous nourrir et de nourrir votre enfant en pleine croissance au cours de chaque trimestre.
L'importance d'être enceinte Régime alimentaire
Une bonne vitamine tout au long de la grossesse peut vous aider à obtenir les vitamines nécessaires au développement et à la croissance de votre enfant.
Et pour ceux qui se concentrent sur l'établissement de saines habitudes alimentaires pendant la grossesse, cela pourrait aider à faciliter le suivi nutritionnel dès l'arrivée de votre enfant, note Ilana.
Après tout, nous savons tous que les envies d'être enceinte - mélangées à l'adage obsolète selon lequel vous "consommez simplement pour 2" - pourraient rendre la consommation saine beaucoup plus difficile que d'habitude.
Il est donc essentiel de recadrer votre état d'esprit par rapport à la vitamine enceinte.
"Vous n'êtes pas obligé de manger pour 2, vous devez manger ce qui est le mieux pour vous", déclare Ilana.
Et ces jours-ci où la consommation saine semble plus difficile, restez ciblé dans votre objectif global de vous protéger et de protéger votre enfant.
"Ce qui me motivera à manger sainement, à m'entraîner et à rester calme grâce aux inconnues, c'est de penser à mon futur moi et à mon enfant - et la façon dont les alternatives que je fais immédiatement auront un effet sur moi alors que je planifie ma date d'accouchement et passé », dit Ilana.
Repas préférés à manger pendant la grossesse
Choisir les meilleurs repas tout au long de votre grossesse peut sembler être une activité effrayante.
"Vous avez probablement obtenu beaucoup de détails sur ce qu'il faut manger et ce qu'il ne faut pas manger, ce qui peut vraiment sembler accablant", déclare Ilana.
Au lieu de vous soucier de ce que vous ne pouvez pas manger, elle suggère de vous spécialiser dans les "repas de célébrités" que vous pouvez reconstituer pour aider à nourrir votre corps avec les vitamines essentielles dont vous avez besoin pendant cette période vitale.
Il y a un certain nombre de vitamines dont vous avez besoin en particulier pendant la grossesse pour aider votre santé et la croissance de votre enfant, y compris le fer, la choline, l'acide folique et plus encore.
Dans 2B Pregnant, Ilana explique quelles vitamines vous voulez, quelle fonction elles jouent dans la vitamine enceinte et comment cela vous aidera à être sûr que vous en consommez suffisamment.
Vous trouverez ci-dessous trois de ses "repas de célébrités" préférés pour les mères 2B :
1. Haricots
Les glucides présentent une puissance indispensable, tandis que la combinaison de protéines et de fibres peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Les haricots peuvent même vous aider à obtenir plus de folate et de fer dans votre plan de perte de poids.
2. Baies
Les baies contiennent de la vitamine C et des fibres. Faites le plein de baies fraîches - ou de baies congelées sans sucre ajouté - pour une approche saine pour satisfaire vos envies de bonbons.
3. Yaourt grec
Le yogourt grec apporte du calcium et de l'iode, et il contient trop de protéines, ce qui "est crucial pour notre développement, ainsi que pour l'expansion et la croissance de nos nourrissons", déclare Ilana.
Une approche sucrée et satisfaisante qu'Ilana aime le yogourt grec lorsqu'elle est enceinte est avec ses recettes Surprise Whip.
Elle ajoute un peu de stévia et d'extrait de pâte à gâteau au yogourt grec nature pour une collation saine qui a le goût d'un glaçage de gâteau d'anniversaire.
Obtenez la liste de contrôle complète d'Ilana des "repas de célébrités" et des vitamines clés pour les futures mamans lors du lancement de 2B Pregnant en janvier 2022.
Repas à éviter tout au long de la grossesse
Bien que vous puissiez profiter de toutes sortes d'aliments avec précaution tout au long de votre grossesse, vous devez éviter certains aliments pendant cette période, notamment :
- Alcool (renseignez-vous auprès de votre médecin sur les boissons comme le kombucha qui contiendront de petites quantités d'alcool)
- Produits d'origine animale crus ou insuffisamment cuits, comme le steak tartare et les sushis
- Repas contenant trop de mercure, comme l'espadon
- Fromages et produits laitiers non pasteurisés
- Produits non lavés
Si vous avez des questions à savoir si un aliment ou une boisson sûr est protégé pendant la grossesse, parlez-en à votre médecin.
Construire des habitudes de consommation saines pour le long terme
Suivre la règle des 80/20 – maintenir une alimentation saine 80 % du temps et permettre des indulgences conscientes 20 % du temps opposé – est généralement une approche utile pour créer une relation saine avec les repas.
Cependant, Ilana prévient qu'"il est très facile pour 80/20 de glisser rapidement vers 50/50 ou 20/80", en particulier lorsque vous faites face à des envies de grossesse.
2B Pregnant donne des idées et des méthodes qui peuvent vous aider à gérer ces envies et à découvrir la stabilité appropriée dans votre plan de perte de poids, afin que vous puissiez prospérer pendant et après votre grossesse.
"Je sais qu'en tant que mère occupée, confuse et trépidante moi-même, ce sont des méthodes qui ne peuvent que rendre votre vie plus simple et plus respectueuse de l'environnement et vous offrir plus de pouvoir pour faire face à tout cela", déclare Ilana.
Capable de gérer votre vitamine de grossesse ?
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Rappel agréable :Nous aimerions que vous soyez protégé, alors n'oubliez pas d'obtenir l'approbation de votre médecin avant de commencer à prendre des compléments alimentaires ou d'apporter des modifications à votre plan de vitamines (avec ce programme) pour vous assurer qu'ils ' sont ce qu'il y a de mieux pour vous et vos désirs particuliers.
