Magnésium pour la constipation du SCI :tout ce que vous devez savoir

Quelque chose d'aussi simple que le magnésium pour la constipation du SCI peut-il aider à soulager cette condition inconfortable ?

La reponse courte est oui; le magnésium a un effet laxatif.

Mais approfondissons un peu plus pour découvrir comment le magnésium aide à soulager la constipation chez les personnes atteintes du SII, les sources alimentaires de magnésium et comment utiliser des suppléments de magnésium.

Quels symptômes du SII sont atténués par le magnésium ?

Tous les intestins irritables (IBS) ne sont pas identiques, donc le magnésium affectera également les types d'IBS différemment.

• Constipation du SCI –symptômes prédominants sont comme on peut s'y attendre :des selles lentes à passer, difficiles à passer et des selles peu fréquentes. Ce type d'IBS bénéficie le plus de la supplémentation en magnésium.

• Diarrhée du SCI –symptômes prédominants se présentent principalement avec de la diarrhée mais peuvent aussi parfois avoir de la constipation. Les suppléments de magnésium doivent être principalement évités avec ce type d'IBS.

• mixte IBS peut avoir des symptômes alternant de la diarrhée à la constipation. Le magnésium est bénéfique pour cette condition, mais doit être utilisé à plus petites doses et arrêté en cas de diarrhée.

Le type d'IBS qui est le plus aidé par le magnésium est la constipation IBS.

De nombreuses personnes luttent toute leur vie contre le SII et les douleurs abdominales qui y sont liées, pensant que c'est leur "normal". Mais saviez-vous que la constipation chronique est en fait liée à un risque accru de mortalité par maladie cardiaque [R] ?

Ainsi, les symptômes embêtants du SII que vous rencontrez doivent être pris au sérieux et prévenus par un régime alimentaire lorsque cela est possible.

Faits intéressants sur le magnésium

Plus de 600 réactions enzymatiques dans le corps nécessitent du magnésium pour fonctionner normalement [R]. Et près de 4000 types de protéines dans le corps se lient au magnésium [R].

Obtenir du magnésium à partir de votre alimentation

Vous devriez viser à consommer plus d'aliments riches en magnésium dans votre alimentation si vous souffrez d'IBS.

Essayez de manger régulièrement ces aliments contenant du magnésium [R] :

• Légumes-feuilles :épinards, chou frisé, asperges, persil, roquette, bettes
• Noix et graines :graines de courge décortiquées, amandes, noix de cajou, noix du Brésil, graines de chia, cacahuètes
• Viandes et poissons :caviar, cabillaud, saumon sauvage, maquereau
• Légumineuses et céréales :haricots noirs, lentilles, pois chiches, quinoa * faire tremper et faire germer ces aliments, cuire sous pression si possible pour réduire l'acide phytique. Le tempeh est fermenté donc sa biodisponibilité est meilleure
• Autre :chlorelle, spiruline, lentilles d'eau, mélasse
• Fruits :avocat, figues, bananes

Malheureusement, il y a eu une baisse continue du magnésium dans les sols et de la biodisponibilité du magnésium dans les aliments [R]. Bien qu'il s'agisse d'une situation difficile à quantifier, il est d'autant plus important que la carence en magnésium soit traitée pour les personnes souffrant de constipation IBS.

Les céréales, les légumineuses et les noix sont de bonnes sources de magnésium, mais une grande partie est liée au phytate, ce qui la rend difficile à absorber. C'est pourquoi je recommande de tirer la majeure partie de votre magnésium des légumes verts, des fruits de mer et des fruits.

Essayez de faire germer des céréales et des légumineuses lorsque cela est possible pour augmenter la disponibilité du magnésium. Je ne recommande généralement pas les produits à base de blé et de seigle, car ils peuvent augmenter le syndrome de l'intestin qui fuit [R].

Meilleur magnésium pour IBS

Le meilleur supplément de magnésium pour le SCI sera celui qui aide à la fois la constipation et les autres symptômes que vous pourriez avoir.

Si vous souffrez de constipation IBS (IBS-C), vous pouvez choisir le type de magnésium en fonction de ces symptômes. Comme toujours, consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout nouveau supplément.

Comment fonctionne le magnésium pour IBS ?

Le magnésium est bénéfique pour l'intestin et peut réduire la constipation de plusieurs façons :en ramollissant les selles, en relaxant les intestins, en aidant à réduire l'inflammation, en améliorant les effets probiotiques et en réduisant la perméabilité intestinale (fuites intestinales).

Des niveaux adéquats de magnésium peuvent même réduire votre risque de contracter des cancers digestifs.

Regardons de plus près.

Le magnésium ramollit les selles

En tant que laxatif osmotique, le magnésium agit en augmentant la quantité de liquide dans le tube digestif. Cela signifie que le magnésium aide à ramollir les selles, ce qui facilite leur passage [R].

C'est une bonne caractéristique d'un laxatif car cela signifie que le magnésium ne crée pas d'accoutumance. En d'autres termes, les gens ne deviennent pas dépendants du magnésium comme les autres laxatifs.

Magnésium pour la constipation

L'utilisation du magnésium pour la constipation est très courante dans les soins de santé. Il est même utilisé dans les préparations intestinales avant les coloscopies.

Rien qu'au Japon, plus de 10 millions de personnes utilisent chaque année l'oxyde de magnésium pour la constipation, ce qui indique sa sécurité et son efficacité relatives [R].

Mais, le magnésium pour la constipation IBS fonctionne-t-il selon la recherche ?

Deux études montrent que oui.

Une étude de recherche publiée dans le Journal of Neurogastroenterology and Motility a exploré le fonctionnement du magnésium pour la constipation chronique. 34 femmes souffrant de constipation chronique légère à modérée ont reçu de l'oxyde de magnésium à raison de 500 mg par jour.

Ce traitement a augmenté les selles spontanées et réduit le temps de transit intestinal ainsi qu'une meilleure qualité de vie par rapport au placebo [R].

L'oxyde de magnésium a fonctionné aussi bien que le séné pour la constipation chronique dans une étude récente publiée dans l'American Journal of Gastroenterology [R]. Les deux traitements ont amélioré la fréquence des selles et amélioré la qualité de vie par rapport au placebo.

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Détend les intestins

Le magnésium peut soulager la constipation en relaxant les muscles lisses de la paroi intestinale. Cela aide à faciliter les selles.

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, les personnes qui prennent des suppléments de magnésium font moins d'efforts lorsqu'elles « partent ». Cela suggère que le magnésium aide globalement à la relaxation musculaire [R].

Le magnésium peut réduire l'inflammation

L'inflammation est liée à la constipation du SII, tout comme la carence en magnésium [R]. En fait, les personnes souffrant de constipation du SCI ont des niveaux beaucoup plus élevés d'un marqueur inflammatoire appelé protéine C-réactive que les personnes en bonne santé [R].

La prise de magnésium aide-t-elle à atténuer l'inflammation dans le corps ?

Les premières recherches suggèrent que oui.

Une carence en magnésium a provoqué une inflammation en augmentant les « fuites » intestinales dans une étude sur des rats [R]. Le manque de magnésium augmente également les principaux composés inflammatoires appelés NFkB et glutathion [R].

Peut améliorer les bactéries intestinales

Lorsque votre alimentation est pauvre en magnésium, vous êtes plus susceptible d'avoir des bactéries intestinales altérées, ce qui entraîne des problèmes de constipation [R].

En fait, les souris qui manquaient de magnésium avaient des niveaux inférieurs de bactéries bénéfiques appelées Bifidobacterium [R].

Un supplément riche en minéraux comprenant du magnésium a amélioré le microbiome chez les rats, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour voir s'il fonctionne chez l'homme [R].

Connexions intestinales qui fuient en magnésium

Un certain nombre d'études indiquent que de faibles niveaux de magnésium peuvent altérer la muqueuse intestinale ou provoquer une fuite intestinale.

Selon Medical News Today, l'intestin qui fuit est lié à la constipation chronique et au SCI ainsi qu'aux maladies inflammatoires de l'intestin.

Si vous manquez de magnésium, la paroi intestinale peut perdre sa fonction normale de protection [R].

Les premières recherches montrent que l'utilisation du magnésium aide à empêcher les cellules des intestins de fuir en améliorant la croissance, la survie et l'intégrité des cellules intestinales [R].

Qu'est-ce que tout cela signifie pour vous ? Le magnésium aide probablement à protéger votre muqueuse intestinale, ce qui peut à son tour aider à soulager la constipation du SCI.

Peut réduire le risque de cancer

Un faible apport en magnésium est lié à un risque accru de cancer du pancréas. En fait, pour chaque tranche de 100 mg en dessous de l'apport recommandé en magnésium qu'une personne reçoit, il y a une augmentation supplémentaire de 24 % du risque de cancer du pancréas [R].

Un apport plus élevé en magnésium est également lié à un risque réduit de cancer du côlon [R].

Symptômes de carence en magnésium

La carence en magnésium contribue probablement à la plupart des problèmes de santé aujourd'hui.

Le manque de magnésium crée des symptômes vagues et tenaces, le faisant passer inaperçu pendant de longues périodes.

Ces vagues symptômes de carence en magnésium peuvent être la « pointe de l'iceberg » dans le corps.

Une carence en magnésium peut se manifester par :

• Crampes musculaires
• Maux de tête
• Migraines
• Nervosité
• Détresse digestive
• Constipation
• Insomnie
• Fatigue
• Douleurs et douleurs

Malheureusement, les tests sanguins de magnésium ne détectent pas souvent une carence en magnésium. En effet, le magnésium est principalement stocké dans l'os. Consultez le graphique ci-dessous pour savoir où votre corps stocke le magnésium.

La seule façon de savoir avec certitude si vous souffrez d'une carence en magnésium est de revoir votre apport alimentaire et le risque de carence avec un diététicien qualifié ou un fournisseur de médecine fonctionnelle qui a une formation adéquate en matière d'évaluation du magnésium.

Beaucoup de gens ne mangent pas assez de magnésium

Environ 60 % des Américains n'atteignent même pas le RDI pour l'apport en magnésium [R, R].

Le tableau ci-dessous représente l'apport quotidien moyen recommandé en magnésium selon l'âge, le sexe, la grossesse et l'allaitement.

Étant donné que la plupart des gens ne font pas cette recommandation, la supplémentation peut être une option réalisable pour de nombreuses personnes.

Et, certaines conditions augmentent les besoins en magnésium. N'oubliez pas que le RDI est destiné aux personnes en bonne santé et non aux personnes souffrant de problèmes de santé.

Autres raisons pour lesquelles vous pourriez avoir besoin de magnésium

Vous savez maintenant que le magnésium est essentiel à la constipation et à presque toutes les fonctions de l'organisme.

Cette section suivante passe en revue les domaines spécifiques dans lesquels nous savons que le magnésium peut vous aider.

Le magnésium est bénéfique pour le sommeil et le métabolisme

Chaque once d'énergie produite dans votre corps nécessite du magnésium pour catalyser ou stimuler la production d'énergie.

Le magnésium est également important pour maintenir les mitochondries, ou également la partie productrice d'énergie de la cellule.

Cette énergie aide votre cœur à pomper, tous vos muscles à se contracter et à bien dormir.

Votre énergie dépend également de votre capacité à bien dormir, et une quantité adéquate de magnésium contribue à faciliter un sommeil de qualité [R].

Magnésium pour le diabète

Le magnésium est impliqué dans plus de 600 réactions dans le corps, et parmi celles qui peuvent intéresser beaucoup de gens, c'est qu'il aide à réguler la production d'insuline [R].

Il aide également les cellules à absorber le glucose pour produire de l'énergie.

L'absorption de glucose dans vos cellules est encore une autre façon dont le magnésium contribue à l'énergie.

Malheureusement, le diabète crée une situation où les gens perdent en fait plus de magnésium que les gens qui n'en ont pas et ce sont eux qui pourraient en bénéficier le plus [R].

Le manque de magnésium dans l'alimentation peut également augmenter le risque de diabète[R]. Bien que la causalité n'ait pas encore été prouvée, pour chaque augmentation de 100 mg d'apport en magnésium, il peut y avoir une réduction de 8 à 13 % du risque de diabète [R].

Magnésium pour les bienfaits musculaires

Le magnésium peut aider à la force musculaire en normalisant ou en équilibrant les niveaux de testostérone, à la fois chez les sédentaires et les athlètes [R].

Le magnésium aide le muscle en fournissant de l'énergie au tissu musculaire.

Le gain de muscle a tendance à se produire à des niveaux d'apport compris entre 250 mg et 500 mg de magnésium par jour.

Les athlètes exerçant une activité intense perdent également plus de magnésium, ce qui aggrave les effets de la fatigue musculaire.

Le magnésium est anti-âge

Le vieillissement prématuré est lié aux dommages de l'ADN dans nos cellules. Le magnésium aide à prévenir le vieillissement prématuré en réduisant les « cassures » de votre ADN dues au stress oxydatif [R].

Ceci est important car les ruptures de gène de l'ADN sont liées au vieillissement et augmentent également le risque de cancer.

Le magnésium aide également à stabiliser l'ADN et réduit les processus liés au vieillissement dans les cellules [R].

Une faible consommation de magnésium pourrait raccourcir la partie protectrice des chromosomes appelée télomères et stimuler la production de gènes de vieillissement (gènes de sénescence) [R].

Le magnésium contribue au fonctionnement normal du cerveau

Le magnésium peut être essentiel pour prévenir la perte de mémoire liée à l'âge [R].

Chez la souris, de faibles niveaux de magnésium dans le cerveau sont directement corrélés à une mauvaise fonction de mémoire [R].

De plus, les rats plus âgés supplémentés en magnésium ont montré une mémoire et un rappel significativement meilleurs que les jeunes rats qui n'ont pas reçu de magnésium [R]. Le magnésium a contribué à améliorer la mémoire à long terme dans cette étude.

Certains chercheurs proposent même que le développement de la maladie d'Alzheimer puisse même être inversé après une thérapie au magnésium [R].

Dans une étude récente, des rats ont été supplémentés en magnésium sur une période de 17 mois, ce qui a réduit l'accumulation de plaque amyloïde nocive par rapport à ceux qui n'ont pas reçu de magnésium.

L'un des avantages bien connus du magnésium pour le cerveau est qu'il contribue également à l'humeur, à l'anxiété et au stress [R].

Certaines preuves suggèrent même que le magnésium pourrait même aider à traiter les troubles déficitaires de l'attention [R].

Bien qu'il soit trop tôt pour dire que le magnésium présente tous ces avantages cérébraux chez l'homme, les résultats sont prometteurs pour les avantages du magnésium.

Bénéfices cardiaques du magnésium

Le magnésium a de nombreux avantages cardiovasculaires qui résistent à l'épreuve du temps. Quelques-uns de ces avantages sont répertoriés ici :

1. Les patients cardiaques ont obtenu de meilleurs résultats aux tests d'effort après une supplémentation en magnésium [R]
2. Le magnésium est également utilisé régulièrement pour aider les cardiologues à résoudre les problèmes de rythme cardiaque [R]
3. Les personnes qui suivent un régime riche en magnésium peuvent réduire les risques de maladie cardiaque [R]
4. Il réduit le risque de mort cardiaque subite chez les hommes et les femmes [R, R]

Sécurité de la supplémentation en magnésium

La supplémentation pour la plupart des gens est sans danger, mais assurez-vous de vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé si vous décidez de prendre du magnésium.

Certains médicaments comme les antibiotiques et les bisphosphonates doivent être pris à des moments différents de la journée des suppléments minéraux comme le magnésium.

Gardez à l'esprit que les tests sanguins de magnésium ne sont généralement pas une représentation précise du statut en magnésium, car le magnésium est stocké à l'intérieur des cellules, et non dans le sang.

Les effets secondaires courants de la supplémentation en magnésium comprennent la diarrhée et les nausées [R, R].

Conseils de supplémentation en magnésium

Plus n'est pas nécessairement mieux quand il s'agit de magnésium supplémentaire. De manière générale, suivez les instructions sur l'emballage lorsque vous prenez un supplément de magnésium.

Vous pouvez commencer avec une dose plus faible pour améliorer la tolérance au magnésium. Il est sage de commencer avec une faible dose, environ 100-200 mg par jour de magnésium. Ensuite, progressez jusqu'à la dose désirée selon la tolérance.

Faire du magnésium avec de la nourriture pour prévenir les effets secondaires.

Il est toujours judicieux de se concentrer d'abord sur la consommation de magnésium dans les aliments, dans la mesure du possible.

Les aliments riches en magnésium ont de nombreux autres avantages pour la santé :ils ont des propriétés anticancéreuses, sont riches en fibres, agissent comme un prébiotique, et plus encore.

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Médicaments qui appauvrissent le magnésium

En plus des conditions telles que le diabète, de nombreux médicaments et aliments peuvent épuiser le magnésium et comprennent :

• Diurétiques
• Bloqueurs d'acide
• Antiacides
• Antibiotiques
• Corticostéroïdes
• Médicaments antiviraux
• Inhibiteurs de l'ECA
• Médicaments contre le cancer du sein
• Stimulants comme le Ritalin
• Alcool
• Sucre

Si vous consommez régulièrement l'un de ces types de médicaments ou d'aliments, assurez-vous d'avoir suffisamment de magnésium dans votre alimentation.

Résumé

Les minéraux comme le magnésium sont des facteurs dynamiques et puissants qui peuvent faire la différence entre la maladie et la santé. Les bienfaits du magnésium pour la santé sont apparemment infinis avec plus de 600 fonctions connues dans le corps.

En ajoutant plus d'aliments riches en magnésium et en complétant des suppléments de haute qualité, vous pourriez avoir moins de SII, vous sentir mieux et mieux dormir.

Comme pour tout, consultez votre médecin avant d'ajouter de nouveaux suppléments à votre routine.