Envisagez-vous de faire un nettoyage cet automne après un été d'indulgence? Faire une cure de désintoxication d'une journée après un long week-end ou des vacances peut être exactement ce dont votre corps a besoin pour se remettre sur les rails. Si vous souffrez de l'un de ces maux courants, votre corps vous supplie pratiquement d'appuyer sur le bouton de réinitialisation :allergies, ballonnements, constipation, prise de poids (surtout abdominale), insomnie, douleurs articulaires ou fatigue et manque d'énergie.
Pourquoi tomber ?
À mesure que les saisons changent, c'est le moment idéal pour réévaluer nos habitudes et purifier nos corps, nos maisons et nos esprits. Choisissez un jour sacré ce mois-ci et consacrez-le à votre santé. Essayez de le combiner avec une désintoxication numérique en éteignant le téléphone, l'ordinateur et la télévision et profitez du temps seul ou en famille.
Ou passez une partie de la journée à vous occuper d'un placard ou d'un tiroir qui doit être nettoyé. (Vous pensez que vous êtes mauvais pour désencombrer ? Voici une motivation.) Choisissez une chose physique qui a besoin d'être désencombrée dans votre vie et faites-le aujourd'hui.
Votre mini-guide pour une cure de désintoxication d'un jour
Matin
Lorsque vous vous réveillez : Buvez de l'eau chaude citronnée. Mélangez 8 onces d'eau tiède (pas chaude !) avec un demi-citron (fraîchement pressé) pour hydrater votre corps et stimuler la digestion.
Méditation : Préparez-vous au succès et calmez votre esprit avec une méditation de 10 minutes. Pour vous calmer avant de commencer, prenez 10 respirations de nettoyage en profondeur. Vous ne savez pas comment commencer à méditer ? Essayez l'application Calm, qui dispose d'un minuteur avec des méditations guidées pour chaque humeur.
Petit-déjeuner : Commencez votre journée en inondant votre corps d'antioxydants, grâce à un smoothie vert. Tant de façons délicieuses de s'y prendre, mais allez-y doucement sur les fruits. Une règle simple consiste à utiliser trois portions de légumes pour chaque morceau de fruit. Ma combinaison préférée est la suivante :
- Une poignée d'épinards
- Un concombre
- Demi avocat
- 1 pouce de gingembre fraîchement pelé
- Poire
Ajoutez de l'eau filtrée ou de l'eau de coco puis mixez pendant 30 secondes.
Milieu de matinée : Savourez une tasse de thé matcha et une poignée d'amandes crues non salées. Cela calmera toutes les envies et le thé matcha vous donnera une vigilance calme pour le reste de la journée.
Après-midi
Déjeuner : Évitez le marasme de l'après-midi en mangeant un déjeuner léger. Essayez une salade de chou frisé mariné avec une tasse de soupe carotte-gingembre. Ajoutez autant de couleurs différentes que possible à votre salade, y compris une graisse saine, comme l'avocat. Évitez les vinaigrettes achetées en magasin car elles sont souvent remplies de conservateurs et de sucres cachés. Assaisonnez votre salade avec de l'huile d'olive extra vierge et l'autre moitié de votre citron du matin.
Exercice : Allez faire une promenade légère de 20 minutes à l'extérieur après le déjeuner, sans votre téléphone.
Collation en milieu d'après-midi : Si vous avez faim, mangez une demi-tasse de baies de goji avec 8 onces d'eau filtrée. Si possible, faites une sieste de 20 minutes !
Soirée
Détendez-vous : Pour aider votre corps à éliminer les toxines, détendez-vous avec un massage aux pierres chaudes ou un soin au sauna infrarouge. Cela soulagera les articulations et les muscles endoloris tout en vous aidant à vous détendre.
Dîner : Restez simple tout en vous concentrant sur les aliments entiers. Essayez le poulet rôti aux choux de Bruxelles; les légumes crucifères sont parfaits pour la désintoxication du foie.
Bonnet de nuit : Buvez une tasse de thé à l'hibiscus. Rempli d'antioxydants, il aiderait à réduire la tension artérielle et le cholestérol tout en soutenant votre système digestif. Lors de l'achat en magasin, assurez-vous qu'il est sans caféine car certaines marques se mélangent avec du thé vert. J'aime déguster le mien dans un verre à vin - il ressemble à du vin rouge !
Gratitude : Écrivez trois choses pour lesquelles vous êtes le plus reconnaissant aujourd'hui dans un journal ou un bout de papier. La pratique de l'écriture par rapport à la pensée a une façon d'activer les centres de plaisir dans notre cerveau. Faites un effort supplémentaire et ajoutez une autre méditation de 20 minutes avant de vous endormir dans un sommeil réparateur.
Remarquez comment votre corps se sent après une seule journée d'évitement des déclencheurs alimentaires courants comme le gluten, le maïs, les produits laitiers, la caféine et le sucre. J'espère que vous vous sentirez bien !
