Si vous recherchez le meilleur probiotique pour le SIBO et l'intolérance à l'histamine, il existe des types spécifiques de probiotiques que vous devriez essayer de trouver. En d'autres termes, vous ne devriez probablement pas simplement prendre n'importe quel vieux probiotique sur l'étagère.
Alors que de plus en plus de recherches montrent que les probiotiques sont bénéfiques pour SIBO, vous devrez faire attention aux souches que vous choisissez.
Faites particulièrement attention aux types de probiotiques que vous prenez si vous souffrez également d'intolérance à l'histamine ou d'allergies.
En effet, certains probiotiques peuvent augmenter l'histamine dans votre intestin, et vous ne le souhaitez certainement pas si vous souffrez d'une intolérance à l'histamine.
Brooke Foth, RDN est co-auteur de cet article.
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Aperçu des meilleures souches probiotiques pour le SIBO et l'intolérance à l'histamine
La recherche montre que plusieurs souches de probiotiques aident à la fois les conditions SIBO et l'histamine.
Ces souches incluent :
- Bacillus coagulans
- Bacillus subtilis
- Bacillus clausii
- Saccharomyces boulardii
- Bifidobacterium infantis
- Bifidobacterium longum
- Bifidobacterium breve
- Lactobacillus rhamnosus
- Lactobacillus plantarum
Trouver des suppléments probiotiques contenant un large éventail de ces souches est idéal. Nous vous aiderons à le décomposer ensuite.
Meilleur probiotique pour le SIBO et les marques d'intolérance à l'histamine
Il est difficile de trier toutes les marques de probiotiques pour déterminer si elles ont les bonnes souches de probiotiques pour le SIBO et l'intolérance à l'histamine.
Pour vous aider, voici quelques marques de premier plan qui ont des souches probiotiques démontrées dans la recherche pour aider à ces deux conditions.
La plupart de nos marques recommandées contiennent un approvisionnement de 30 jours à l'exception de Florastor, qui est un approvisionnement de 25 jours.
Meilleurs choix
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Probiotiques à faible taux d'histamine par Vita Monk : contient 8 souches différentes 45 milliards d'unités de probiotique bloquant l'histamine qui équilibrent l'histamine et réduisent également le SIBO. C'est notre choix préféré pour la santé intestinale globale, le SIBO et l'intolérance à l'histamine, car il contient Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium lactis et Lactobacillus plantarum.
Probiotique Primal Earth :par Amy Myers MD contient 3 souches probiotiques basées sur le sol, dont Bacillus subtilis, Bacillus coagulans et Bacillus clausii . Ce probiotique a plus de 600 avis 5 étoiles qui sont positifs pour soutenir la santé globale et l'équilibre intestinal. Idéal pour les personnes qui veulent le meilleur probiotique à base de sol pour SIBO qui prend également en charge l'intolérance à l'histamine. Contient un approvisionnement de 30 jours par bouteille.
Meilleur rapport qualité/prix
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Florastor : est une marque populaire qui a plus de 2000 critiques positives et contient la souche recherchée de Saccharomyces boulardii lyo CNCM I-745. Cette souche aide à de nombreux troubles digestifs et favorise également la guérison des problèmes d'histamine. Si vous avez un budget limité, c'est le meilleur rapport qualité-prix. Contient 50 gélules par flacon.
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Probiotique avec des champignons et des herbes cicatrisants pour les intestins
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Ancient Nutrition SBO – Mélange de probiotiques a 25 milliards d'UFC dont Saccharomyces boulardii, Bacillus coagulans, Bacillus clausii, et Bacillus subtilis. Contient également des champignons adaptogènes, dont la queue de dinde, le reshi, le shiitake et le maitake, qui aident à soutenir un microbiome sain. Il s'agit d'un excellent complément pour l'intestin, car il contient également des herbes médicinales fermentées à base de racine de réglisse et de racine de guimauve.
Mention honorable
À la recherche de la santé Probiota Histamine X -a 10 milliards d'UFC de probiotiques qui aident à calmer l'histamine et aident également le SIBO, y compris Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium longum, Lactobacillus salivarius, Lactobacillus plantarum, Bifidobacterium lactis, et Bifidobacterium breve. Cette marque est également un excellent rapport qualité-prix.
Comment nous avons sélectionné ces marques
Seuls les meilleurs probiotiques pour les souches d'intolérance au SIBO et à l'histamine font partie de cette liste de marques. Les autres critères de notre sélection incluent :
- Certifié GMP par une tierce partie inspectée
- Très bien noté (plus de 4,5 étoiles par plus de 100 examinateurs)
- Contient des souches bonnes à la fois pour le SIBO et l'intolérance à l'histamine
- Exempt de bactéries productrices d'histamine ou de méthane
Souches de probiotiques à éviter
Certaines formes de bactéries lactiques et de bifidobactéries amènent le corps à produire plus d'histamine ou peuvent augmenter les symptômes du SIBO. Ces souches incluent [R] :
- Lactobacillus casei
- Lactobacillus bulgaricus
- Bifidobacterium lactis – augmente le méthane
- Lactobacillus reuteri
Bien que vous puissiez vous sentir bien en prenant ces souches probiotiques, elles peuvent également augmenter temporairement certains de vos symptômes d'histamine ou de SIBO.
Qu'est-ce que SIBO ?
SIBO, ou prolifération bactérienne de l'intestin grêle, est une affection causée lorsque des bactéries commencent à se développer dans l'intestin grêle où elles ne devraient normalement pas se développer.
Ces bactéries commencent à digérer les particules alimentaires et les symptômes peuvent être assez inconfortables. C'est ce qu'on appelle la dysbiose intestinale.
De nombreuses personnes souffrant du syndrome du côlon irritable ont également le SIBO. Il est également assez courant d'avoir une intolérance à l'histamine en même temps.
Votre médecin peut déterminer si vous êtes atteint de SIBO en effectuant un test respiratoire à l'hydrogène et au méthane.
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Symptômes du SIBO
Si vous avez SIBO, vous pouvez vous sentir très mal à l'aise. Certains symptômes courants de cette condition incluent :
- Excès de gaz (d'hydrogène et de méthane)
- Ballonnements
- Nausée
- Douleurs abdominales
- Inflammation intestinale
- Fatigue due à une absorption réduite des nutriments
Comme vous pouvez le voir, ce sont des symptômes très similaires à ceux du SCI car les deux conditions sont étroitement liées.
Ceux-ci partagent également des similitudes avec les symptômes de l'intolérance à l'histamine.
Qu'est-ce qui cause le SIBO ?
SIBO est généralement lié à d'autres causes cachées ou pas si cachées.
Ceux-ci peuvent inclure [R] :
- La réduction de la sécrétion d'acide gastrique peut être causée par le vieillissement ou par des médicaments comme les inhibiteurs de la pompe à protons.
- Motilité intestinale altérée causée par le SCI, la maladie coeliaque, les opiacés, les anomalies structurelles
- Utilisation à long terme d'antibiotiques
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Pourquoi utiliser des probiotiques pour SIBO ?
Même s'il semble contradictoire d'ajouter des probiotiques lorsqu'il s'agit de SIBO, certaines souches de bactéries sont bénéfiques pour cette condition selon de nombreuses études de recherche.
Pensez-y comme ceci :les bonnes bactéries probiotiques peuvent aider à combattre les mauvaises bactéries et également aider votre système immunitaire à fonctionner.
Par exemple, une revue de 18 essais cliniques a conclu que les probiotiques peuvent être utiles dans le traitement de SIBO [R].
En résumé, ces probiotiques aident à :
- Réduire la prolifération bactérienne
- Améliorer la fonction de barrière muqueuse
- Régule le système immunitaire
- Prévenir la diarrhée
- Réduire les symptômes de constipation
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Les meilleures souches probiotiques pour aider SIBO
Les souches probiotiques qui peuvent aider à soulager les symptômes du SIBO incluent :
- Sacchar omyces boulardii est en fait une levure et a des effets anti-inflammatoires dans l'intestin tout en inactivant les toxines pathogènes et en stimulant la croissance des cellules intestinales [R, R].
- Bacillus coagulans , aide les bactéries dans l'intestin à coloniser, favorise la stimulation immunitaire et peut aider à la digestion de l'oxalate en réduisant le risque de problèmes rénaux.
- Bacillus subtilis – produit plus de 12 antibiotiques naturels pour garder votre intestin exempt de bactéries nocives. Fermente la vitamine K dans l'intestin et favorise la réparation intestinale en augmentant l'IgA et le butyrate [R].
- Bacillus clausii – aide à synthétiser les IgA, une immunoglobuline inflammatoire et réparatrice de l'intestin.
- Bifidobacterium lactis – réduit les symptômes SIBO lorsqu'il est combiné avec d'autres probiotiques
- Lactobacillus acidophilus – utilisé dans la recherche pour réduire les symptômes du SIBO
- Lactobacillus plantarum – combiné avec les 2 souches ci-dessus, aide avec SIBO [R]
- Lactobacillus gasseri – aide à la constipation [R]
- Bifidobacterium longum -diminue les ballonnements et la constipation [R]
Gardez à l'esprit que seules les souches répertoriées en haut de cet article sont bonnes pour les deux SIBO et intolérance à l'histamine.
Que diriez-vous d'un régime pauvre en FODMAP ?
Alors que les gens suivent généralement un régime pauvre en FODMAP pour SIBO, le fait est qu'aucune recherche ne montre que cela aide à long terme. Pour plus de précisions, un régime pauvre en FODMAP limite les glucides fermentescibles dans l'alimentation.
Étonnamment, un régime pauvre en FODMAP peut faire plus de mal que de bien car il peut entraîner une altération du microbiome au fil du temps.
Certes, vous pouvez ressentir un certain soulagement à court terme en suivant un régime à faible teneur en glucides fermentescibles si vous êtes malheureux.
Tout le monde est différent et votre alimentation doit être adaptée à votre situation.
En relation :Avez-vous besoin d'un thé à faible teneur en FODMAP pour le SCI ?
Que sont les probiotiques basés sur le sol ?
Les probiotiques du sol sont des bactéries naturellement présentes sur la Terre. Ils ont une structure semblable à une graine, ce qui les rend plus forts que les autres options probiotiques.
Un fait fascinant à propos des probiotiques à base de sol est qu'ils restent sous forme de spores jusqu'à ce que leur environnement soit sûr. Ils ne poussent pas dans l'intestin grêle, ce qui les rend parfaits pour SIBO.
Au contraire, ils vont dans le gros intestin et le côlon où ils appartiennent.
Souches probiotiques du sol :
- Bacillus coagulans
- Bacillus subtilis
- Bacillus clausii
La recherche montre que Bacillus coagulans, administré pendant 6 mois, réduit les symptômes de gaz, de ballonnements et de diarrhée chez les personnes atteintes de SIBO [R].
On pense que les probiotiques à base de sol pour SIBO sont particulièrement utiles car ils se présentent sous forme de spores et ne s'activent que dans le gros intestin où ils sont le mieux servis.
Ces probiotiques bénéfiques peuvent également aider avec les allergies et les conditions d'histamine selon la recherche chez les enfants [R].
Qu'est-ce que l'histamine ?
L'histamine est naturellement libérée par les mastocytes (globules blancs spécialisés) du système immunitaire lorsque le corps est exposé à un allergène.
Ce composé est également un neurotransmetteur cérébral et une partie importante de l'acide gastrique pour décomposer les aliments.
Nous avons besoin d'histamine, mais malheureusement, une trop grande quantité peut nous rendre malheureux.
Qu'est-ce qui cause l'intolérance à l'histamine ?
- Dysbiose intestinale :certaines bactéries intestinales décomposent les bactéries tandis que d'autres produisent de l'histamine. Un déséquilibre des bactéries peut entraîner une surcharge d'histamine
- Déficit en enzyme diamine oxydase (DAO ):est une enzyme qui décompose l'histamine dans les aliments
- Médicaments qui bloquent les fonctions DAO ou empêchent la production
- Déficit en histamine-N-méthyltransférase (HNMT) :l'enzyme HNMT décompose l'histamine après DAO en ajoutant un groupe méthyle dans le cerveau.
- Trouble de l'activation des mastocytes :se produit lorsque les produits chimiques qui décomposent l'histamine sont activés et libérés de manière incorrecte
Certaines personnes ne peuvent pas non plus décomposer l'histamine dans les aliments.
Si vous ne décomposez pas correctement l'histamine dans votre intestin, votre corps peut se sentir misérable. La surcharge en histamine est inflammatoire et peut provoquer des maux de tête, des rougeurs, de l'urticaire et une vasodilatation.
L'histamine est décomposée par une enzyme connue sous le nom de diamine oxydase (DAO). Si vous manquez de DAO, vous pouvez ressentir des symptômes d'histamine.
Si votre intestin est enflammé, votre capacité à décomposer l'histamine est réduite. Heureusement, les probiotiques aident le corps à fabriquer son propre DAO.
De faibles niveaux d'enzymes DAO sont également causés par de nombreux types de médicaments selon Medical News Today. Elle peut également être causée par des troubles intestinaux et des anomalies génétiques [R].
Heureusement, les probiotiques peuvent aider quelle que soit la cause des faibles enzymes DAO.
Aliments riches en histamine
De nombreux aliments contiennent de l'histidine, un acide aminé, qui, lorsqu'il est décomposé, est converti en histamine.
Les aliments contenant de l'histamine comprennent le yaourt, les tomates, le tempeh, le miso, la charcuterie, le chocolat, le fromage, le vin rouge et d'autres alcools.
Libérateurs d'histamine
Certains aliments ne contiennent pas réellement d'histamine, mais sont considérés comme des aliments libérant de l'histamine, ce qui provoque une libération d'histamine par vos mastocytes.
Ces aliments sont les légumineuses, les noix, les agrumes, les fraises, les ananas, les bananes, les fruits de mer et certaines épices.
Guérir l'intestin de l'intolérance à l'histamine
L'intolérance à l'histamine est probablement enracinée dans l'intestin ce qui signifie que si nous nourrissons notre microbiome avec des aliments fermentés et des probiotiques, nous pouvons probablement résoudre ce problème.
Des études ont montré que les probiotiques peuvent améliorer l'intolérance à l'histamine.
Les bactéries sont impliquées dans la production et la dégradation de l'histamine.
Choisissez judicieusement votre probiotique, car certaines souches peuvent en fait produire de l'histamine.
Ceux-ci incluent :
- Lactobacillus casei
- Lactobacillus reuteri
- Lactobacillus bulgaricus
Bien qu'un régime pauvre en histamine puisse aider à gérer les symptômes, il ne traite pas les causes sous-jacentes de l'intolérance à l'histamine comme le font certains types de probiotiques.
Quelles souches de probiotiques aident à l'intolérance à l'histamine ?
Certaines bactéries aident à décomposer les histamines, parlons donc des souches spécifiques qui réduisent l'histamine. Gardez à l'esprit que la recherche sur chacune de ces souches est précoce.
- Bacillus clausii- réduit l'inflammation et les symptômes allergiques [R]
- Bacillus coagulans – réduit les réactions allergiques [R]
- Bacillus subtilis - décompose l'histamine et la tyramine [R]
- Saccharomyces boulardii – une levure qui augmente l'activité DAO [R]
- Lactobacillus rhamnosus – réduit les récepteurs de l'histamine et réduit l'inflammation [R]
- Bifidobacterium infantis – bactéries dégradant l'histamine [R]
- Bifidobacterium longum – bactérie dégradant l'histamine [R]
Parmi ces souches, les meilleurs probiotiques pour SIBO incluent également Bacillus coagulans, Bacillus subtilis, Bacillus clausii, Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum, et Lactobacillus rhamnosus.
Assurez-vous également de manger des aliments riches en probiotiques
Les aliments fermentés sont depuis longtemps un aliment de base traditionnel dans toutes les régions du monde.
Non seulement la fermentation est une forme de conservation, mais elle augmente également la digestibilité, améliore les nutriments et les minéraux pour l'absorption.
Les aliments probiotiques fermentés contiennent des aliments bénéfiques pour vos bactéries intestinales et augmentent également la quantité de nutriments absorbés.
Par exemple, le Natto (plat japonais composé de graines de soja fermentées) contient trois fois plus de vitamine B1 et de vitamine B2 et 5 fois plus de vitamine B12 que le soja seul.
La fermentation aide à décomposer les anti-nutriments
Certains aliments contiennent des composés appelés anti-nutriments qui réduisent votre capacité à absorber les nutriments que vous consommez.
Un acide commun est appelé acide phytique qui bloque l'absorption du fer, du zinc et du calcium [R].
Pour cette raison, la plupart des gens, en particulier les végétaliens ou les végétariens, bénéficient de la fermentation des graines, des noix et des légumineuses.
En effet, la fermentation aide à décomposer l'acide phytique.
La fermentation des céréales, des graines et des haricots diminue l'acide phytique via la formation d'acide organique [R].
Ces acides favorisent la dégradation des phytates.
Astuce :essayez de faire fermenter vos propres graines dans de l'eau et du vinaigre de cidre de pomme pendant la nuit avant de manger pour améliorer l'absorption et ajouter des probiotiques.
Pourquoi choisir des aliments fermentés ?
Les aliments probiotiques qui sont fermentés contiennent une variété de bactéries bénéfiques et le sont généralement beaucoup plus qu'une capsule probiotique.
Si vous êtes curieux de savoir quelles souches et espèces de bactéries sont présentes dans les aliments, consultez cet article de recherche dans la revue Integrative Medicine. Ils comprennent un tableau avec la souche et la quantité d'organismes présents dans les marques populaires telles que Kite Hill, Activia et Synergy Kombucha.
Une variété d'aliments fermentés sont disponibles sur le marché plein de saveurs diverses.
Voici quelques options :
- Kimich
- Miso
- Nato
- Kéfir
- Choucroute
- Tempeh
- Kombucha
- Yaourt
Les histamines sont un sous-produit de la fermentation, donc si vous soupçonnez une intolérance à l'histamine, essayez plutôt les marques de probiotiques recommandées pour l'intolérance à l'histamine.
Si vous êtes intolérant à l'histamine, vous constaterez peut-être que les aliments fermentés ne vous conviennent pas au début, et ce n'est pas grave. En guérissant votre intestin, vous devriez pouvoir recommencer à tolérer les aliments contenant de l'histamine.
C'est à ce moment-là que l'écoute de votre corps et de ce que vous ressentez après avoir mangé devient très puissante !
Expérimentez avec une variété d'aliments fermentés pour trouver ce qui fonctionne pour vous. Si vous avez aussi SIBO, il en va de même. Et commencez par une petite quantité, comme une cuillère à soupe de choucroute par jour.
Résumé des meilleurs probiotiques pour le SIBO et l'intolérance à l'histamine
De nombreux types de probiotiques peuvent aider à la fois avec l'intolérance au SIBO et à l'histamine. Assurez-vous simplement de lire attentivement les étiquettes de vos probiotiques ou de choisir les marques recherchées ci-dessus. Pour votre commodité, ces marques incluent
Essayez également d'inclure des aliments fermentés dans la mesure du possible pour obtenir la meilleure gamme de probiotiques et pour améliorer la capacité de votre corps à digérer ces aliments et nutriments.
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