Si vous vous demandez comment guérir votre intestin, vous n'êtes pas seul. Une chose avec laquelle presque tout le monde se débat est la santé intestinale.
Que les gens soient conscients ou non de leurs problèmes intestinaux est une autre histoire, car les gens vivent souvent avec des problèmes intestinaux tels que des douleurs au ventre, des ballonnements, de la constipation, des brûlures d'estomac, le syndrome du côlon irritable ou d'autres problèmes toute leur vie. Ils supposent qu'il est "normal" de ressentir cela.
Si vous présentez la plupart des symptômes dans tout votre corps, ceux-ci peuvent également être le signe de déséquilibres du système digestif.
Avouons-le :vous pouvez également ressentir de l'anxiété ou du stress en raison de problèmes de santé intestinale.
Les gens croient souvent "c'est juste moi" ou "c'est mes gènes".
Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour améliorer en douceur la santé de votre intestin. Tout ce que vous faites pour améliorer votre santé globale commence généralement dans l'intestin.
Comment guérir votre intestin de tout le corps
Pour vous aider à guérir votre intestin, il est important de savoir comment chaque système du corps est connecté. Votre corps tout entier est étroitement lié à la santé de votre intestin.
Voici les organes qui sont connectés à l'intestin :
- Peau
- Cerveau
- Foie
- Coeur
- Système nerveux
- Muscle
- Système immunitaire
Sans aucun doute, la santé de votre système digestif est sans doute le système le plus important sur lequel vous concentrer si vous voulez vous sentir mieux.
En comprenant comment chaque organe est connecté à l'intestin, vous pouvez aider à motiver les choix que vous faites chaque jour pour qu'ils soient des choix judicieux.
La réduction de la perméabilité intestinale est essentielle
La recherche montre maintenant que votre perméabilité intestinale affecte votre capacité à éloigner les substances étrangères du corps et à vous aider à bien fonctionner [R].
Les jonctions étroites entre vos cellules intestinales contrôlent ce qui entre dans votre corps et ce qui en reste ! Dans le Whole Body Guide to Gut Health, mon nouveau livre, de nombreux outils sont donnés pour aider à améliorer votre santé digestive en aidant à réduire la perméabilité intestinale.
Des recettes et des conseils pratiques pour la guérison de l'intestin sont donnés, y compris des soupes savoureuses et faciles, des salades et des plats principaux copieux qui vous aident à guérir votre intestin.
Prendre du temps pour votre instinct
La décision de loin la plus importante que nous prenons au quotidien est la nourriture que nous mettons dans notre corps. Si vous vous concentrez sur votre santé intestinale, vous serez surpris de l'effet d'entraînement que cela aura sur tout ce que vous faites.
Si vous vous demandez comment soigner votre intestin, assurez-vous de :
- Préparez des repas sains
- Réduire le stress
- Faites de l'exercice en douceur, mais régulièrement
- Identifier les sensibilités alimentaires
- Mangez des aliments probiotiques
- Envisager des suppléments si nécessaire
- Prenez du soleil
- Méditer
Parfois, cette approche globale du corps peut prendre un certain temps, alors il n'y a pas de mal à faire des petits pas !
Dans The Whole Body Guide to Gut Health, je vous donne 50 délicieuses recettes et un plan alimentaire de 14 jours qui sont tous conçus pour nourrir votre intestin. Des conseils pour réduire la détresse abdominale sont également donnés tout au long de chaque recette.
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Approche alimentaire de la guérison intestinale
Il y a tellement plus pour la santé intestinale que de manger du yaourt et des fibres. Manger pour la santé intestinale est bien plus que des régimes faibles en FODMAP.
Inclure des aliments curatifs à chaque repas peut donner à votre intestin grêle un coup de pouce des nutriments dont il a besoin pour guérir et envoyer des signaux anti-inflammatoires dans tout votre corps.
Certains aliments curatifs incluent :
- Bouillon d'os
- Aliments fermentés et bactéries bénéfiques
- Épices et herbes essentielles
- Aliments protéinés
- Aliments riches en zinc
- Thés
- Aliments riches en magnésium comme les légumes-feuilles
S'assurer que chaque repas compte avec des aliments qui guérissent les intestins peut remettre tout votre corps et votre santé en général sur les rails.
Vous serez agréablement surpris que votre santé mentale puisse également s'améliorer. Mon nouveau livre contient de nombreux conseils, listes d'aliments et adaptations de recettes pour améliorer la santé intestinale.
Avec ces nouveaux conseils, vous pouvez facilement inclure des aliments curatifs dans votre routine quotidienne pour vous préparer à une vie de succès.
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Gardez des aliments savoureux pour garder le cap
Un problème courant avec les plans de régime et les livres sur la santé intestinale est qu'ils vous laissent sans les outils dont vous avez besoin pour réussir. Un outil important est de garder les aliments savoureux afin que vous soyez plus susceptible de suivre un régime alimentaire sain.
Garder un horaire et faire un plan pour cuisiner des repas qui guérissent les intestins est si important.
Assurez-vous de planifier également d'autres soins personnels, tels que la réduction du stress et la santé mentale.
Le Whole Body Guide to Gut Health propose un plan de 14 jours et des recettes réconfortantes comme celles-ci :
- Soupe poulet et nouilles
- Smoothie vert éclatant
- Soupe aigre-piquante aux champignons
- Pudding au citron et au chia Sunrise
- Pâté chinois
- Wraps de poulet au basilic avec tortillas aux graines de lin
- Sauté de crevettes au gingembre
- Pain de viande inspiré de Reuben
- Salade de betteraves et de menthe
- Compote de baies
La fermentation des aliments peut également être un excellent moyen de remettre votre intestin sur les rails. L'un des aliments les plus faciles à fermenter est le riz. Découvrez tout sur la fermentation du riz ici.
Comment soigner votre intestin en supprimant les déclencheurs alimentaires
Les régimes d'élimination peuvent être utiles pour guérir votre intestin, mais peuvent aussi être intimidants. Les déclencheurs courants des déséquilibres intestinaux comprennent le gluten, les produits laitiers et le soja. En éliminant les déclencheurs qui causent l'inflammation, votre muqueuse intestinale peut avoir une chance de guérir.
Les effets des aliments transformés sur le déclenchement des problèmes de santé du ventre ne peuvent pas non plus être sous-estimés. Mais nous sommes attirés par les plats cuisinés et le sucre pour une raison :ils sont conçus pour être très attrayants !
Vous pouvez apprendre à aimer les aliments qui ne sont pas un peu transformés et qui aident à favoriser la guérison. Les conseils pour réussir incluent le plein d'aliments nutritifs et curatifs pour l'intestin.
Les intolérances alimentaires comme celles-ci peuvent créer une inflammation dans tout le corps, mais il faut un certain temps pour identifier s'il s'agit de problèmes. Le Whole Body Guide to Gut Health adopte une approche douce de l'élimination et rend cette approche à la fois vivable et savoureuse.
N'oubliez pas, soyez patient et indulgent avec vous-même, peu importe où vous en êtes dans votre voyage.
Ajoutez des nutriments si nécessaire
En utilisant une approche de médecine fonctionnelle, les bons suppléments peuvent être utiles lorsque votre corps a besoin de nutriments et de facteurs supplémentaires pour la guérison.
Lorsque vous avez des déséquilibres intestinaux ou des fuites intestinales, votre corps peut également avoir besoin de vitamines et de minéraux supplémentaires pour se réparer.
Les vitamines, y compris la vitamine D et les vitamines B naturelles, et les minéraux comme le zinc et le magnésium peuvent être utiles pour réparer votre intestin. Pour savoir si et quand ajouter ces suppléments, assurez-vous de consulter ce livre.
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Suivre vos symptômes
En prenant note de la façon dont tout votre corps se sent, vous pouvez commencer à identifier les sensibilités alimentaires et déclencher des aliments. Dans le Whole Body Guide to Gut Health, le suivi et l'identification des symptômes dans votre corps vous aident à vivre l'expérience de guérison la plus positive.
Le suivi de vos symptômes au fil du temps peut vous aider à réussir à long terme !
Mon nouveau livre contient un suivi des symptômes simple et vous donne des outils pratiques, y compris des épices, des herbes et des tests sanguins que vous pouvez demander à votre médecin pour vous aider à gérer les symptômes intestinaux.
Approche globale du corps
Lorsque vous vous concentrez sur la guérison de votre intestin, une approche globale du corps est souvent plus efficace que de cibler un seul organe.
En prenant le temps de gérer votre stress, vos besoins physiques, en nourrissant des bactéries saines dans votre intestin et vos besoins émotionnels, votre corps aura toutes ses chances de rester en bonne santé à long terme.
Cette approche holistique de la santé est très gratifiante car elle peut aider à résoudre les problèmes hormonaux, les maladies auto-immunes comme le psoriasis, la colite, aide l'humeur et soutient même votre santé cardiovasculaire.
Le livre Whole Body Guide to Gut Health est unique en ce sens. Plutôt qu'un objectif unique, adopter une approche large de la santé de tout le corps vous aide à tout mettre en place pour être le plus vital possible.
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Résumer
En prenant soin de votre intestin et en le nourrissant de tout le corps, vous pouvez vous préparer pour une vie de bien-être et de vitalité.
Se concentrer sur un plan viable et des aliments savoureux contribue à rendre tout cela possible.
Prenez toujours le temps de prendre soin de votre santé de manière holistique et votre instinct vous remerciera.
"Le Whole-Body Guide to Gut Health est une lecture incontournable pour quiconque cherche à améliorer son intestin. Ce livre est exceptionnel, stimulant et qui change la vie car il vous donne directement le contrôle de votre santé. Heidi a une connaissance approfondie de l'intestin et de son impact sur tous les domaines de notre santé, de notre poids, de notre humeur et de notre immunité. L'intestin est vraiment l'épicentre du corps humain à tous points de vue. Vous n'avez pas besoin de suivre des régimes fous ou de dépenser une fortune pour devenir une personne en meilleure santé, vous avez juste besoin des connaissances que ce livre offre. ―Lori Shemek, PhD, auteure primée et à succès de How to Fight FATflammation
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