Mis à jour le 18 mars 2019
Souvent, notre image corporelle est étroitement liée à notre estime de soi. Les gens disent souvent qu'ils "se sentent gros". Mais, se sentir gros est-il un vrai sentiment ? Pourquoi associons-nous une sensation à la graisse corporelle ? Je veux prendre le temps d'apprécier la merveilleuse étendue de connaissances et de perspicacité que ma bonne amie et collègue, Calene Van Noy, a eu la gentillesse de partager avec moi. C'est une diététicienne qui travaille avec des patients souffrant de troubles de l'alimentation, et elle a une grande perspicacité pour ces patients et toute personne aux prises avec des problèmes d'image corporelle.
Ses mots ont vraiment résonné en moi et sont tellement applicables à tout le monde. Nous avons tous besoin d'un peu plus d'amour-propre et d'un peu moins d'autocritique.
La santé n'est pas circonscrite par un nombre sur un graphique. Et cela ne devrait certainement pas être déterminé par une étiquette que nous nous donnons ou une étiquette que nous pensons que les autres nous donnent non plus.
J'espère que vous apprécierez sa sagesse autant que moi.
Calène :
J'étais au parc avec ma sœur plus tôt cette semaine et elle m'a parlé de son fils de sept ans dans la baignoire qui se plaignait à son père qu'il ne pouvait pas se laver les cheveux. Le père était frustré :"Bien sûr que tu peux, fais-le !"
Ma sœur a entendu par hasard et est entrée dans la salle de bain et a doucement chuchoté:"Ce n'est pas à propos des cheveux". Elle a ensuite demandé à son fils ce qu'il avait fait en classe aujourd'hui – en lui tendant le shampoing.
La fillette de sept ans a commencé à parler et à se laver les cheveux sans faire d'histoires et son mari a compris. Ce n'est pas une question de cheveux - il était coincé dans un sentiment et ne savait pas comment s'en sortir. Le simple fait de parler de sa journée l'a découragé et capable de se laver les cheveux.
Comprendre notre image corporelle
Lorsque vous « vous sentez gros », il ne s'agit pas de graisse. C'est une déclaration commune, et il y a des sentiments derrière cela - mais "gros" n'est pas le sentiment. C'est comme dire "je sens de l'eau". Si nous n'identifions pas ce que nous ressentons, nous nous sentirons frustrés et perdus.
Dans cet article de blog, j'explorerai comment vous pouvez arrêter de "se sentir gros", faire un virage vers un plus grand bonheur et améliorer votre santé globale en améliorant votre image corporelle.
Tout d'abord, pouvez-vous simplement vous empêcher de « se sentir gros » en vous disant simplement « Hé, arrête ça ! La graisse n'est pas un sentiment ! Oui, vous pouvez! La première étape est d'être honnête et réel. Allez ensuite un peu plus loin et cherchez le vrai sentiment derrière la déclaration.
Lorsque vous recherchez votre véritable sentiment, il est très possible que vous découvriez des sentiments inconfortables. Faites-le quand même.
Identifiez ce que vous ressentez et découvrez pourquoi. Écrivez-le, parlez-en à quelqu'un – sortez-le. Cela vous aidera à devenir plus conscient de vous-même. La merveilleuse nouvelle est que la conscience de soi vous permet d'ouvrir la porte à des sentiments merveilleux comme ceux-ci :
- Je me sens en paix.
- Je me sens compris.
- Je me sens apprécié.
- Je me sens protégé.
- Je me sens motivé.
- Je me sens en confiance.
- Je me sens autonome.
- Je me sens important.
- Je me sens aimé.
Voyez à quel point ce sera génial ? ! Faire l'effort de vous comprendre, d'identifier ce que vous ressentez et pourquoi, vous amènera sur la voie d'un plus grand bonheur !
La façon dont vous percevez votre propre corps, ce qu'on appelle «l'image corporelle», a à la fois un impact sur votre santé et votre niveau de bonheur. Si vous pensez "je me sens gros", cette pensée est probablement liée à une image corporelle malsaine.
Des études montrent qu'environ 65 % de la population affirme que leur poids a plus d'impact sur la façon dont ils se perçoivent que la famille, l'école ou la carrière. Une personne peut avoir une belle vie, mais en réalité, elle dit :"Et si j'ai un excellent travail, un mari et des enfants qui m'aiment, cette graisse supplémentaire me rend malheureuse."
Il existe également de nombreuses preuves montrant que lorsque vous pensez que vous êtes gros, vous avez plus de chances de devenir obèse. Il peut s'agir d'une prophétie auto-réalisatrice en grande partie parce que lorsque vous pensez mal de vous-même, vous êtes moins susceptible de prendre soin de votre corps.
Je recommande le livre Fat is Not a Four-Letter Word pour vous aider à changer votre façon de penser sur les attentes culturelles entourant le poids et l'apparence. Une citation du livre :« Arrêtez de suivre un régime. Il y a de fortes chances que vous n'ayez même pas besoin de perdre du poids. (1)
Une approche plus saine consiste à vous demander "Qu'est-ce que j'ai mangé de vert aujourd'hui, et ai-je fait de l'exercice ?"
L'établissement d'une image corporelle saine peut vous aider à être en meilleure santé et à maintenir un poids santé. La gamme de poids santé est probablement plus large que vous ne le pensez. Cela peut également vous aider à développer une plus grande résilience intérieure (2).
Les facteurs suivants se sont avérés importants pour créer une image corporelle positive (3). Je vais expliquer brièvement chaque concept.
Image corporelle positive
L'image corporelle positive comprend :
- Investissement adaptatif dans l'apparence
- Conceptualiser la beauté au sens large
- Positivité intérieure
- Interpréter les informations de manière à protéger le corps
- Appréciation du corps
- Acceptation du corps/amour
Investissement adaptatif dans l'apparence
Ce n'est pas un nouveau mot à la mode de Wall Street. Cela signifie que vous pouvez évaluer votre corps et prendre des mesures saines et positives pour améliorer votre corps et votre apparence. Par exemple, vous pourriez vous dire :« Ouah, je suis fatigué et les gens n'arrêtent pas de dire que j'ai l'air fatigué, alors je vais commencer à me coucher à 22 heures au lieu d'1 heure du matin. Bingo !
Vous vous adaptez et prenez soin de vous. Inclus dans cette catégorie :dormir, faire de l'exercice, manger des aliments sains, une bonne hygiène, etc. - tout est une question de sensibilisation et de soins personnels. Soyez engagé dans votre santé. Comme vous pouvez l'imaginer, cela peut faire une énorme différence dans votre niveau de santé et d'énergie !
Conceptualiser la beauté au sens large
Pouvez-vous regarder dans le monde, parmi vos amis, votre famille, vos collègues et au-delà et voir la beauté sous toutes ses formes, tailles, couleurs, personnalités et caractéristiques intérieures ? Vous arrive-t-il de vous surprendre à dire :« Regarde les yeux de mon dentiste quand il sourit et me dit qu'il me verra la semaine prochaine pour combler ma cavité. Haha -ok- c'est peut-être un mauvais exemple !
Que diriez-vous quand votre tante rit et que vous pensez "C'est juste génial comme tout son corps rit!" Essayez-le - c'est amusant de trouver la beauté en chacun, et cela vous permettra d'apprécier plus facilement la beauté en vous.
Positivité intérieure
Le discours intérieur négatif est un monstre qui a un appétit insatiable. La meilleure chose à faire est de l'identifier et de l'expulser !
Votre monstre pourrait dire "Pas étonnant que tu sois si gros, tout ce que tu manges, c'est de la malbouffe !" Donc, d'abord, vous identifiez le discours négatif "Eh bien, c'était méchant et pas vrai - je mange des aliments sains, en fait, la plupart du temps je le fais." Alors le monstre s'en va - vous mettez un terme à cette pensée négative.
Maintenant, vous devez combler ce vide. Vous pouvez corriger l'énoncé :"Je suis bien tel que je suis et je mange des aliments sains et nourrissants."
Ou peut-être utilisez-vous un mantra que vous avez créé. Un exemple :« Tête haute, cœur ouvert. Je suis capable et confiant. Je suis une force pour le bien. Créez quelque chose qui résonne avec vous.
Interpréter les informations de manière à protéger le corps
Nous ingérons constamment des informations. Ce que nous faisons des informations et la manière dont nous choisissons de les recevoir font la différence.
Par exemple, disons qu'après avoir regardé Instagram pendant un certain temps, vous commencez à regarder votre ventre et à penser - il est hors de question que je mette un bikini et que je poste une photo de moi ! Ensuite, il vous frappe.
Le fait de faire défiler votre flux et de voir des corps en bikini vous a juste fait vous sentir mal dans votre corps ! Dites-vous que vous n'avez pas besoin de perdre du temps et de l'énergie pour cela. Décidez de vous protéger. Vous pouvez supprimer votre compte, limiter votre utilisation dans le temps, ne plus suivre certains comptes - vous voyez l'idée. Vous vous protégez, ainsi que votre esprit et votre corps.
Appréciation du corps
Votre corps ressent tout ce que vous pensez - l'absorber d'une manière qui peut aider ou blesser. L'appréciation du corps peut vous venir naturellement, ou il peut s'agir d'un concept étranger.
Nous savons tous qu'il est agréable de se sentir apprécié. Si vous appréciez quelqu'un, vous faites de belles choses pour lui, vous exprimez votre appréciation, vous l'encouragez à se reposer après avoir travaillé dur. C'est la même chose avec votre corps.
Remerciez-le, nourrissez-le bien, soyez proactif dans vos pensées, faites de belles choses pour votre corps comme une promenade le long d'une rivière.
Acceptation du corps/Amour
Notre corps nous donne la vie. Pensez-y une minute :votre âme/esprit aime votre corps. Bien sûr, parfois notre esprit nous fait croire que nous détestons notre corps, mais nous l'aimons tout de même - nous ne pouvons pas nous en empêcher - c'est notre bouée de sauvetage !
Une fois que nous acceptons notre corps comme précieux tel qu'il est, nous pouvons progresser.
Je vais partager avec vous quelque chose qui a fait une puissante différence quotidienne dans ma vie :s'habiller avec des huiles. Cela semble étrange - hein ? Je l'ai appris d'une charmante dame en Australie. Après être sorti de la douche ou du bain, mettez un peu d'huile de noix de coco fractionnée dans votre main ou dans un beau bol comme mon voisin en bas de la rue l'a fait (voir photo).
Ajoutez quelques gouttes de vos huiles essentielles CPTG préférées (j'aime ajouter un mélange appelé Balance). Maintenant, vous allez frotter cette belle huile sur votre corps et comme vous le faites, vous dites à haute voix à votre corps "J'aime mes chevilles, j'aime mes genoux, j'aime ma cuisse, j'aime mes fesses..." en travaillant à votre façon votre corps.
Vous remontez tout le long de votre corps en vous frottant dans l'huile et en vous donnant un peu d'appréciation et d'amour-propre. L'huile est réchauffante et les bienfaits des huiles essentielles sont puissants.
Conclusion
Il ne s'agit pas de graisse, il s'agit de vous. Devenir plus positif est beau et apportera plus de bonheur dans votre vie. J'espère que vous ferez l'effort de bien prendre soin de votre corps et de vous laisser rayonner !
À propos de Calène
Calene Van Noy, RDN, est diététiste depuis 18 ans. Elle a travaillé au Center for Change, une clinique des troubles de l'alimentation. Elle est la mère de 6 beaux enfants.
Elle poursuit sa carrière dans le domaine de la santé en tant que représentante du bien-être pour Doterra. Vous pouvez lui acheter des huiles essentielles CPTG de haute qualité directement sur sa page Twitter, RiseUpHealth ou lui envoyer un message sur Facebook.
Calene est aussi l'une des personnes les plus généreuses que j'ai jamais rencontrées. Si vous êtes intéressé par la merveilleuse huile essentielle Balance et les bols qu'elle a décrits ci-dessus, envoyez-lui un message. Elle en offrira un de chaque à une personne chanceuse.
Références
- Schroader, Charles R. Fat n'est pas un mot de quatre lettres. Minneapolis :Chronimed Publishing, 1992. Impression.
- Kumar Tiwari, Gyanesh et Kumar, Sanjay. (2015). Psychologie et image corporelle :une revue. SHODH PRERAK:Une revue de recherche internationale trimestrielle multidisciplinaire à comité de lecture. 5. 1-9.
- Tylka, T.L., Wood-Barcalow, T.-N.-L. Qu'est-ce qu'une image corporelle positive et qu'est-ce qui ne l'est pas ? Fondements conceptuels et définition du construit. Elsevier. Volume 14, 2015, Pages 118-129.
