Le calcium est essentiel pour garder vos os et vos dents solides et aide à réguler les contractions musculaires, y compris celles du cœur. Cependant, la toxicité du calcium peut résulter d'une surdose de supplément. Les conséquences peuvent être dangereuses, entraînant une calcification des tissus mous et un dysfonctionnement organique potentiellement mortel.
Astuce
Bien qu'il y ait peu de chances que vous subissiez une surdose de calcium alimentaire, prendre trop de suppléments pourrait endommager vos reins et votre cœur.
Pourquoi avez-vous besoin de calcium ?
Votre corps a besoin de calcium pour soutenir de nombreuses fonctions métaboliques cruciales. Le calcium est essentiel pour aider à la signalisation entre les cellules, à la contraction vasculaire et à la sécrétion de certaines hormones et enzymes.
Votre santé squelettique et dentaire dépend du calcium. Les os constituent le principal réservoir et contiennent 99% de l'apport de calcium de votre corps, selon les National Institutes of Health (NIH). Le tissu osseux est utilisé pour maintenir une concentration constante de calcium dans le sang, les muscles et le liquide intercellulaire.
Pour ceux qui ne peuvent pas obtenir suffisamment de calcium de leur alimentation, un supplément de calcium est souvent prescrit pour aider à prévenir la perte osseuse et les fractures, en particulier chez les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde et d'autres maladies inflammatoires. Le NIH souligne que de nombreuses femmes se tournent vers les avantages des suppléments de calcium pour aider à augmenter la densité osseuse, en particulier après la ménopause, et pour réduire le risque d'ostéoporose.
De combien avez-vous besoin ?
Le Food and Nutrition Board a établi la quantité de calcium dont vous avez besoin pour la santé des os et pour maintenir une rétention adéquate. Cet apport recommandé comprend des sources alimentaires ainsi que des suppléments contenant du calcium. Les apports journaliers selon l'âge et le sexe sont :
- Enfants âgés de 1 à 3 ans :500 milligrammes ; 4 à 8 ans :800 milligrammes
- Adultes, âgés de 19 à 50 ans :1 000 milligrammes
- Adultes, âgés de 51 à 70 ans :hommes, 800 milligrammes ; Femelles, 1 000 milligrammes
- Adultes âgés de 71 ans et plus :1 000 milligrammes
- Femmes enceintes et allaitantes :800 à 1 000 milligrammes
Les meilleures sources naturelles de calcium proviennent des produits laitiers, comme le lait, le yogourt et le fromage. Les légumes verts à feuilles contiennent du calcium, mais les épinards ont une faible biodisponibilité. De nombreux aliments sont enrichis, notamment les jus et boissons de fruits, les céréales et les produits à base de céréales. Voici quelques bonnes sources de calcium :
- Tofu, ferme, préparé avec du sulfate de calcium
- Lait, y compris faible en gras, 2 %, lait entier, babeurre
- Yogourt, y compris frais et surgelé
- Fromage, y compris parmesan, ricotta, gruyère
- Légumes-feuilles, y compris épinards, chou, navet, chou frisé
- Légumineuses, y compris pois aux yeux noirs, soja vert, haricots blancs
- Poisson en conserve, y compris sardines, saumon rose
Pourquoi auriez-vous besoin d'une supplémentation ?
Bien qu'il soit préférable de répondre à vos besoins en calcium par l'alimentation, les suppléments de calcium peuvent être utiles si votre régime alimentaire est insuffisant ou si votre corps a du mal à absorber suffisamment de calcium pour répondre à ses besoins. Lorsque vos réserves sont faibles, votre corps puise du calcium dans vos os.
Certaines raisons pour lesquelles vous pourriez être à risque d'un faible taux de calcium pourraient résulter de certaines conditions qui peuvent inclure :
- Régime végétarien ou végétalien
- Intolérance au lactose
- Problèmes intestinaux liés à l'absorption du calcium ou certaines conditions médicales, telles que la maladie cœliaque ou inflammatoire de l'intestin
- Ostéoporose
- Traitement à long terme avec des corticostéroïdes
- Grossesse
Si vous pensez avoir une carence en calcium qui ne peut pas être corrigée par votre alimentation, vous devriez envisager de profiter des bienfaits des suppléments de calcium. Assurez-vous de vérifier auprès de votre professionnel de la santé, car différentes formes de suppléments contiennent diverses quantités de calcium élémentaire, selon le type de sel utilisé.
Le calcium élémentaire est le calcium que votre corps peut réellement absorber et métaboliser. Le carbonate de calcium et le citrate de calcium sont les formes les plus couramment utilisées de suppléments de calcium disponibles. Les suppléments de calcium peuvent être pris sous diverses formes, telles que des comprimés oraux et à croquer, des gélules, des liquides et des poudres.
Les suppléments de calcium doivent être pris avec de la nourriture pour une meilleure absorption, selon le NIH. De plus, la recherche suggère que de fortes doses de calcium supplémentaire, prises séparément d'un repas, peuvent entraîner la formation de calculs rénaux , selon une étude publiée dans Translational Andrology and Urology en septembre 2014.
En savoir plus : Les différentes façons dont le citrate de calcium et le carbonate de calcium aident les os
Surdosage et toxicité en calcium
Il est extrêmement peu probable que vous puissiez obtenir une surdose de calcium à partir de la nourriture seule, mais la prise de trop de suppléments de calcium peut être toxique. Une surdose de calcium provenant de suppléments peut affaiblir vos os, entraîner des calculs rénaux, réduire l'absorption des nutriments et nuire à la santé de votre cœur, déclare le NIH.
En raison des risques associés à la toxicité du calcium, le Food and Nutrition Board a établi des niveaux d'apport supérieurs tolérables pour le calcium. Ces recommandations sont :
- Nourrissons :de 0 à 6 mois :1 000 milligrammes ; 6 à 12 mois :1 500 milligrammes
- Enfants :âgés de 1 à 8 ans :2 500 milligrammes ; de 9 à 18 ans, 3 000 milligrammes
- Adultes, âgés de 19 à 50 ans :2 500 milligrammes
- Adultes âgés de 51 ans et plus :2 000 milligrammes
- Femmes enceintes et allaitantes :2 500 à 3 000 milligrammes
Si vous prenez des suppléments de calcium pour vos os, le dépassement de la dose recommandée n'apportera pas nécessairement de bénéfice supplémentaire. Les suppléments de calcium sont mieux absorbés lorsqu'ils sont pris à petites doses de 500 milligrammes ou moins au moment des repas.
La santé des os dépend non seulement du calcium, mais aussi de son interaction avec les vitamines D, K et le magnésium pour une utilisation et un métabolisme appropriés. L'utilisation excessive de suppléments de calcium peut faire plus de mal que de bien et peut entraîner des niveaux de calcium dangereusement élevés dans ton sang.
Symptômes de surdosage de Tums
De nombreux compléments alimentaires et certains antiacides contre les brûlures d'estomac, tels que Tums, contiennent du carbonate de calcium qui peuvent causer des effets secondaires des suppléments de calcium. Si vous prenez plus que la dose recommandée, le carbonate de calcium peut être nocif. La clinique Mayo rapporte que les symptômes de toxicité du carbonate de calcium incluent :
- Soif
- Douleur osseuse
- Confusion
- Constipation ou diarrhée
- Dépression
- Maux de tête
- Battement cardiaque irrégulier
- Perte d'appétit
- Secousses musculaires
- Nausées, vomissements
Il est peu probable que vous puissiez mourir d'une surdose d'antiacides. Le carbonate de calcium n'est pas extrêmement toxique. La guérison est probable, mais une surutilisation à long terme peut être plus grave qu'une surdose unique, car elle peut entraîner des lésions rénales.
Risque d'hypercalcémie
Prendre des quantités excessives de calcium à partir de suppléments en quantités de 1,5 à 16,5 grammes par jour à long terme peut augmenter les niveaux de calcium dans votre sang au-dessus de la normale, ce qui pourrait se transformer en hypercalcémie . Si elle n'est pas traitée, l'hypercalcémie peut affecter votre système nerveux, votre cœur, votre estomac, vos reins et vos os.
Les effets secondaires d'une hypercalcémie sévère due à une surdose de calcium peuvent inclure :
- Nausée
- Vomissements
- Constipation
- Douleurs abdominales
- Miction fréquente
- Hypertension artérielle
- Douleurs osseuses, faiblesse musculaire
- Délire, confusion, léthargie et fatigue
Dans de rares cas, la Mayo Clinic rapporte qu'une hypercalcémie sévère peut interférer avec votre fonction cardiaque, provoquant une arythmie cardiaque, telle que des palpitations et des évanouissements. Sans traitement, l'hypercalcémie peut entraîner le coma et même la mort.
En savoir plus : Les moyens les plus sûrs de prendre des suppléments de potassium, de magnésium et de calcium
Interaction avec les médicaments
Les suppléments de calcium ont le potentiel d'interagir avec plusieurs types de médicaments sur ordonnance. Consultez votre médecin si vous prenez des médicaments avant de prendre des suppléments de calcium.
Le carbonate de calcium peut réagir avec les diurétiques thiazidiques, souvent appelés diurétiques pour l'hypertension artérielle. L'interaction peut provoquer un changement dans l'équilibre acide-base du corps et augmenter le risque d'hypercalcémie. Le calcium peut réduire l'efficacité des médicaments qui traitent l'ostéoporose, de certains antibiotiques, des anticonvulsivants et des médicaments utilisés pour traiter la maladie de Paget.
Les antiacides qui contiennent de l'aluminium ou du magnésium peuvent augmenter l'excrétion urinaire de calcium. Certains laxatifs et huiles minérales peuvent diminuer l'absorption du calcium. L'utilisation à long terme de prednisone et de médicaments similaires peut également entraîner une déplétion calcique, entraînant l'ostéoporose.
