Vous avez peut-être entendu dire à plusieurs reprises que vous devriez consommer des aliments riches en protéines qui ont le potentiel de fournir une bonne quantité de protéines par rapport aux lipides et aux glucides, car les protéines sont les éléments vitaux. partie du corps qui sont des éléments constitutifs des organes, des muscles, de la peau, des hormones et à peu près tout ce qui compte dans votre corps. Même un régime riche en protéines abaisse également la tension artérielle, combat le diabète et plus encore. Avec ce blog, nous vous présenterons les sources de protéines qui aident un individu à mener une vie saine.
Bien qu'il n'y ait pas de paramètres pour la consommation quotidienne de protéines, il est recommandé de consommer 46 grammes de protéines pour les femmes et 56 grammes pour les hommes.
Voici une liste de 10 aliments délicieux riches en protéines :
ŒUFS
Les œufs se sont avérés être les aliments les plus sains et les plus notoires en ce qui concerne les sources de protéines, car ils ne sont pas seulement chargés d'une bonne quantité de protéines, mais également de graisses saines et d'antioxydants protecteurs pour les yeux. , des vitamines, des minéraux et des nutriments pour le cerveau dont la plupart des gens ne consomment pas assez.
Les œufs entiers sont riches en protéines, mais les blancs d'œufs sont des protéines presque pures. Si la taille de l'œuf est assez grande, il peut vous fournir 6 grammes de protéines et 78 calories.
AVOINE
Bien que la plupart des gens pensent que l'avoine n'est qu'une bonne source de fibres, la plupart d'entre eux ne comprennent pas que l'avoine est également une bonne source de protéines car elle fait partie des céréales les plus saines de la planète. .
Ils ne comprennent pas qu'ils sont bourrés de protéines, de magnésium, de manganèse, de thiamine (vitamine B1) et de plusieurs autres nutriments. La juste quantité de teneur en protéines est de 15% des calories. Avec 303 calories, l'avoine (demi-tasse) contient 13 grammes de protéines.
POITRINE DE POULET
Si vous n'êtes pas végétarien, la poitrine de poulet est de loin l'une des meilleures sources de protéines que vous devez ajouter à votre alimentation pour avoir une bonne quantité de protéines. Ce n'est pas seulement bon au goût mais facile à cuisiner.
De plus, le poulet bouilli contient plus de protéines que le poulet frit ou grillé, car après un contact avec la chaleur, une partie de la teneur en protéines peut perdre. Il y a 53 grammes de protéines avec seulement 284 calories si vous consommez 1 blanc de poulet rôti.
PROTÉINE DE LACTOSÉRUM
De nos jours, la plupart des gens n'ont pas assez de temps pour prendre soin de leur santé et consomment ce dont leur corps a besoin pour effectuer les tâches quotidiennes. C'est pourquoi la consommation quotidienne de protéines de lactosérum vous aide à atteindre l'objectif de protéines requis par un corps humain
Il suffit d'ajouter 1 à 2 cuillères de poudre de protéine de lactosérum dans de l'eau ou du lait et de bien mélanger. La teneur en protéines varie selon les marques. Il peut contenir plus de 90 % des calories, avec 20 à 50 grammes de protéines par portion.
LENTILLES
Riche en fibres, magnésium, potassium, fer, folate, cuivre, manganèse et divers autres nutriments, les lentilles sont des légumineuses incontournables dans votre déjeuner ou dîner.
Les lentilles comptent parmi les meilleures sources de protéines végétales au monde et constituent un excellent aliment pour les végétariens et les végétaliens. Teneur en protéines :27 % des calories. 1 tasse (198 g) de lentilles bouillies contient 18 grammes et 230 calories.
LAIT
Vous avez peut-être entendu des milliers de fois qu'il faut boire au moins un verre de lait par jour car il est très nutritif. Mais un pourcentage énorme de la population mondiale y est intolérant.
Cependant, si vous n'entrez pas dans la catégorie des intolérants, le lait peut être une excellente source de protéines de haute qualité.
Chaque nutriment nécessaire au corps humain apporté par le lait peut apporter plusieurs avantages impressionnants pour la santé. Non seulement riche en protéines, il contient une excellente quantité de calcium, de phosphore et de riboflavine (vitamine B2). 21% de calories. 1 tasse de lait entier contient 8 grammes de protéines, avec 149 calories.
PEPTIDE DE COLLAGÈNE
Le collagène est une protéine naturelle dans notre corps qui commence à décliner après un certain âge et à cause de cela, les gens souffrent généralement de douleurs articulaires, de peau ridée, d'ongles, de dents et de cheveux faibles, etc.
Ainsi, l'ajout de seulement 10 g de peptide de collagène dans vos boissons ou aliments préférés aide votre corps à rester en bonne santé et en forme pour la vie.
GRAINES DE CITROUILLE
C'est une chose bien connue que les citrouilles contiennent des graines comestibles appelées graines de citrouille, mais la plupart d'entre nous ne sont pas conscients du fait qu'elles sont incroyablement riches en nombreux nutriments, y compris le fer, magnésium et zinc.
La teneur en protéines :14 % des calories. 1 once (28 g) contient 5 grammes de protéines et 125 calories.
TOFU
Le tofu est une source complète de protéines et fournit tous les acides aminés essentiels. 85 grammes de tofu fournissent 7 grammes de protéines dont une assez bonne quantité et sont également enrichis de nutriments comme le calcium, le fer et la vitamine B12.
Ce qui est super sympathique avec le tofu, c'est que vous pouvez ajouter du tofu dans à peu près n'importe quoi, comme des sautés, des pâtes, des pizzas, des soupes et des salades.
YAOURT
Le yogourt, en particulier le yogourt grec, contient le double de protéines que le yogourt ordinaire, non seulement une excellente source de protéines, mais également riche en calcium. Il est rassasiant, épais et moins sucré que la plupart des yaourts. Le yogourt grec est extrêmement faible en calories.
Le yaourt peut être digéré facilement et est parfait pour une collation saine en soirée, ce qui en fait une bonne source de protéines. Si vous grignotez des yaourts aromatisés, ce n'est peut-être pas une bonne idée car ils contiennent des niveaux élevés de glucides.
Même si vous avez un emploi du temps très chargé et que vous n'avez pas le temps de vous occuper de votre santé, n'oubliez pas d'ajouter peu de protéines à ce que vous mangez toute la journée.
