Hay tantos tipos diferentes de proteínas que puede ser abrumador y confuso encontrar la mejor opción para usted. Es por eso que HFR ha elaborado una lista de los 10 mejores suplementos de proteínas, para que pueda elegir el adecuado para usted. ¡Es fácil agregarlos a batidos, avena e incluso yogur para obtener algunos de los suplementos proteicos más saludables!
Para los que hacen ejercicio:
- Suero: básico, económico y disponible en numerosas variedades y sabores de absorción rápida, lo que lo convierte en una excelente opción después del entrenamiento promueve el crecimiento muscular magro, la pérdida de grasa y la salud cardiovascular tipo más popular según el sabor/calidad/costo nota:derivado de la leche y no se prefiere por la noche.
- Caseína (proteína de leche): se absorbe lentamente, toma de 5 a 7 horas para que se descomponga por completo ofrece beneficios similares al suero de leche, es un excelente refrigerio nocturno.
- Claras de huevo (albúmina): rico en vitaminas y minerales, especialmente vitaminas A, B y D sin grasa excelente para usar en tortillas como sustituto o complemento de los huevos normales.
Para vegetarianos:
- Soja: contiene todos los aminoácidos ayuda a reducir el colesterol LDL y el riesgo de enfermedades del corazón. La soja puede mejorar la salud ósea y la función inmunológica. (Descargo de responsabilidad:la comunidad científica está dividida sobre si los productos de soya son buenos o malos para la salud; la mitad de los estudios elogian los productos de soya y la otra mitad no está de acuerdo; le dejaremos decidir por sí mismo cómo se siente al respecto).
- Cáñamo: derivado de semillas de plantas de cannabis, tiene un alto contenido de fibra, contiene GLA y SDA, formas de omega y ácido linolénico que ayudan al cuerpo a convertir los beneficios de omega 3 y omega 6 de manera más eficiente y potencia todos los aminoácidos y ácidos grasos esenciales
- Espirulina: proviene de la cianobacteria, una forma natural de alga, es el alimento más rico en betacaroteno y tiene un contenido extremadamente alto de clorofila, lo que significa que es excelente para eliminar toxinas y combatir enfermedades. También repleto de antioxidantes, hierro, vitamina B12 y varios otros nutrientes.
- Clorella: al igual que la espirulina, se deriva de las algas, lo que significa que es desintoxicante, aporta vitaminas B y hierro, es beneficiosa para reducir la presión arterial y curar el dolor
- Proteína de arroz: contiene carbohidratos complejos, vitamina B y E, aminoácidos esenciales y fibra, se encontró que tiene beneficios idénticos a la proteína de suero en un estudio reciente.
- Proteína de guisante: gran fuente de arginina y BCAA, que ayudan a su cuerpo a mantener los músculos, no transgénicos, pero es deficiente en la mayoría de los aminoácidos, lo que significa que debe combinarse con otras fuentes veganas
- Semillas de chía o lino: ambos ricos en ácidos grasos omega, ofrecen fibra, calcio, magnesio, fósforo y una gran cantidad de otros minerales
