¿Te falta energía, te sientes cansado o agotado? No importa cómo lo digas, si necesitas un estímulo además de esas bebidas energéticas artificiales, no son buenas para tu salud. En lugar de buscar un refrigerio azucarado que lo ayude a mantenerse despierto durante su reunión matutina o una caída de la tarde, intente comer estos alimentos perfectamente portátiles y que combaten la fatiga que Health Fitness Revolution preparó solo para usted.
- Agua: La mayoría de los estadounidenses caminan por la vida con deshidratación crónica y la fatiga es uno de los primeros signos de deshidratación. Incluso una pequeña caída en los niveles de agua de su cuerpo puede hacerle daño. Un estudio reciente de la Universidad de Tufts encontró que la deshidratación leve (una pérdida de solo 1 a 2 % del peso corporal en forma de agua) era suficiente para afectar el pensamiento.
- Semillas de calabaza: Estos son grandes impulsores de energía debido a sus niveles de magnesio. Cuando los investigadores del Servicio de Investigación Agrícola de EE. UU. restringieron la ingesta del mineral entre 13 mujeres de 47 a 75 años durante 4 meses, descubrieron que aquellas con deficiencias de magnesio requerían más oxígeno durante la actividad física, usaban más energía y, por lo tanto, se cansaban más fácilmente. /li>
- Yogur griego: Debido a que está lleno de probióticos, y la investigación sugiere que un desequilibrio en los microorganismos en el tracto digestivo es parcialmente culpable del Síndrome de Fatiga Crónica (SFC), los investigadores suecos probaron los efectos de comer yogur rico en probióticos, "bacterias buenas" que ayudan a la digestión. salud—en 15 pacientes con SFC. Después de comer 2 decilitros (alrededor de 6,8 onzas) de yogur dos veces al día durante 4 semanas, 14 de los 15 sujetos del estudio informaron mejoras en los síntomas de fatiga, la salud física o la salud mental.
- Salvado de trigo: Con un alto contenido de fibra, no solo puede ayudarlo a combatir la grasa, sino que resulta que el nutriente también puede ayudarlo a sentirse más despierto. Investigadores de la Universidad de Cardiff en Gales encontraron que las personas que comían cereal de salvado de trigo alto en fibra sufrían menos angustia emocional, experimentaban menos dificultades cognitivas y estaban menos fatigadas que sus contrapartes que no comían tanta fibra. Los participantes tenían un 10 % más de energía.
- Granos integrales: son carbohidratos complejos, sobre los cuales se escribió aquí. El cuerpo digiere y libera carbohidratos complejos lentamente, manteniendo estable el nivel de azúcar en la sangre (y el estado de ánimo).
- Nueces: porque tienen un alto contenido de ácidos grasos Omega-3, que los investigadores encontraron niveles particularmente bajos en pacientes con Fatiga Crónica. Los omega-3 también ayudan a aliviar los síntomas de depresión, que comúnmente contribuyen al síndrome de fatiga crónica.
- Chocolate negro: La ciencia sugiere que los polifenoles en el chocolate amargo aumentan los niveles de serotonina, un químico cerebral que estimula la felicidad y, por lo tanto, reducen la sensación de fatiga. Investigadores de la Facultad de Medicina de Hull York en el Reino Unido proporcionaron a 10 pacientes con SFC 45 g de chocolate al día durante 2 meses. Los sujetos del estudio recibieron chocolate negro o chocolate blanco teñido de marrón. Aquellos que comieron chocolate amargo reportaron significativamente menos fatiga. Lea nuestro artículo sobre comer chocolate amargo aquí.
- Té: es mejor que el café para combatir la fatiga porque contiene un ingrediente importante para combatir la fatiga:l-teanina. Cuando se combina con cafeína, el aminoácido que se encuentra naturalmente en el té mejora la cognición de manera más efectiva que la cafeína sola, según un estudio publicado en Biological Psychology .
- Cítricos y Pimientos: tienen un alto contenido de vitamina C, que es más que un combatiente del resfriado:el antioxidante también ayuda a reducir el estrés oxidativo, el resultado de demasiados radicales libres en el cuerpo, otro factor que contribuye al síndrome de fatiga crónica. En un pequeño estudio de 44 adultos publicado en el Journal of Orthomolecular Medicine , quienes recibieron 6 g de vitamina C todos los días durante 2 semanas se sintieron menos fatigados. Los participantes del estudio también tenían niveles más bajos de cortisol, la hormona del estrés.
Evite los siguientes alimentos:
- Alimentos procesados: Comida rápida, alimentos enlatados con alto contenido de sodio, dulces, la mayoría de los alimentos envasados, comidas en caja y carnes precocinadas, por lo general llenos de sustancias químicas no deseadas, conservantes, sodio y otros compuestos que pueden ralentizarlo.
- Café: Sí, los primeros sorbos te dan una sacudida, pero sabes que se acerca el choque. Reducir el consumo de cafeína puede estabilizar tus niveles de energía para que puedas sentirte mejor. Si debe tener su dosis, beba café solo. Los refrescos y las bebidas energéticas están repletos de azúcar y otras sustancias que tu cuerpo no quiere.
- Carbohidratos refinados como los azúcares y la harina blanca carecen de nutrición, sin embargo, están en tantos alimentos que consumimos. Cambie a flores de trigo integral como se menciona en nuestro artículo aquí.
