No tienes que ser un profesional para cuidar tu cuerpo mientras juegas al tenis. Los atletas de todos los niveles necesitan comer alimentos saludables porque el ejercicio no puede neutralizar el efecto de los alimentos no saludables en el cuerpo. ¡Con el combustible correcto, su cuerpo puede hacer mucho más! Health Fitness Revolution creó esta lista de los mejores alimentos para jugadores de tenis para que pueda experimentar un mejor rendimiento usted mismo.
Antes de un partido de tenis:
Un desayuno saludable en los días de competencia es aquel que incluye carbohidratos complejos como trigo integral, avena y frutas bajas en calorías. Estos carbohidratos complejos mantendrán una reserva de energía constante para alimentar los partidos más tarde en el día. Una pequeña cantidad de proteína en forma de leche, una clara de huevo o yogur griego es un buen complemento para la comida, aunque la proteína será más necesaria después del partido que antes.
Los jugadores deben evitar los desayunos y las frutas con alto contenido de azúcar o corren el riesgo de sentir un bajo nivel de energía en medio de sus partidos debido a la liberación inicial de insulina del páncreas para mantener bajos los niveles de azúcar en la sangre. El desayuno también debe tomarse al menos dos horas antes del comienzo del partido para evitar los cólicos intestinales.
Durante un partido de tenis:
Durante el partido, los jugadores de tenis usan mucha energía, lo que resulta en el agotamiento de los depósitos de glucógeno. La dieta tenística durante el partido debería ser capaz de reponer el glucógeno gastado. Un refrigerio perfecto durante un partido es un plátano, que mantendrá estables los niveles de azúcar en la sangre y brindará un impulso rápido de energía a mitad del partido.
Los jugadores tampoco deben esperar a tener sed para beber agua. A menudo, los atletas no sienten sed cuando la adrenalina bombea a través de sus cuerpos, por lo que es importante beber agua cada 15 minutos para reponer el agua y los electrolitos perdidos al sudar. Una buena alternativa a las bebidas deportivas llenas de azúcar es el agua de coco, que está cargada de electrolitos y potasio.
Dieta de tenis después del partido de tenis:
Se gasta mucha energía durante un partido, por lo que es importante que los atletas recarguen sus cuerpos con un equilibrio saludable de nutrición en 2 horas. Para la recuperación muscular, se debe consumir una gran cantidad de proteínas magras, como pollo o pescado, como una comida balanceada con algunos carbohidratos complejos y vegetales. La pasta integral, el arroz integral, el pan deportivo (100 % de trigo integral) con pechuga de pollo o carne de búfalo son una gran comida de recuperación después del partido. Combina una comida completa con una fuente natural de sodio como el queso mozarella bajo en grasas y rico en proteínas.
La Dieta del Tenis Alimentos a Incluir Diariamente:
Una dieta equilibrada para tenistas debe incluir carbohidratos, proteínas, grasas saludables, minerales y vitaminas y agua. También es ideal comer alimentos frescos en lugar de los alimentos preparados y procesados.
- Zanahorias: Promueva una vista saludable, lo cual es importante durante un partido.
- Alimentos con Zinc: Los estudios han demostrado que 20 mg de zinc al día pueden mejorar la coordinación ojo-mano. Los alimentos que contienen zinc incluyen ostras, semillas de calabaza, cereales integrales, semillas de girasol, proteínas animales, frijoles, nueces y almendras.
- Vitamina C: Se encuentra en grandes cantidades en pimientos y frutas cítricas para ayudar a reparar los músculos.
- Colina: Los tomates, las yemas de huevo y las papas tienen un alto contenido de colina, un miembro de la familia de la vitamina B. Alimenta los neurotransmisores de su cerebro y se ha demostrado que mejora los tiempos de reacción.
- Vitamina A: porque ayuda a producir nuevos glóbulos blancos. Su cuerpo los necesitará para combatir infecciones y recuperarse de los entrenamientos intensos. La vitamina A ayuda a reparar cualquier microdesgarro en los músculos.
- DMAE: Alimente su cerebro con algo llamado dimetilaminoetanol, que se encuentra en ciertos pescados. Este alimento para el cerebro es un neurotransmisor que ayuda a que los mensajes se transmitan a través de los nervios y el cerebro. DMAE se ocupa del proceso requerido para recordar tácticas, técnicas y secuencias de cursos. Buenas fuentes naturales de DMAE son el salmón, las sardinas y las anchoas.
Alimentos a evitar justo antes de un partido:
- Batidos de proteínas. Trate de evitar las proteínas en polvo y las grandes cantidades de proteínas antes de una competencia para reducir el riesgo de malestar digestivo. Consume los batidos de proteínas para después de la competición cuando la recuperación muscular es clave.
- Bebidas con cafeína. Evita los refrescos azucarados y el café antes de un partido. La cafeína es fuerte para el estómago y deshidratante.
- Pasta integral. La pasta de trigo integral puede ser una excelente comida antes de la competencia la noche anterior o incluso 4 horas antes del partido cuando su cuerpo necesita carbohidratos de liberación lenta para obtener energía duradera. Sin embargo, inmediatamente antes de un partido, su cuerpo depende de la energía rápida de los carbohidratos de fácil digestión.
- Nueces y semillas. Las nueces y las semillas son fuentes súper saludables de fibra y grasa. Sin embargo, antes de una competencia, es importante concentrarse principalmente en los carbohidratos simples y limitar las cantidades de fibra y grasa para evitar molestias digestivas durante el ejercicio.
- Ensaladas. Las verduras de hoja verde pueden ser un complemento saludable para su comida balanceada antes o después de la competencia, h
sin embargo , es mejor que los atletas eviten las verduras justo antes de un partido, ya que tienen un alto contenido de fibra y no se digieren fácilmente.
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