Una dieta rica en nutrientes puede reducir algunos de los síntomas del desequilibrio hormonal, que pueden incluir cambios de humor, depresión, aumento de peso y acné, al mismo tiempo que mejora sus niveles de energía y su perspectiva general de la vida. A continuación se presentan algunos de los mejores alimentos para incluir en su dieta para ayudar a equilibrar sus hormonas.
1. Espirulina
Esta alga verdeazulada proviene de lagos y estanques y contiene grandes cantidades de calcio, magnesio y potasio. Estos nutrientes esenciales que equilibran las hormonas pueden reducir los calambres, los problemas de humor, la sensibilidad en los senos y la inflamación general. También se informó que reduce los problemas de azúcar en la sangre, la espirulina ataca el desequilibrio hormonal en una de las principales causas fundamentales.
2. Polen de abeja
El polen de abeja se usa en la medicina tradicional china (MTC) como una solución para aumentar la energía, reducir los antojos, mejorar la digestión y desarrollar las reservas de hierro en la sangre.
La razón por la que estos pequeños granos de polen están recibiendo tanta atención últimamente es porque son un alimento completo que proporciona proteínas y nutrientes como vitaminas B y ácido fólico, que son importantes para equilibrar las hormonas mediante el equilibrio del azúcar en la sangre, el peso y el estado de ánimo. Asegúrese de obtener su polen de una fuente confiable. También es importante comenzar lentamente con el polen de abeja; a veces puede provocar alergias estacionales graves en las personas, por lo que sería mejor comenzar lentamente y aumentar hasta llegar a una dosis tolerada.
3. Aceite de hígado de bacalao
A mediados del siglo XX, muchas personas en América del Norte tomaban diariamente aceite de hígado de bacalao. Lo mejor del aceite de hígado de bacalao es que es igual de nutritivo, con opciones mucho más sabrosas en estos días.
El aceite de hígado de bacalao contiene nutrientes concentrados que equilibran las hormonas, vitaminas A y D, y omega-3 antiinflamatorios. Estos factores clave combatirán la inflamación, el equilibrio de líquidos (¡nos vemos, hinchazón!) e incluso los problemas de humor. Asegúrese de obtener el tipo de aceite de hígado de bacalao fermentado para obtener la máxima potencia.
4. Vitex
También conocido como Chaste Tree Berry, Vitex es una hierba medicinal fantástica específicamente para la salud de la mujer que ayuda al cuerpo a elevar los niveles de progesterona.
Se ha demostrado que Vitex ayuda a una miríada de síntomas del síndrome premenstrual, que incluyen irritabilidad, estado de ánimo deprimido, ira, dolor de cabeza, hinchazón, senos llenos, trastornos de la piel, fatiga, somnolencia e insomnio. Vitex es más efectivo cuando se toma como tintura, pero también es útil cuando se incluye en tés de hierbas medicinales.
5. Maca
La maca es un tubérculo originario de América del Sur. Es un superalimento excelente para los desequilibrios hormonales como la menopausia y el síndrome premenstrual. La maca es extremadamente alta en calcio, potasio, hierro, fibra y proteína. La maca puede equilibrar las hormonas al regular el hipotálamo y las glándulas pituitarias que estimulan las hormonas en el cerebro. Esto puede ayudar con síntomas como sofocos, libido baja y síndrome premenstrual. Una advertencia:las mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP) no deben consumir maca, ya que puede tener un sutil efecto androgénico (que aumenta la testosterona).
6. Col rizada
Este vegetal de moda está lleno de vitaminas A, K, B6 y C, así como minerales como manganeso, cobre y calcio. Combinado con fibra y potentes antioxidantes, esta hoja verde es una fuerza a tener en cuenta. Estos factores pueden reducir los cambios de humor, los calambres dolorosos, la hinchazón y la retención de agua. La col rizada se puede disfrutar en ensaladas, batidos, sopas y más.
Ya sea que tenga un desequilibrio hormonal crónico como el síndrome de ovario poliquístico, o simplemente esté harto y cansado de los molestos calambres, los sofocos, el aumento de peso y los cambios de humor, es posible que desee probar estos superalimentos.
