Las vacaciones de verano están a la vuelta de la esquina, lo que significa que es hora de ir al gimnasio y deshacerte de ese colchón extra que hemos guardado en el invierno. Lo que comemos afecta la imagen de nuestro cuerpo y puede cambiar nuestra salud a largo plazo. En estos días, nuestra dieta consiste principalmente en carbohidratos simples y comidas ricas en grasas. Desafortunadamente, estas opciones promueven el almacenamiento de grasa y hacen que nuestra piel se hunda. Afortunadamente, existen muchas alternativas saludables a los alimentos procesados que constituyen la mayoría de nuestras dietas. Apunte a alimentos integrales y alimentos con alto contenido de fibra para mantenerlo lleno durante todo el día, lo que minimizará los antojos y conducirá a menos atracones. ¡Estas son las 10 principales modificaciones de la dieta que conducirán a un mejor cuerpo de verano y un estilo de vida más saludable!
El pan blanco ha sido refinado en un carbohidrato simple que se almacena rápidamente como grasa, cambiarlo por pan integral lo mantendrá lleno y no almacenará grasa. ¡Asegúrese de que diga 100% trigo integral, porque muchas compañías simplemente colorean el pan blanco más oscuro y le ponen una etiqueta de trigo integral!
El arroz blanco es la versión simplificada del integral donde se ha eliminado la cáscara, que contiene fibra y magnesio, cambiarlo por arroz integral o quinua te mantiene satisfecho y puede ayudar a reducir la grasa abdominal.
La pasta blanca se simplifica en azúcar pura, lo que hace que quieras comer más, intenta reemplazarla con pasta de trigo integral para mantenerte con energía durante todo el día.
4. Sustituto de patata blanca:batata
Las papas blancas son completamente naturales, pero aun así pueden aumentar su IG y hacer que tenga hambre rápidamente, la batata se digiere lentamente en el cuerpo y mantiene su IG bajo.
Las bayas mixtas están cargadas de antioxidantes, son bajas en azúcar, altas en fibra y, sobre todo, son una delicia sin culpa.
El té verde ayuda a acelerar el metabolismo, reduce el riesgo de cáncer, mata las bacterias y te mantiene lleno. Todo esto sin azúcar añadido.
Las almendras contienen grasas naturales y saludables que son necesarias para que las hormonas del cuerpo funcionen correctamente mientras mantienen estable su estado de ánimo. Por otro lado, la mezcla de frutos secos tiene agregados innecesarios de azúcar y sal.
El yogur griego sin grasa no solo es una ingesta saludable de probióticos, sino que una taza tiene 18 gramos de proteína con poca azúcar y carbohidratos que pueden mantenerte satisfecho.
9. Reemplazo de mantequilla:aceite de oliva
El aceite de oliva es una grasa saludable y está repleto de omega-3 para mantener la piel brillante y mantener la grasa abdominal baja.
10. Reemplazo de huevo entero:Claras de huevo
Las claras de huevo son una fuente saludable de proteínas con poca ingesta de grasas y colesterol.
