El compromiso es el requisito integral para lograr una pérdida de peso saludable. El aspecto de mantener una dieta saludable también es importante para reducir las calorías y lograr sus objetivos de pérdida de peso. Siga leyendo para saber si un plan de ejercicios para bajar de peso o un plan de dieta controlada es mejor para perder peso.
¿Cómo funciona la pérdida de peso?
La pérdida de peso para su cuerpo depende de dos factores principales. Son la ingesta calórica y el gasto energético. El cuerpo utiliza los alimentos que consume para proporcionar energía y el resto se almacena como grasa. Cuando el cuerpo gasta menos energía en relación con la cantidad de calorías que se consumen a través de los alimentos, el cuerpo comienza a almacenar más grasa, lo que lleva a su acumulación en el cuerpo.
La pérdida de peso se logra cuando hay un déficit de calorías en tu cuerpo. Esto significa que su cuerpo está gastando más calorías que la cantidad que está consumiendo. Un plan de dieta diario para bajar de peso y un régimen de ejercicio pueden ayudarlo a lograr un déficit de calorías. Un déficit calórico diario de 500 a 100 Kcal puede ayudarte a perder de 0,5 kg a 1 kg en una semana. La clave para perder peso es la combinación de un buen plan de alimentación y la quema de calorías a través del ejercicio. Recuerda que tenemos que reducir las calorías y no los requerimientos nutricionales diarios para una pérdida de peso saludable.
Veamos cómo cada uno de estos métodos puede ayudarlo a perder peso.
Los beneficios del ejercicio para bajar de peso
El ejercicio es una de las piedras angulares del viaje de pérdida de peso de cualquier persona. El ejercicio es útil para ayudarlo a deshacerse de esas calorías en un sentido literal.
Cuando realiza cualquier actividad física, aumenta la tasa metabólica de su cuerpo, lo que lo ayuda a quemar calorías. El ejercicio es muy importante si está comenzando su viaje de pérdida de peso. Realización de actividades aeróbicas es uno de los mejores entrenamientos para bajar de peso. Si incluye incluso 30 minutos de ejercicio aeróbico de ritmo bajo o moderado en su rutina diaria, podrá quemar una cantidad significativa de calorías. Puede incluir ejercicios aeróbicos fáciles como caminar, andar en bicicleta, trotar o correr ligero en su rutina diaria.
Ir al gimnasio para perder peso es un plan de pérdida de peso muy efectivo si planea perder peso y acondicionar su cuerpo para estar en forma. El entrenamiento de fuerza en el gimnasio es uno de los mejores ejercicios para quemar grasa. Entrenar en el gimnasio te ayuda a aumentar tu tasa metabólica para que quemes calorías más rápido. También te ayuda a desarrollar masa muscular y tonificar tu cuerpo.
Ejercicios para bajar de peso no tiene por qué implicar necesariamente un programa riguroso. Un hábito diario de ejercicio moderado a ligero puede ayudarlo a reducir el peso gradualmente. La clave es comenzar ligero y aumentar gradualmente la intensidad de los ejercicios una vez que te acostumbres a un horario.
Los beneficios de una dieta saludable para bajar de peso
La pérdida de peso depende en gran medida de la cantidad de calorías que consume a lo largo del día. Los hábitos alimentarios poco saludables son una de las principales causas de trastornos relacionados con el peso como la obesidad. . También es más fácil hacer un seguimiento de la ingesta de calorías que quemar la cantidad de calorías que consume para lograr un déficit de calorías.
Usted es lo que come. Tu cuerpo reacciona a los alimentos que consumes y es por eso que un plan de comidas para bajar de peso es crucial si quieres perder peso. El consumo de alimentos procesados altos en calorías o la exclusión de alimentos ricos en nutrientes en tu dieta puede afectar el peso de tu cuerpo.
Si planea perder peso, debe seleccionar un plan de dieta para perder peso. Ser consciente de tu comida y elegir alimentos saludables conduce a una mejor absorción de los alimentos por parte de su cuerpo. Comer alimentos ricos en proteínas y nutrientes ayuda a que el metabolismo de tu cuerpo funcione mejor. La inclusión de fibra es muy importante si quieres perder peso.
Póngase en contacto con un nutricionista o vigile de cerca lo que come a lo largo del día. Es fundamental que no te pierdas el consumo de una bebida equilibrada mientras intentas conseguir un déficit calórico.
Dieta frente a ejercicio:¿qué camino debo tomar?
Un plan de alimentación saludable para bajar de peso es un aspecto crucial si desea perder esas calorías. Sin embargo, lograr un déficit de calorías solo con la dieta puede convertirse en una tarea difícil, ya que incluye muchas restricciones alimentarias. Idealmente, un plan de pérdida de peso saludable debería incluir cierta cantidad de ejercicio para que pueda alcanzar su déficit de calorías quemando también una cierta cantidad de calorías. Ninguno es mutuamente excluyente. El ejercicio puede ayudarlo a perder peso, pero siempre debe respaldarlo con una dieta saludable, de lo contrario, se sentirá débil, sus músculos no se recuperarán e incluso su inmunidad puede verse afectada. Por lo tanto, debe trazar cuidadosamente un plan que incluya ambos.
No hay un solo camino a seguir si planea perder peso de manera saludable. Cuando combina un plan de dieta consciente junto con un plan de ejercicios para perder peso, le resulta más fácil perder peso rápidamente.
Consejos para lograr un déficit calórico
- Un plan a largo plazo para lograr y mantener un déficit de calorías es elegir alimentos saludables.
- Siga la regla 80 – 20. Enfoca el 80% de tu plan de pérdida de peso a través de un plan de comidas para bajar de peso. Enfoca el 20% de tu plan de pérdida de peso a través de un plan de ejercicios para perder peso.
- Puede probar ejercicios fáciles para perder peso como trotar, caminar y yoga. . Una rutina diaria de estos ejercicios te ayuda a estar más delgado y en forma a largo plazo.
- Si no encuentra tiempo para ir a un gimnasio, incluso puede crear un plan de ejercicios para bajar de peso en casa.
- Recuerde comer sus comidas a una hora fija y siempre controle sus porciones de comida.
- Evita la comida chatarra y los alimentos fritos si quieres lograr un déficit de calorías.
- Siga un plan de dieta sostenible que pueda continuar durante años sin problemas. Los planes extremos a corto plazo pueden hacer más daño que bien.
Hay muchas dietas de moda o regímenes de ejercicio que prometen una rápida pérdida de peso si sigues esos planes. No hay dietas rápidas ni rutinas de ejercicio extremas que lo ayuden a perder peso de manera saludable. En el debate dieta versus ejercicio, no hay un ganador claro ya que ambos aspectos son cruciales si quieres perder peso. La pérdida de peso es un proceso gradual y debes permanecer firme en tu objetivo.
Descargo de responsabilidad:la información incluida en este sitio tiene fines educativos únicamente y no pretende sustituir el tratamiento médico por parte de un profesional de la salud. Debido a las necesidades individuales únicas, el lector debe consultar a su médico para determinar la idoneidad de la información para la situación del lector.
