El verano puede ser especialmente difícil y exigente en comparación con las otras estaciones. El calor sofocante junto con el sudor, las erupciones y las quemaduras solares pueden ser abrumadores e interrumpir la rutina diaria de una persona para mantenerse en forma. y activo
El calor abrasador del sol puede ser un verdadero impedimento para que sigas con tu régimen habitual de ejercicios y puede ser la razón por la que estás aumentando de peso. Los rayos del sol también son responsables de causar brotes y otras dolencias, algunas de las cuales pueden ser incluso graves, como el cáncer de piel y las insolaciones.
8 consejos para mantener la salud en verano
Es fundamental mantener la calma tanto metafórica como literalmente durante los meses de verano, ya que puede ser agotador tanto para la salud física como mental.
Exploremos algunas formas en las que puede adaptarse para mantenerse en forma y saludable durante el verano.
- Muévete, para mantenerte en forma- Hacer ejercicio puede parecer especialmente difícil durante la temporada de verano y tu instructor de gimnasia puede parecer más cruel que la madrastra de Cenicienta. Superar estos pensamientos es el primer paso para lograr estar en forma, ya que nada puede ser más fuerte que nuestra mente. En lugar de las habituales sesiones de sudor, combínalas con clases de natación. Lleve su bicicleta al mercado de comestibles en lugar de su automóvil o vaya de excursión durante los fines de semana.
- Cómete las verduras- Espinacas, lechuga, col rizada, judías verdes y todas las demás verduras tienen un alto contenido de agua y contienen varios nutrientes esenciales como hierro, magnesio y calcio. También son excelentes fuentes de folatos y son fáciles de digerir si se limpian y/o cocinan adecuadamente. Tomar su dosis diaria de verduras es esencial para regular la temperatura corporal saludable y mantener el peso corporal bajo control.
- Sigue la regla de CEM- CEM traducido a limpieza, exfoliación e hidratación. Con las altas temperaturas, varios problemas de la piel como parches secos, erupciones solares, quemaduras solares o hiperpigmentación. El calor extremo del sol también puede ser responsable de la producción excesiva de aceite y, por lo tanto, de los brotes frecuentes. Por eso es igualmente fundamental no descuidar tu piel. La limpieza elimina la capa superior de suciedad, contaminación y aceite. La exfoliación ayuda a eliminar la capa de células muertas de la piel y ayuda a que los artículos para el cuidado de la piel penetren mejor. La hidratación hidrata la piel y la mantiene flexible.
- Hidrata, hidrata e hidrata- Nuestros cuerpos tienden a perder mucha agua a través de la transpiración. La pérdida rápida de agua puede causar deshidratación, una condición que puede poner en peligro la vida ya que el agua constituye más del 60 por ciento de la composición de nuestro cuerpo. Beber mucha agua y otros líquidos es necesario para mantenerse hidratado y evitar el sobrecalentamiento. Se aconseja a un adulto de 50 kilogramos consumir 8 vasos de agua por día.
- Deshazte de la mezclilla – Use ropa holgada de colores claros en lugar de mezclilla ajustada a la piel que está hecha de una tela considerablemente más gruesa. La ropa ajustada dificulta que el calor de su cuerpo escape a través de la piel, por lo que su cuerpo podría sobrecalentarse. El roce de la tela con la piel durante un tiempo prolongado puede provocar erupciones e irritaciones. Trate de cubrir las partes de su cuerpo que quedan expuestas al sol para reducir el daño solar.
- Sé generoso con SPF- Recuerde siempre aplicar cantidades generosas de protector solar con un amplio espectro UVA antes de aventurarse al sol. Vuelva a aplicar después de cada 2 horas, ya que el protector solar desaparece con el tiempo. Los protectores solares deben aplicarse incluso en interiores, ya que los dañinos rayos ultravioleta pueden alcanzar su piel incluso en interiores. Se deben usar protectores solares con un SPF mínimo de 30 al salir.
- Reducir la exposición al sol- Trate de permanecer en el interior entre las 10 a. m. y las 3 p. m., ya que los rayos del sol son más intensos durante este intervalo de tiempo. Demasiada exposición al sol puede causar varios problemas en la piel, incluido el cáncer de piel.
- Reducir el consumo de cafeína y alcohol- La cafeína y el alcohol son diuréticos y causan una mayor deshidratación del cuerpo. Si bien el consumo en cantidades moderadas puede no tener consecuencias graves, el consumo excesivo puede provocar un aumento de la presión arterial, dolores de cabeza. o incluso problemas cardíacos. Una taza de café caliente aumenta la temperatura corporal y puede causar molestias durante la temporada de verano.
Algunos trucos para llevar una vida sana y feliz durante los meses de verano incluyen comer verduras de hojas verdes, beber muchos líquidos saludables y no olvidar aplicar protector solar en todo momento. Caminar a paso ligero o nadar se puede incorporar a su rutina diaria para mantenerse activo sin perder demasiado sudor.
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