Las frutas cítricas no solo son deliciosas, sino que también ofrecen una variedad de beneficios para la salud. Muy a menudo, las personas prefieren estas frutas, ya que son los motores de la vitamina C que estimula el sistema inmunológico. Algunas personas incluso las comen en la temporada de invierno para superar el resfriado y la gripe. Además de darle color a tu plato, estas frutas ofrecen muchos nutrientes saludables.
Aquí, vamos a discutir algunos de los beneficios de las frutas cítricas.
¿Qué son los cítricos?
Los cítricos se inventaron originalmente en países como Australia, Nueva Guinea, Nueva Caledonia y posiblemente el sudeste asiático. Pero ahora puedes encontrarlos en climas tropicales y subtropicales de todo el mundo.
¿Cuáles son los diferentes tipos de frutas cítricas?
Echemos un vistazo a los diferentes tipos de frutas cítricas que se mencionan a continuación:-
- Naranjas dulces: Valencia, Navel, Naranja Sanguina, Caracara
- Mandarinas: Satsuma, Clementina, Tangor, Tangelo
- Limas: persa, lima, kaffir
- Pomelo: Blanco, Rojo Rubí, Oroblanco
- Limones: Eureka, Meyer
- Otros tipos: Citron, Sudachi, Yuzu, Pomelo
Diez beneficios ocultos de los cítricos para la salud del cabello y la piel
Obtenga información sobre los beneficios para la salud de comer frutas cítricas a continuación:-
- Rico en Vitaminas y Compuestos Vegetales
- Una excelente fuente de fibra
- Son alimentos ideales bajos en calorías
- Minimice los riesgos de cálculos renales
- Tiene propiedades anticancerígenas
- Saludable para su corazón
- Bueno para tu cerebro
- Dar Prevención Contra el Resfriado
- Manténgase hidratado
- Mejora su sistema inmunológico
1. Rico en Vitaminas y Compuestos Vegetales
Los cítricos son una fuente ideal de vitamina C que fortalece el sistema inmunológico y mantiene la piel suave y brillante. Una naranja de tamaño mediano cubrirá todas sus necesidades diarias de vitamina C.
Las vitaminas y minerales de los cítricos son vitamina B, potasio, fósforo, magnesio y cobre. Todos estos compuestos son beneficiosos ya que poseen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Estos compuestos, que incluyen 60 tipos de flavonoides, carotenoides y aceites esenciales, son beneficiosos para la salud.
2. Una excelente fuente de fibra
Los cítricos son ricos en fibra. Una taza de naranja ofrece 4 gramos de fibra. La fibra es beneficiosa para mejorar la salud digestiva y el control del peso, e incluso minimiza los niveles de colesterol en la sangre. Los cítricos tienen una mayor proporción de fibra soluble e insoluble.
3. Son Alimentos Ideales Bajos en Calorías
Si desea restringir su ingesta de calorías, los cítricos podrían ser su opción ideal. Aunque estas frutas ofrecen un contenido adecuado de fibra, son bajas en calorías.
Las calorías que ofrecen varios cítricos son:
- 1 clementina pequeña:35
- 1 naranja mediana:62
- 1/2 pomelo rosa:52
- 1/2 pomelo blanco:39
- Jugo de 1 limón:12
Estas frutas son una excelente opción para las personas que quieren perder peso o mantenerlo.
4. Minimice los riesgos de cálculos renales
Los cálculos renales pueden causarle un dolor insoportable y se forman cuando tiene una gran cantidad de minerales formadores de cálculos en la orina. Los cálculos renales también se forman debido a los bajos niveles de citrato.
Las frutas cítricas pueden elevar los niveles de citrato en la orina y, por lo tanto, minimizan el riesgo de cálculos renales. Según los datos sobre los hábitos alimentarios estadounidenses durante los últimos 40 años, los cálculos renales son prominentes en las personas que consumen menos frutas cítricas.
5. Tiene propiedades anticancerígenas
Varios estudios médicos han demostrado que los cítricos han disminuido el riesgo de ciertos tipos de cáncer. Se realizó un estudio en personas que consumieron una toronja o bebieron una porción de jugo de toronja al día. Los resultados revelaron que estas personas tenían un menor riesgo de cáncer de pulmón. Los cítricos también son efectivos contra el cáncer de esófago, estómago, mama y páncreas. Debido a los flavonoides, los cítricos brindan protección contra el cáncer.
Los flavonoides son antioxidantes e inhiben el crecimiento de las células responsables de las enfermedades degenerativas, incluido el cáncer. Estas frutas también son beneficiosas para bloquear nuevos tipos de cáncer y hacer que los carcinógenos estén inactivos.
6. Saludable para tu corazón
Los cítricos son una excelente opción para tu corazón. Varios estudios de salud han afirmado que consumir cantidades más altas de estas frutas puede minimizar el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
Se realizó un estudio en 2017 y sugirió que las toronjas están relacionadas con una disminución de la presión arterial sistólica. Los cítricos están cargados de compuestos que mejorarán los marcadores de la salud del corazón. La naringina (un flavonoide de los cítricos) es beneficiosa para el corazón de varias formas.
7. Bueno para tu cerebro
Los cítricos tienen flavonoides que minimizarán el riesgo de enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer y el Parkinson. La mayoría de estas enfermedades son causadas por la inflamación. Los flavonoides en las frutas cítricas poseen propiedades antiinflamatorias y, por lo tanto, brindan protección contra la cadena de eventos.
Los flavonoides como la hesperidina y la apigenina protegen las células cerebrales y mejoran la función cerebral en estudios con ratones y probetas. Pero se requieren más estudios para establecer la afirmación.
8. Give Prevención Contra el Resfriado
La vitamina C es muy eficaz contra el resfriado y la gripe. Los cítricos están cargados de vitamina C.
La vitamina C en los cítricos son:
- 51 mg en una naranja
- 38 mg en una toronja
- 30 mg en un limón
Los estudios también han demostrado que la vitamina C acortará la duración de los síntomas en aproximadamente un día.
9. Mantente hidratado
Los cítricos presentan un mayor contenido de agua. Por lo tanto, lo mantienen hidratado durante todo el día y respaldan varias funciones de su cuerpo. Los cítricos están llenos de jugo, y tal vez esta sea la razón por la cual el jugo de naranja y lima dulce (Mosambi) es uno de los tipos de jugos más comunes que se consumen en todo el mundo.
10. Mejora tu sistema inmunológico
La vitamina C en las frutas cítricas estimulará su sistema inmunológico. No hace falta decir que, a estas alturas, ya sabe que los cítricos están llenos de vitamina C y la vitamina C ayuda a desarrollar su inmunidad.
El resultado final
Debido a sus poderosos compuestos, las frutas cítricas son efectivas contra muchas dolencias, como el cáncer, las enfermedades cardíacas, la disfunción cerebral y los cálculos renales. Pero en lugar de consumir jugo de frutas, intente comer frutas cítricas enteras para disfrutar de sus beneficios.
