La fibra es un nutriente de origen vegetal que debería ser un elemento básico en la dieta de todos.
Una vez que consume fibra, termina en su colon y genera bacterias intestinales que resultan en una variedad de beneficios para la salud.
Además, ciertos tipos de fibra parecen reducir el azúcar en la sangre, aliviar el estreñimiento e incluso promover la pérdida de peso.
La ingesta diaria recomendada es de 38 gramos para hombres y 25 gramos para mujeres. Desafortunadamente, la mayoría de las personas solo consumen alrededor de 15 gramos de fibra por día, lo que no es suficiente para mantener su cuerpo feliz y saludable.
La buena noticia es que no es difícil aumentar la ingesta total de fibra. Todo lo que necesita hacer es agregar una variedad de alimentos ricos en fibra a su dieta.
Dicho esto, aquí hay X alimentos que aumentarán instantáneamente su consumo de fibra:
1. Frambuesas (6,5%)
Las frambuesas están cargadas de vitamina C y manganeso, lo que las hace no solo dulces y sabrosas, sino también muy nutritivas.
Contenido de fibra: Una taza de frambuesas contiene 8 gramos de fibra.
2. Col rizada (3,6 %)
La col rizada es una verdura de hoja verde que es miembro de la familia de las coles y está relacionada con el brócoli y las coles de Bruselas. Tiene una textura crujiente y crocante y está creciendo en popularidad debido a su alta concentración de nutrientes saludables que incluyen vitaminas, minerales y fibra.
Contenido de fibra: Una taza de col rizada contiene 2,6 g de fibra.
3. Peras (3,1 %)
Las peras son una fruta dulce y jugosa con un sabor suave y un centro suave y fibroso. Esta fruta baja en calorías está repleta de antioxidantes saludables, flavonoides y fibra.
Contenido de fibra: Una pera mediana contiene 5,5 gramos de fibra.
4. Brócoli (2,6 %)
El brócoli es una verdura crucífera cargada de nutrientes que incluyen vitamina K, vitamina B, vitamina C, potasio, hierro, manganeso y fibra.
Además, el brócoli contiene niveles más altos de proteína en comparación con otras verduras.
Contenido de fibra: El brócoli contiene 2,4 gramos de fibra por taza.
5. Coles de Bruselas (2,6 %)
Otra verdura crucífera relacionada con el brócoli es la col de Bruselas.
Las coles de Bruselas contienen varios antioxidantes que combaten el cáncer, como la vitamina K, el potasio y el ácido fólico. También están cargados de fibra.
Contenido de fibra: Las coles de Bruselas contienen 4 gramos de fibra por taza.
6. Espinacas (2,2%)
Mucha gente considera que la espinaca es un superalimento debido a su bajo contenido calórico y su alto contenido nutricional.
La espinaca contiene proteínas, vitaminas, minerales y hierro, todos los cuales son esenciales para la salud de la piel, el cabello y los huesos.
Contenido de fibra: 1 taza de espinacas contiene 2,4 gramos de fibra.
7. Fresas (2%)
Las fresas son una delicia dulce y sabrosa que se encuentra entre las frutas más ricas en nutrientes que existen. Están repletos de vitaminas C, manganeso y una variedad de poderosos antioxidantes.
Contenido de fibra: Las fresas contienen 3 gramos de fibra por taza.
Reflexiones finales
La fibra es uno de los componentes más importantes de una dieta saludable y se cree que reduce el azúcar en la sangre, alivia el estreñimiento e incluso promueve la pérdida de peso.
Desafortunadamente, la mayoría de las personas consumen solo la mitad de la ingesta recomendada de fibra, que es de 38 gramos para los hombres y 25 gramos para las mujeres.
Si desea aumentar su ingesta diaria de fibra y mejorar su salud en general, comience agregando estos siete alimentos a su dieta.
