Dry January es un desafío en el que las personas que participan abandonan el alcohol durante el primer mes del nuevo año. Para algunos es un momento para "reiniciarse" psicológica y fisiológicamente después de una temporada festiva de alcohol, para otros puede ser la primera parte de una resolución para comenzar a beber menos alcohol. Dos años de cierres y restricciones intermitentes han tenido un impacto en las personas, y es posible que un aumento en el aislamiento, el estrés y la soledad haya resultado en que muchos consuman alcohol para sobrellevar la situación. El enero seco es una buena oportunidad para empezar el nuevo año con la cabeza despejada y desarrollar una relación más sana con el alcohol.
Beneficios de Enero Seco
1. Mejora general de la salud
Su salud general puede mejorar y puede comenzar a sentirse mejor. Beber y beber en exceso puede tener muchos efectos secundarios negativos, como patrones de sueño alterados, y también puede aumentar el riesgo de ciertas enfermedades. Abstenerse de beber alcohol durante un mes solo puede beneficiarlo, incluso si no decide dejarlo para siempre.
Un estudio de observación publicado en el British Medical Journal (2018) hizo un seguimiento de los bebedores de moderados a intensos que se abstuvieron de consumir alcohol durante un mes y encontró mejoras en la salud.
2. Mejorar tu relación con el alcohol
Si te preocupa tu relación con el alcohol y te sientes letárgico debido al consumo excesivo de alcohol, Dry January podría ser una oportunidad útil para reevaluar cómo te sientes a nivel psicológico, físico y social.
3. Mejora del sueño y compromiso con el ejercicio
Ir a la cama a una hora razonable y no quedarse despierto hasta tarde bebiendo puede conducir a dormir más (y mejor). Esto tiene el beneficio adicional de sentirse menos atontado, lo que puede conducir a una mayor adherencia a su rutina de ejercicios, brindándole el golpe de endorfina.
4. Sistema inmunológico más fuerte
Estar intoxicado puede suprimir de forma aguda la función inmunológica, haciéndote más vulnerable a los patógenos, y el consumo crónico de alcohol puede provocar reacciones inflamatorias en todo el cuerpo. Incluso una sola noche de consumo excesivo de alcohol puede impedir la capacidad de su cuerpo para combatir infecciones hasta por 24 horas.
5. Menos calorías
Si toma varios tragos a la semana, otro beneficio de Dry January podría ser una disminución en su ingesta total de calorías. Una bebida alcohólica estándar normalmente contiene alrededor de 150-200 calorías, pero no nos hace sentir más satisfechos ya que no contiene micronutrientes. Estos se conocen como "calorías vacías". El alcohol también hace que el cuerpo piense que tiene más hambre de lo que realmente tiene al regular al alza las hormonas del hambre y al disminuir la señalización de saciedad.
6. Toma de decisiones mejorada
La capacidad del alcohol para afectar el juicio puede llevarlo a tomar decisiones impulsivas sobre alimentos que suenan muy bien en ese momento. Probablemente sea justo decir que todos hemos sido tentados por un McDonald's en el camino a casa después de una noche de fiesta. ¡Y a menudo no es solo una porción para uno, sino para tres! Es fácil consumir más de lo que necesitamos después de unos cuantos tragos, pero esto puede contribuir a que nos sintamos deprimidos al día siguiente.
7. Patrones de pensamiento mejorados
El alcohol interfiere con las vías de comunicación del cerebro y puede afectar la forma en que funciona el cerebro. Estas interrupciones pueden cambiar el estado de ánimo y el comportamiento y hacer que sea más difícil pensar con claridad, y tomar un descanso del alcohol podría mejorar la memoria y la cognición.
6 consejos para que el enero seco sea un éxito
1. 'Fuera de la vista, fuera de la mente'
Al tratar de romper un hábito, quitar las cosas de la vista puede ayudar a reducir los desencadenantes ambientales de la vista y hacer la vida un poco más fácil. Así que saca las cervezas de la nevera y pon el vino al fondo de la alacena para reducir la tentación. Ordenado.
2. Garantizar comidas equilibradas a lo largo del día
Opta por una combinación de proteínas y carbohidratos ricos en fibra. La regulación de los niveles de azúcar en la sangre es clave a lo largo del día, ya que es más probable que se le antoje el alcohol cuando los niveles de azúcar en la sangre son bajos. Las meriendas incluyen yogur y fruta, un puñado de nueces con un vaso de leche o una rebanada de pan tostado con un huevo.
3. Experimenta con recetas de cócteles sin alcohol
Hay tantas recetas deliciosas de cócteles sin alcohol que pueden dar en el clavo si tienes antojos.
4. Explore estrategias de afrontamiento no relacionadas con el alcohol
Si se usa el alcohol como un método de afrontamiento, eliminarlo por completo cuando no pueda sobrellevarlo podría hacer que se sienta deprimido, desesperanzado y aislado. Cuando se sienta aburrido o deprimido, considere estrategias de afrontamiento no relacionadas con el alcohol, como escribir un diario, dibujar, darse una ducha caliente, tomar aire fresco o escuchar música.
5. Obtenga un socio responsable
La investigación muestra que tener a alguien que lo haga responsable es una excelente manera de asegurarse de cumplir con sus objetivos y no "ceder" a los impulsos.
6. Mezcla tu rutina
Si toma una bebida para desestresarse todos los días después del trabajo, ¿por qué no considera detenerse en el gimnasio de camino a casa? ¡Este simple cambio en la rutina puede hacer maravillas para ayudarte a resistir cualquier impulso y cambiar tus hábitos para mejor!
Mensaje para llevar a casa
En lo que a nosotros respecta, hay pocas desventajas en participar en Dry January. Incluso si deja de beber solo por un mes, puede brindar beneficios para la salud a largo plazo al actuar como un trampolín para que reconsidere su relación general con el alcohol. Y si el mes va bien y elige reducir significativamente o dejar de beber para siempre, entonces eso también es un éxito. Se trata de cómo te sientes, en tu cabeza y tu cuerpo, y lo que quieres hacer. ¡Salud!
