Salud intestinal:no es el tema más glamoroso. Pero es clave en casi todas las formas en que nuestro cuerpo funciona.
En el mejor de los casos, un intestino infeliz puede hacer que te sientas lento y bloqueado. En el peor de los casos, puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas.
Cuidar las bacterias que hay dentro de ti es crucial:todas son parte de tu cuerpo.
Afortunadamente, hay algunos alimentos muy sabrosos que complementan tu microvida saludable y apoyan tu intestino.
Pasar a:
- ¿Tengo mala salud intestinal?
- Empieza bien el día
- Consigue tu fibra
- Disfruta de un poco de chocolate (saludable para el intestino)
- Alimentos fermentados
- La última palabra
¿Cómo es la mala salud intestinal?
Sus hábitos de aseo son bastante indicativos de su salud intestinal en general.
Sin embargo, todos tienen una tripa diferente, por lo que no hay exactamente un "normal". Algunas personas necesitan hacer caca 2 o 3 veces al día, mientras que otras lo hacen 2 o 3 veces por semana.
Frecuente:
- Estreñimiento
- Diarrea
- Distensión o malestar
- Acidez estomacal
son todos signos de que su salud intestinal podría mejorar.
Otros signos, como:
- Fatiga
- Problemas para dormir
- Pérdida o aumento de peso involuntario
- Migrañas
- Problemas de tiroides
también puede estar relacionado con problemas intestinales. Pero este no es siempre el caso, por lo que es mejor consultar a su médico de cabecera si experimenta estos síntomas a largo plazo.
Empieza bien el día
El desayuno puede volverse repetitivo...
Espolvorear una mezcla de semillas en su comida de la mañana es una excelente manera de sacudir las cosas (literalmente). Los cereales, los batidos y los yogures son una base perfecta.
Familiarízate con la fibra
¡Tus padres tenían razón! La fibra mantiene el sistema digestivo en movimiento y puede ayudarnos a sentirnos llenos por más tiempo.
En resumen, obtener fibra es esencial para tener un intestino feliz. Puedes encontrarlo en:
- Ciertos cereales como avena, galletas de trigo y trigo triturado
- Pan integral
- Pasta y arroz integrales
- Patatas con piel, como patatas asadas o nuevas
- Frijoles, lentejas y garbanzos
- Frutas y verduras
Nuestra cantidad diaria recomendada (RDA) de fibra es 30 g por día , pero la mayoría de los adultos en el Reino Unido solo comen unos 20 g.
Entonces, ¿cómo puede aumentar su consumo? Tu dieta siempre debe ser tu principal fuente de nutrientes, pero los suplementos pueden ayudarte.
Inulina es un prebiótico de origen vegetal que es naturalmente alto en fibra soluble.
Aumenta la capacidad de su cuerpo para absorber calcio, por lo que es una superestrella desde los intestinos hasta los huesos.
Puede encontrar inulina en alimentos como la achicoria, el ajo y algunos cereales integrales. Sin embargo, incluso los alimentos ricos en inulina pueden no ser suficientes para cumplir con su requerimiento diario de fibra por sí solos. A menos que te apetezcan más de 100 g de ajo al día...
Aquí es donde polvo de inulina puede entrar. Mezclarlo en sus alimentos o bebidas es una manera fácil de:
- Aumenta tu consumo de fibra
- Apoye su salud intestinal
- Ayuda a controlar el azúcar en la sangre
¡Todavía puedes disfrutar!
¿Un chocolate que contribuye a tu salud intestinal? Estarías loco si dijeras que no.
Comer cacao puede aumentar los lactobacilos y las bifidobacterias, los cuales ayudan a eliminar las bacterias dañinas.
Pero, por supuesto, ¡no todo el chocolate es bueno para el intestino! Algunos son mejores con moderación...
Un favorito ferviente
Comer bacterias a propósito puede ser un poco extraño de pensar. Pero hay millones de tipos saludables que pueden mejorar nuestra salud intestinal.
Fermentación es una forma de conservar los alimentos que data de aproximadamente 8000 años.
Los alimentos fermentados pueden aumentar la diversidad de nuestro microbioma (la comunidad de microorganismos que viven en nuestro cuerpo).
Cuanto más diverso sea su microbioma intestinal, más funciones podrá realizar y mejor podrá prosperar en general.
Entonces, tal vez sea hora de introducir algunas culturas nuevas en su dieta.
Kombucha está aumentando en popularidad con su sabor distintivo. No solo beneficia a su microbioma, sino que es una alternativa carbonatada natural a otras bebidas gaseosas afrutadas.
Los amantes del umami estarán encantados de saber que kimchi y miso también son excelentes alimentos para la salud intestinal.
Obtenga su proteína con tempeh , un alimento indonesio elaborado con soja fermentada. Es un excelente reemplazo de la carne y también contiene todos sus aminoácidos esenciales.
Con algunos de estos en su dieta, está bien encaminado para apoyar su salud intestinal.
No todos los alimentos fermentados contienen bacterias vivas, así que verifique si hay "vivas" en sus etiquetas.
La última palabra
¿Ya te sientes más ligero?
Hasta el 40 % de nosotros lucharemos con nuestro intestino en algún momento de nuestras vidas, pero incorporar algunos superalimentos amigables en nuestras dietas podría ayudar a mantener esto a raya.
Para resumir:
- Alimentos ricos en fibra
- Alimentos fermentados con bacterias vivas
- Ácidos grasos omega-3
podría ayudar a apoyar su salud intestinal.
Los consejos de este artículo son solo informativos y no deben reemplazar la atención médica. Consulte con su médico de cabecera o profesional de la salud antes de probar cualquier suplemento, tratamiento o remedio. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable.
