Hay muchas cosas que probablemente ya estés haciendo para mantener una dieta saludable. Tal vez esté contando calorías, limitando su consumo de alcohol o llenando su despensa solo con opciones saludables. Es posible que incluso haya tirado esos menús para llevar que sus restaurantes favoritos siguen deslizándose debajo de su puerta o colocando en su buzón. Y ha sido difícil a veces, pero finalmente sientes que tienes cierto control sobre tus hábitos alimenticios.
Pero a pesar de sus mejores esfuerzos, siempre habrá tentaciones. Uno que es particularmente complicado es cómo apegarse a su dieta cuando sale a cenar. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a mantenerse encaminado y pasar un buen rato en su próxima salida:
1. Aperitivo por adelantado
Aproximadamente una hora antes de salir a comer, coma un refrigerio pequeño y saludable, como almendras o una manzana. No lo suficiente para llenarte, pero lo suficiente para reducir un poco tu hambre. Esto ayuda a garantizar que no sucumbas a esa voz hambrienta que te dice que pidas nachos cargados o una gran losa de lasaña.
2. Mira el menú antes de llegar
Algunos restaurantes principales publicarán el conteo de calorías en el menú, pero la mayoría de las veces, está ordenando en la oscuridad. Ayúdese mirando el menú antes de ir. De esa manera, puede sopesar sus opciones y responder cualquier pregunta que pueda tener sobre lo que se ve sabroso con un contador de calorías en línea.
3. Ordene tan pronto como se siente
En Psicología, existe un concepto llamado modelado social, que explica cómo los humanos inconscientemente siguen los pasos de los demás al tomar decisiones. Desafortunadamente, esto también se aplica a las dietas, así que evite la tentación de pedir algo tan poco saludable como sus compañeros de cena llamando primero la atención del mesero, si es posible. ¿Quién sabe? ¡También podría influir en ellos para que tomen decisiones más conscientes de la salud!
4. Coma hasta que esté satisfecho, luego deténgase
Esa cosa del modelado social no solo se detiene en la elección de alimentos; también se puede aplicar a la forma en que come su comida. Si tus amigos disfrutan de cenas prolongadas, hablando la mayor parte del tiempo y solo picoteando distraídamente su comida, es más probable que tú también comas despacio. Y si bien puede no parecer algo malo, la investigación en realidad ha demostrado que si se toma menos tiempo para comer, comerá menos y se sentirá tan satisfecho como si hubiera comido más y se hubiera tomado más tiempo para comer. loco, ¿verdad? Entonces, el truco, aquí, es no perderse demasiado en la conversación de que no estás comiendo cuando tu comida llega a la mesa. En su lugar, come hasta que estés satisfecho y luego aparta el plato o cúbrelo con una servilleta si sientes que podrías recoger las sobras. Ser consciente de cómo estás comiendo puede ayudar a prevenir ese efecto de modelo social.
Puede que estés "haciendo dieta", pero no olvides por qué estás realmente allí:para divertirte. Trate de no pasar demasiado tiempo estresándose por lo que debe comer o cronometrándose para ver qué tan rápido puede bajar su comida. Después de todo, preocuparse demasiado por alejarse de su dieta puede conducir a decisiones compulsivas. En su lugar, sigue estos sencillos pasos, relájate y concéntrate en el tiempo de calidad que pasas con tus amigos.
