La espinaca es un superalimento debido a sus muchos beneficios para la salud, por lo que es importante descubrir formas de comer espinacas que le sepan bien. De esta manera, comerás espinacas regularmente y obtendrás todos sus beneficios. Hay muchas recetas deliciosas que contienen espinacas, por lo que encontrar formas de comer espinacas que sean satisfactorias y deliciosas no será demasiado difícil.
La espinaca es un alimento muy bajo en calorías que está repleto de nutrientes vitales que benefician al cuerpo, el cabello, la piel y el cerebro de muchas maneras. Desde promover una mejor salud del corazón hasta estimular el sistema inmunológico, los muchos beneficios para la salud de las espinacas son innegables.
La espinaca también es una verdura crucífera y, como sabemos, es importante comer muchas verduras crucíferas.
Aunque la espinaca es una verdura, es casi como el agua. Inclúyalo en su comida y refrigerios todos los días para una hidratación adicional.
La investigación encontró que los extractos de tilacoides de las espinacas pueden potencialmente frenar el apetito. Es posible que haya notado que las recetas que contienen espinacas llenan especialmente, lo que frena su deseo de disfrutar de refrigerios poco saludables entre comidas.
La espinaca ayuda a reducir los niveles de la hormona del hambre y aumenta las hormonas que te hacen sentir lleno.
La espinaca contiene nutrientes vitales como magnesio, calcio y vitamina K, que favorece la salud de los huesos. El cuerpo elimina y reconstruye constantemente los tejidos óseos.
La osteoporosis, una afección en la que los huesos se debilitan y se rompen con facilidad, a menudo se puede prevenir. Si le falta calcio en su dieta, tiene un mayor riesgo de osteoporosis.
La espinaca es un alimento que, si se consume regularmente, puede ayudar a reducir el riesgo de problemas de salud ósea, como la osteoporosis, así como a reducir el riesgo de problemas cardíacos. A continuación, repasaremos algunas formas fáciles, divertidas y deliciosas de comer espinacas para garantizar que obtengas una gran cantidad de este superalimento en tu dieta.
Maneras fáciles y deliciosas de comer espinacas
La espinaca es súper versátil ya que se puede consumir de muchas maneras diferentes. Aunque los niños pueden rechazar esta hoja verde, hay varias formas de prepararla para que comer espinacas sea una experiencia deliciosa para todos. A continuación se presentan 14 formas fantásticas de comer espinacas:
1. Añade espinacas a los batidos
La espinaca funciona como ingrediente en muchas recetas deliciosas de batidos diferentes. Acompáñalo con naranja, mango, jugo de piña y bayas para una experiencia dulce y salada.
Para mantener una consistencia más espesa con sus bebidas, agregue leche de almendras, aguacate, yogur o plátano a su batido también. Tienes un sinfín de opciones cuando creas deliciosas recetas de batidos que contienen espinacas y aún así tienen un sabor dulce.
2. Marchite las espinacas en la estufa con ajo y aceite de oliva
Suavemente marchite sus espinacas sobre la estufa para obtener una ensalada de espinacas tibia y deliciosa. Mantenlo delicioso solo o agrega un poco de pan o un poco de ajo y aceite de oliva. Agregue sal al gusto y disfrute de este plato como una sabrosa ensalada caliente o como guarnición de verduras. Esta es una de las formas más deliciosas de comer espinacas.
3. Agregue espinacas y salchichas picadas a los platos de pasta
Uno de los mejores combos en pasta es el de chorizo y espinacas. Esto se debe a que las espinacas absorben los sabores de la salchicha durante el proceso de cocción en la sartén, y cuando se mezclan en un plato de pasta, la combinación de ingredientes tiene un sabor increíble.
4. Mezcla espinacas crudas en ensaladas
Mezcle una pequeña cantidad de espinacas tiernas con ensalada de hojas verdes, verduras frescas, frutas y nueces para obtener un delicioso súper desayuno. Además de aumentar los nutrientes, las espinacas tiernas también mejoran el sabor y la textura de la mezcla.
5. Espinacas al vapor sobre agua hirviendo
Maximice todos los beneficios para la salud de las espinacas simplemente al vapor sobre agua hirviendo durante unos minutos. Luego agregue sus espinacas al vapor a la pasta, las papas o lo que sea que le guste. La salsa de tomate y las espinacas son dos combinaciones innegablemente geniales.
6. Espinacas fritas:una delicia
Las espinacas fritas te sorprenderán, así de sabrosas. Saltee las espinacas con sus otros sabores favoritos, como salsa picante Sriracha o mantequilla. O agregue algo más complejo como Spanakopita.
7. Úsalo en curry
La espinaca congelada será un complemento perfecto para Dahl, un plato indio local que generalmente se prepara con cebollas, lentejas y especias. Cuando se trata de cocinas indias, este plato es el verdadero negocio. Las espinacas congeladas, el arroz integral y las lentejas conforman una combinación nutritiva de proteína y vegano.
8. Añade espinacas a tus huevos o tortilla
La espinaca va de la mano con los huevos. Para preparar un desayuno rico en proteínas; Vierta un poco de aceite de oliva en una sartén y caliente, luego agregue las espinacas. Espere a que se marchite durante unos 3 minutos. Vierta los huevos revueltos. Espolvorea un poco de queso o agrega algunas verduras. Y estás listo para irte. O puede probar las espinacas con otros platos de huevo, ya sean quiches, omelettes, frittatas o benedictos.
La combinación de queso derretido, espinacas y huevos siempre sabe deliciosa.
9. Cambia tu combo de ensalada
Apila tu ensalada con bonitas hojas de espinaca. Para obtener una ensalada de espinacas rápida y deliciosa, esto es lo que debe hacer:
Obtenga sus verduras, nueces picadas, proteínas y un poco de queso desmenuzado. Mezcle aceite de oliva, vinagre rojo exprimido y limón para obtener un sabor dulce y salado. Agregue pimienta. Agregue sal. Luego revuelve bien la mezcla.
10. Añadir a guisos y sopas
La espinaca es una adición nutritiva a cualquier sopa o guiso. Agregue un poco de espinacas recién picadas en una sopa de verduras con pollo. O en estofado de frijoles blancos, salchichas o salteados en pollo tailandés. La espinaca suele ser más pequeña cuando se cocina, por lo que le sugerimos que use toda la bolsa de 5 onzas para las recetas.
11. Usa espinacas como aderezo para pizza
Agregue un poco de espinacas recién picadas encima de su pizza para comer pizza nutritiva y sin culpa. No solo comerá menos pizza (las espinacas lo llenarán), sino que también comenzará su día con minerales y vitaminas.
12. Use espinacas en pesto u otras salsas
Además de la albahaca, se puede usar cualquier verdura para hacer pesto. Y una gran alternativa al típico pesto es el pesto de espinacas congeladas. Dentro de una licuadora (también puede usar un procesador de alimentos), mezcle dos cucharadas de aceite de oliva, ¼ de taza de queso parmesano, dos tazas de espinacas, ½ taza de nueces y ½ taza de perejil italiano. Recuerda agregar sal al gusto.
13. Añade espinacas a tus sándwiches o paninis a la plancha
La espinaca es más rica en minerales y fibras que otros tipos de verduras. Por lo tanto, cambie su lechuga iceberg típica por sándwiches y, en su lugar, agregue algunas hojas de espinaca fresca junto con su pavo y pan. Además de los sándwiches, también puede agregar espinacas a las hamburguesas, los wraps y los paninis a la parrilla.
14. Espinacas salteadas
La espinaca salteada es una guarnición de vegetales súper fácil, deliciosa y nutritiva. Consiga una sartén grande, agregue aceite de oliva o mantequilla y caliente. Agregue el ajo y revuelva hasta que huela.
Agregue un poco de espinacas frescas y cubra. Espere hasta que las espinacas se marchiten, luego agregue limón exprimido con pimienta y sal. Revuelva y sirva como guarnición con su entrada favorita. La espinaca salteada es diferente de la espinaca marchita. Si elige saltear las espinacas, es probable que necesite usar una bolsa entera de espinacas, ya que se encoge un poco cuando se saltea. (Sin embargo, vale la pena, ya que las espinacas salteadas tienen un sabor increíble).
¿Cuál de las formas anteriores de comer espinacas te suena más deliciosa? Experimente con algunas opciones y descubra cómo puede comer espinacas y desear más.
Si desea conocer el plan de dieta óptimo para usted en función de su ADN, lea sus informes de dieta y nutrición de CircleDNA.
