¿Estás buscando bocadillos saludables para frenar tus antojos de comida chatarra? Incluso para los comensales más disciplinados, es difícil resistirse a una golosina poco saludable cuando sabes que te está esperando en la despensa.
Muchos de nosotros disfrutamos de los bocadillos mientras vemos la televisión o mientras trabajamos desde casa. Sin embargo, si sabemos que hay una golosina poco saludable como comida chatarra en el refrigerador o en la alacena a unos metros de distancia, la autodisciplina para resistir a menudo puede parecer imposible. Por eso es prudente no mantener estas opciones poco saludables en su hogar , y para reemplazarlos con alternativas saludables fáciles de tomar .
Afortunadamente, hay muchos intercambios saludables adecuados para satisfacer sus antojos. Ciertos bocadillos pueden incluso tener un sabor similar a su comida chatarra favorita. Por ejemplo, el yogur de vainilla es una alternativa saludable al helado de vainilla. A continuación, compartiremos 13 refrigerios saludables que debe tener a mano que son opciones bajas en calorías, nutritivas y deliciosas.
1. Garbanzos asados
Los garbanzos son ricos en proteínas y fibra, lo que los convierte en uno de los mejores snacks saludables. En lugar de buscar algunas papas fritas crujientes o galletas saladas, tome estas delicias. Los garbanzos le brindan un crujido satisfactorio al tiempo que proporcionan muchos nutrientes, incluidos antioxidantes, calcio y magnesio. Puedes comprar garbanzos asados en la tienda o hacerlos tú mismo. ¡Dale sabor a los garbanzos a tu gusto usando hierbas en tu gabinete, o cómelos solos! Estas golosinas son estables en el estante durante aproximadamente dos semanas, por lo que puede prepararlas en lotes más grandes para ahorrar tiempo.
2. Rodajas de Manzana con Mantequilla de Almendras
Mojar las rodajas de manzana en mantequilla de almendras es un placer divertido y satisfactorio. Puede medir su mantequilla de almendras (un par de cucharadas está bien) y sabrá muy bien con manzanas rojas. Las rodajas de manzana son un snack muy versátil. Algunas personas incluso ponen salsa picante en sus rodajas de manzana y les encanta su sabor.
3. Pretzels y mantequilla de maní
Si busca algo salado y dulce, los pretzels y la mantequilla de maní son una excelente opción. Los pretzels integrales tienen menos calorías que un chip promedio. La mantequilla de maní contiene proteínas en esta combinación ganadora, brindándole un refrigerio sabroso y gratificante. Trate de elegir una marca más saludable de mantequilla de maní sin azúcar ni sal añadida. También puedes experimentar con diferentes mantequillas de frutos secos para ampliar tu paleta. Los pretzels también se pueden sumergir en hummus, salsa fresca o guacamole para una selección más sabrosa. Lo mejor es elegir pretzels bajos en sodio o hechos con menos sal.
4. Yogur Griego
¿Antojo de un tazón de helado de vainilla? Cámbialo por yogur griego en su lugar. El yogur griego es uno de los mejores snacks saludables ya que aporta probióticos, calcio y potasio. Querrá asegurarse de buscar un yogur que no tenga demasiada azúcar agregada. Para endulzar el trato, agregue fruta entera, miel o semillas de cacao crudas a su yogur. Incluso puedes congelar yogur en moldes de paletas heladas para disfrutar de un divertido helado.
Cuando esté en el supermercado, notará que algunos yogures son más saludables que otros. Use su mejor criterio y es mejor obtener un paquete de 4 o 6 yogures individuales. Se conservan mejor que los contenedores grandes.
5. Chips De Grano Integral Y Salsa
Es difícil encontrar un refrigerio que sea mejor que las papas fritas y la salsa. No todas las combinaciones de papas fritas y salsa son saludables. Sin embargo, si compra pico de gallo fresco, seguramente disfrutará de muchos beneficios para la salud. El pico de gallo casero está repleto de antioxidantes y tiene propiedades antiinflamatorias. Combina esta salsa con chips de tortilla integrales y obtendrás uno de los refrigerios saludables más sabrosos. Si no tiene papas fritas a la mano, puede usar pan de pita o mojar zanahorias pequeñas en salsa. Incluso puedes hacer tus propios chips de col rizada súper saludables
6. Bayas congeladas
Las bayas son deliciosas por sí solas y brindan antioxidantes vitales que lo ayudan a verse y sentirse mejor. Si está buscando refrigerios saludables para mantenerse fresco durante todo el verano, simplemente coloque algunas bayas en el congelador. Las frambuesas y los arándanos tienen un sabor delicioso cuando están congelados y durarán hasta 3 meses. Cuando no los esté comiendo solos, puede agregarlos a un batido simple. Combine bayas congeladas, yogur griego y un poco de jugo fresco para obtener un delicioso manjar que puede saborear.
7. Patatas fritas dulces
Es difícil igualar el sabor y la consistencia de las atractivas papas fritas tradicionales. Sin embargo, las batatas fritas se acercan bastante con más fibra y antioxidantes. Estas golosinas saladas son mejores cuando se sirven sin demasiada sal. También querrá asegurarse de cuidar su porción con estos bocadillos satisfactorios. Cualquier alimento, incluso si es nutritivo, puede ser poco saludable si se consume en exceso. Asegúrese de hacer referencia al tamaño de la porción de las papas fritas. Coloque las papas fritas en un recipiente diferente antes de masticarlas en lugar de comerlas directamente de la bolsa. Es importante recordar el control de las porciones.
8. Círculos de queso Babybel
Los quesos Babybel son esos lindos mini quesos de tamaño individual que realmente te ayudan a recuperarte si tienes hambre entre comidas y necesitas un refrigerio saludable. Los quesos Babybel son sin lactosa, ricos en proteínas, bajos en calorías y una gran fuente de calcio.
9. nueces
Las nueces son una excelente selección de refrigerios que te ayudarán a sentirte lleno por más tiempo. Estas golosinas crujientes son ricas en proteínas y fibra. Sin mencionar que son increíblemente versátiles. Puedes comer nueces crudas, condimentarlas con tus especias favoritas o combinarlas con frutos secos. Las opciones de nueces más saludables incluyen almendras, pistachos y nueces. Los anacardos son otro fruto seco favorito, pero como todos los frutos secos, no se exceda con puñados gigantes.
Una de las mejores cosas de mantener las nueces en su alacena es que las nueces tienen una larga vida útil de hasta un año, por lo que puede comprar estos bocadillos a granel. Con tantos tipos diferentes de frutos secos, nunca te aburrirás con estos increíbles bocadillos saludables.
10. Semillas de Girasol
Cuando tienes antojo de algo salado, las semillas de girasol son deliciosas y divertidas de comer. Te sorprendería saber cuántos beneficios para la salud tiene comer semillas de girasol. Querrás comer más porque las semillas de girasol son una gran fuente de muchas vitaminas y minerales esenciales.
11. palomitas de maíz caseras
Las palomitas de maíz compradas en la tienda pueden estar llenas de grasas y otros complementos poco saludables. Con eso en mente, las palomitas de maíz integrales caseras pueden ser un refrigerio saludable y satisfactorio. Asegúrese de seleccionar granos integrales y colóquelos en la estufa. Una vez cocidas, puedes condimentar ligeramente las palomitas de maíz o disfrutarlas solas. En lugar de mantequilla, sazona tus palomitas de maíz con un poco de aceite de oliva y sal. También puede experimentar con otras especias y hierbas para mejorar este refrigerio bajo en calorías.
12. Peras y Chocolate Negro
La próxima vez que esté buscando un dulce, busque algunas peras y chocolate negro en su lugar. Las peras son excelentes para la digestión, con mucha fibra y un índice glucémico bajo. También están llenos de vitamina C. El chocolate negro con moderación también es una excelente fuente de antioxidantes y ayuda a reducir el colesterol. En general, cuanto mayor sea el porcentaje de cacao, mejor. Cuando se combinan, las peras y el chocolate negro forman una combinación poderosa que satisfará a los golosos. Puedes intentar derretir el chocolate y rociarlo sobre las peras para obtener una textura más decadente. Independientemente, los dos alimentos son deliciosos juntos o solos.
13. Guisantes Wasabi
¿Estás buscando un snack picante? En lugar de Takis o Cheetos picantes, opta por guisantes wasabi secos o tostados. Los guisantes wasabi proporcionan hierro, proteínas y propiedades antiinflamatorias, lo que los convierte en un refrigerio rico en nutrientes. Estos guisantes ligeros y crujientes son fáciles de hacer en casa y se pueden sazonar con especias adicionales para darle un sabor extra. Además, la naturaleza picante de los guisantes puede ayudar a evitar que coma demasiado. Los guisantes de wasabi también se pueden agregar a una mezcla de nueces o frutos secos para darle un toque extra.
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Resistirse a los placeres culpables cuando están al alcance de la mano en su armario es sin duda difícil, y algunas personas están genéticamente inclinadas a tener un menor control del apetito. Sin embargo, tener estos refrigerios saludables disponibles como alternativas a la comida chatarra facilita el ajuste de sus hábitos y al mismo tiempo satisface sus antojos. ¡Disfruta de la merienda sin culpa!
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