Si está buscando algunas opciones de refrigerios saludables, las pasas podrían ser su opción ideal, ya que son el almacén de muchos nutrientes poderosos. Puede agregar pasas a su dieta de varias maneras, ya sea preparando varios platos con ellas o consumiéndolas solas.
¿Qué son las pasas?
Las pasas son uvas secas cargadas con muchos nutrientes saludables como vitaminas, minerales, antioxidantes, fitonutrientes, polifenoles y fibras dietéticas. Las pasas se preparan secando (ya sea al sol o utilizando secadores) varios tipos de uvas. Durante los procesos de secado, pueden tornarse de color negro, dorado o verde. Estos frutos secos no tienen contenido graso en comparación con sus pares.
Nutrición de las pasas
Antes de continuar con una discusión sobre los beneficios para la salud de comer pasas, queremos que aprenda sobre la nutrición de las pasas. 100 gramos de pasas contienen:
- Calorías: 299
- Colesterol: 0 miligramos
- Sodio: 11 mg
- Potasio: 749 miligramos
- Carbohidratos: 79g
- Fibra dietética: 3,7g
- Azúcar: 59 gramos
- Proteína: 3,1g
- Vitamina C: 3%
- Vitamina B6: 10%
- Hierro: 10%
- Magnesio: 8%
- Calcio: 5%
12 beneficios principales de las pasas
Echemos un vistazo a algunos beneficios de comer pasas. Los beneficios de las uvas secas son reconocidos por todos.
1. Mejora tu digestión
Las pasas son buenas para el sistema digestivo ya que contienen una mayor cantidad de fibra. Además, también son laxantes naturales. Las pasas también son efectivas contra el reflujo ácido, la hinchazón y la flatulencia. Si puede consumir pasas (pasas remojadas) por la mañana, mejorarán su estreñimiento, suavizarán su evacuación intestinal y extirparán las toxinas de su cuerpo.
2. Bueno para la vista
Las pasas contienen fitonutrientes polifenólicos como la vitamina A, carotenoide y betacaroteno. Por lo tanto, mejoran su vista. Todos estos elementos protegerán su ojo del daño de los radicales libres que pueden provocar problemas de visión, degeneración muscular e incluso cataratas.
3. Controla la presión arterial
También tenga en cuenta que las pasas contienen una buena cantidad de potasio pero son bajas en sodio, por lo que relajan los vasos sanguíneos. Las pasas son altamente efectivas para equilibrar el contenido de sodio en su cuerpo.
4. Fortalece tus huesos
Dado que las pasas están cargadas de calcio, fortalecen los huesos. El boro es otro elemento imperativo que fortalece los huesos. Curiosamente, las pasas son ricas en boro. Varios estudios médicos han afirmado que las pasas remojadas mejorarán la densidad y la fuerza de los huesos.
5. Bueno para bajar de peso
Las pasas son frutas bajas en calorías y también contienen azúcar natural. Estos son ideales para sus antojos dulces sin aumentar su ingesta diaria de calorías. Las pasas tienen fibra, por lo que te dan una sensación de saciedad durante todo el día. Al controlar sus niveles de azúcar en la sangre, ayudan en su proceso de pérdida de peso.
6. Mejorar la inmunidad
Estos diminutos frutos secos dorados están repletos de vitaminas y minerales esenciales como calcio, hierro y vitamina C. Todos estos elementos mejoran su sistema inmunológico y lo ayudan a luchar contra infecciones y enfermedades. Además, las pasas tienen propiedades antiinflamatorias y antibacterianas, por lo que fortalecen tu cuerpo contra diversas infecciones.
7. Prevenir la Anemia
La anemia se produce debido a la deficiencia de hierro. Las pasas juegan un papel imperativo en la prevención de la anemia. Las pasas son ricas en hierro, cobre y vitaminas que ayudarán a producir glóbulos rojos y transportar oxígeno por todo el cuerpo.
8. Remedio para la hinchazón y la acidez
Debido a los altos niveles de potasio y magnesio, las pasas minimizan la acidez. Las pasas también eliminarán los elementos tóxicos del cuerpo; mejorando así condiciones como hinchazón, flatulencia, forúnculos, enfermedades de la piel y problemas estomacales.
9. Prevenir la Caries
El ácido oleanólico de las pasas es eficaz para prevenir la caries dental. Al eliminar los gérmenes, este ácido mantiene los dientes y las encías saludables. Las pasas son beneficiosas contra las bacterias que producen caries. Las pasas son más ricas en boro y calcio, por lo que previenen las caries y blanquean los dientes.
10. Tratar problemas de infertilidad
Las pasas están cargadas de azúcar natural que mejora la energía y son eficaces en el tratamiento de la disfunción eréctil en los hombres. Las pasas contienen arginina que mejora la motilidad de los espermatozoides y trata la infertilidad.
11. Mejorar la salud del corazón
El consumo regular de pasas minimizará los niveles de colesterol malo y mejorará el colesterol bueno (HDL). Al mitigar la formación de coágulos de sangre, las pasas mejoran la salud de su corazón. Las pasas también minimizan el riesgo de varios problemas cardiovasculares.
12. Bueno para tu cabello
Las pasas son buenas para mantener el brillo de tu cabello. Las pasas previenen varios problemas del cabello como la caída del cabello, la picazón del cuero cabelludo, la descamación y la caspa.
El resultado final
Aunque las pasas pueden ser poco atractivas debido a su apariencia, no se pueden ignorar los beneficios para la salud de las pasas. Debido a sus beneficios para la salud, como la mejora de la digestión, la salud ósea y la salud de la piel y el corazón, debe incorporar las pasas en su dieta. Las pasas son alternativas saludables para tus antojos de azúcar.
