Di lo que quieras, pero uno de los indicadores más importantes de un cuerpo sano es un horario regular para ir al baño. Los movimientos intestinales normales son esenciales para mantener el intestino bajo control y limpiar su sistema, y su dieta es uno de los factores determinantes más importantes de la calidad y regularidad de su caca.
Hay algunos alimentos que hacen muy poco para que las cosas se muevan, pero por otro lado, hay algunos ingredientes que son particularmente conocidos por ayudar a evacuar las heces y mantener el intestino feliz. Ya sea que necesite un poco de ayuda para poner las cosas en marcha o simplemente quiera adaptar su dieta para mantener su digestión funcionando sin problemas (¡como todos deberíamos!), estos son los cuatro alimentos que debe hacer un esfuerzo consciente para mantener en su plan de alimentación:
1. Aguacate
Poner un foco de atención en la fibra en sus hábitos alimenticios diarios hará una gran diferencia en la promoción de la regularidad. Pero bajo el paraguas de la fibra, hay dos opciones:soluble e insoluble. "Las fibras solubles agregan volumen a las heces", dijo anteriormente a mbg el especialista en investigación en nutrición oncológica L.J. Amaral M.S., R.D., CSO, "y la fibra insoluble influye en el tracto GI y promueve la motilidad". La buena noticia es que el aguacate es una gran fuente de fibra insoluble, con 13,5 gramos de fibra dietética total, lo que mantiene las cosas en movimiento.
2. Kéfir
Alimentar las bacterias de su intestino es un enfoque excelente para apoyar la regularidad, y no hay nada que haga esto como los alimentos fermentados como el kéfir, el kimchi e incluso la kombucha. "Repleto de bacterias vivas, [el kéfir] ayuda a colonizar el intestino y promover la regularidad", señaló Amaral anteriormente. "Las bacterias buenas ayudan en la fermentación de carbohidratos y otros alimentos para promover la salud, especialmente la salud intestinal".
3. Avena
Ya sea que sea un fanático de la avena durante la noche o prefiera su avena caliente, la avena es un ingrediente del desayuno que ayuda a promover movimientos intestinales saludables y regulares. "La avena simple sin azúcar tiene alrededor de 4 gramos de fibra por media taza", le dijo anteriormente a mbg Leah Silberman, M.S., R.D. "Además, la avena contiene tipos de fibra soluble e insoluble, que ayudan a mantenerte regular". ¿Ya notaste un patrón?
4. Ciruelas pasas
Ah, sí, las ciruelas pasas, quizás una de las soluciones más conocidas para poner las cosas en marcha. Sería un error construir una lista de alimentos que te mantienen regular sin incluir esta fruta. De hecho, la doctora en medicina funcional Elizabeth Boham, M.D., M.S., R.D., señala que siempre viaja con ciruelas pasas orgánicas para garantizar que sus hábitos de baño se mantengan constantes durante las vacaciones. "Son muy altos en fibra", le dijo a mindbodygreen. "Muchas personas necesitan solo de tres a cuatro ciruelas pasas para tener evacuaciones intestinales regulares". Puede que no sean la fruta más apetecible, pero créenos, funcionan.
Otras formas de mantenerse regular.
Afortunadamente, sus opciones no están limitadas cuando se trata de mantener su salud intestinal bajo control, y hay un método que puede ser especialmente beneficioso para promover un cuerpo feliz todos los días:un probiótico de alta calidad como el probiótico+ de mbg. Formulado con cuatro cepas seleccionadas específicamente para promover la regularidad y la comodidad abdominal, adquirir el hábito de tomar un probiótico todos los días es una de las mejores cosas que puede hacer por su intestino.*
Sin mencionar que esta fórmula respalda la comodidad abdominal y la reducción de la hinchazón, por lo que, en combinación con una dieta intencional, le hará mucho bien a su cuerpo.*
La comida para llevar.
Hay una variedad de factores que determinan la facilidad de sus evacuaciones intestinales, pero adaptar sus hábitos alimenticios para respaldar sus objetivos y su salud interna es una forma de asegurarse de que está haciendo todo lo posible para mantenerse saludable. Con estos cuatro alimentos y un probiótico diario, tu salud intestinal será una cosa menos de la que tendrás que preocuparte.
